Horlama- beslenme ilişkisi

Horlama nedeniyle çektiğiniz sorunları ve yaşadığınız zorlukları anlıyoruz. Bu nedenle, horlama sebepleri ve başa çıkma yolları ile ilgili size biraz daha haber vermek istedik.

İnsan hayatının en az üçte biri uykuda geçmektedir. Birtakım marazlar ve sistemsiz ömür nedeniyle uyku kalitesinin bozulması, kişilerin hayatlarını olumsuz cihette tesirler. Daima bir yorgunluk ve uyku hali, kronik uyku bozukluğu yahut uyku yetmezliği olan bireylerin, iş verimi, dikkat ve becerileri düşmektedir. Uykusuzluk, kazalara, mal ve can kaybına neden olmaktadır. İstatistikler, uyku bozukluğu tanısı koyulmuş ve tedavi görmemiş hastaların, sıradandan 4 ile 6 kat daha ziyade trafik ve iş kazalarına sebep olduğunu ortaya koymaktadır.

Horlamak, tarif olarak, uyurken yüksek, kaba seslerle nefes almak demektir.

Bazen horlamak, uyku apnesi üzere tehlikeli durumların habercisi de olabilir. Uyku apnesi, uykuda 10 saniye ve daha ziyadesi nefes alamamayı tanımlamaktadır. Apne periyodu; horlama sesinin çıkmasından sonra gelen kısa vadeli sessizlikte, nefes alamamakla oluşur. Bu durum bir gece içinde tekraren meydana gelebilir.

Fakat derhal acilen her gün, yüksek şiddette ve uykuda nefes kesilmelerinin eşlik ettiği horlamalar, gerek hastanın ömür mühletini kısaltması, gerekse beraberinde değerli illetler için risk oluşturması nedeniyle tedavi edilmesi gereken kıymetli bir sıhhat problemidir. Gece uykuda horlarken nefesi kesilen ve yaşı 60' ın üzerinde olanların hayati tehlike taşıdıkları, birçok kalp ve teneffüs hastalıklarına yatkın oldukları bilinmektedir.

Uyku apnesinin, yatakta vefat, yüksek tansiyon, kalp enfarktüsü risklerini artıran bir durum olabileceği unutulmamalıdır.

Horlamanın nedenleri arasında şunlar sıralanabilir;

· Alkol tüketmek, yatmak üzereyken uyku hapı yahut antihistaminik üzere yatıştırıcı ilaçlar kullanmak,

· Mahsusen yakın devranda geçirilen alerjiler yahut soğuk algınlığından kaynaklanan burun tıkanıklığı,

· Boğaz enfeksiyonlarına bağlı tonsillerin şişmesi ve hava yollarını tıkaması,

· Uyku apnesi,

· Çok kilolu olmak,

· Hamileliğin son haftaları.

Evet ne yapmalıyız?

Gece uyku öncesinde alkol alımının azaltılması, en az 4 saatlik açlık ile yatağa girilmesi ve uyumadan sakinleştirici ilaçların kullanılmaması ile birçok kolay horlamanın önüne geçebiliriz. Münhasıran gece uykuda burnumuzdan nefes alamıyorsak ve bu nedenle ağız açık uyumak zorunda kalıyorsak horlamamız kaçınılmaz olacaktır. Burnumuzun açık olması ve ağzın gizli olması sağlıklı bir uyku için altın kuraldır.

Bu yalın tedbirlerin alınmasına karşın horlama ve uykuda nefes kesilmesi devam ediyorsa mutlak olarak tedavi edilmesi gerekmektedir. Illetin şiddetinin anlaşılabilmesi ve hangi tedavi metodunun kullanılacağının belirlenmesi bir gece hastanede yatılmasını ve uykunuzun değerlendirilmesinin yapılacağı “uyku testinin yapılabileceği bir merkeze başvurmanızı gerektirmektedir.

Kilo alımı nefes yollarını tıkayacağından, kilo denetimi alınacak tedbirler arasında bir numara sıraya düşmektedir. Fizikî aktivitenin az olması ve şişmanlık horlamanın en kıymetli nedenlerindendir. Mahsusen çocukluk çağı horlamalarında bu durum hayli tesirlidir. Yapılan bir çalışmanın sonuçlarına nazaran horlayan ve obez kişilerin, obez olup da horlamayan kişilere nazaran 10 yıllık bir periyod içinde diyabete yakalanma riski epeyce yüksek bulunmuştur. Horlamak, obez kişilerde sık rastlanan bir durumdur.