İftar ve sahur porsiyonlarınızı dengeleyin

Beslenme Uzmanı  ve Diyetisyen ve Psikolog Patlak yaptığı açıklamayla Ramazanda gıda önerilerinde bulundu     Patlak: Ramazan ayında psikolojik olarak aç  kalacağım korkusuyla sahurda, uzun süren açlıktan sonra ise iftarda teftiş  edilmeyen porsiyonlar ile aleyhinde karşıya kalabilirsiniz Mutlaka alacağınız  miktarı sahur ve iftarda dengeli şekilde porsiyonlayarak kendi tabağınızı  oluşturabilirsiniz          Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen ve  Psikolog Favori Patlak, Ramazan ayında psikolojik olarak aç kalacağım korkusuyla  sahurda, uzun süren açlıktan sonradan ise iftarda kontrol edilmeyen porsiyonlar ile  aleyhinde karşıya kalabilirsiniz Bu durumlarda mutlaka alacağınız miktarı sahurda ve  iftarda dengeli bir şekilde porsiyonlayarak kendi tabağınızı oluşturabilirsiniz  tavsiyesinde bulundu           Ramazan ayının hem bedenen keza ruhen arınma ayı olarak  değerlendirildiğini aktaran Patlak, çoğu kişinin de ramazan ayında oruçla  birlikte zayıflayacağını düşündüğünü kaydettiBu yüzden de ramazan ayı yaklaşırken en çok Ramazanda ne yemeliyiz?  sorusunun yöneltildiğini ifade eden patlak şu bilgileri verdi:                Ramazan ayında besin şeklimize normalde uyarı ettiğimizden daha  pozitif dikkat etmeliyiz, çünkü 1718 saat süren önemli bir istek ve susama laf  konusu Bilhassa de ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi sebebiyle de  bu ayda beslenme şeklimiz büyük yük taşırPeki ramazan ayında dinç beslenme nasıl olmalıdır? Birçok kişi uzun süren açlık nedeniyle öğünlerde normalde  tüketmesi gerekenden 23 kat daha pozitif beslenme tüketmektedir Bu yüzden de ramazan  aynında beslenme şeklimiz, yediğimiz yiyecekler ve öğün sayımız büyük ölçüde  değişirRamazan ayının önemli noktalarından biri uzun süreli özlem yaşanması  sebebiyle sıradan öğün sayısının azalmasıdır Eksilen öğün sayısını yalnızca iftar  yaparak tek öğüne indirmemek gerekir Bu yüzden iftar ve sahur arasında kalan az  vakti ara öğün olarak değer biçmek önemlidir Bu ara öğünde de mevsim gereği  porsiyon kontrolü yapılarak meyve, kuru meyve, kuru yemiş ve haftada en fazla 2  gün sütlü bir tatlı veya dondurma tüketilebilir                                Ramazanda kilo almamak için porsiyon kontrolü durum                          Patlak, ramazan ayının bitimiyle de bireylerde kilo probleminin göze  çarptığını hatırlatarak, Uzun zaman açlıktan daha sonra yapılamayan porsiyon  kontrolleri ve aç kalma korkusuyla gereğinden artı yemek yemek yaşanan en büyük  problemlerdendirBu yüzden de ramazan ayı baştan başa 3 öğün yiyerek keza aç kalmadan  keza de kilo almadan ramazan ayını bitirebilmek önemlidiruyarısında bulundu                Patlak değerlendirmesini şöyle sürdürdü:                Ramazan ayında bilhassa psikolojik olarak aç kalacağım korkusuyla  sahurda, uzun süren açlıktan sonradan ise iftarda denetim edilmeyen porsiyonlar ile  karşı karşıya kalabilirsiniz Bu durumlarda mutlaka alacağınız miktarı sahurda ve  iftarda dengeli bir şekilde porsiyonlayarak kendi tabağınızı oluşturabilirsiniz  Bu Nedenle porsiyonlarınızı denetleme ederek psikolojik açlıktan kurtulmanızı  sağlayabilirsiniz                Ramazan ayında beslenmemizde unutmamamız gereken en manâlı nokta; kaç  öğün yaparsak yapalım almamız gereken protein, karbonhidrat ve vitamin miktarı  aynıdır Bu yüzden de sahur ve iftara almamız gereken bu miktarları orantılı  olarak ayırmamız gerektiğini unutmamamız ve öğünlerde mutlaka porsiyon kontrolü  yapmamız gerekir