Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte vücut fizyolojisinde de değişiklikler görülür. Münhasıran günü oruçlu geçiren şahıslar, iftar vaktinde açlık psikolojisiyle midelerini tıka basa doldurma yoluna gidiyor. Bu durum maatteessüf hem çok riskli hem de sıhhatsiz bir durum oluşum ediyor. Bunun için bilhassa iftardan sonra hareket etmek gerekiyor. Vücudun sıhhat bulduğu oruç ibadeti aslında dikkat hareket edilirse sıhhat açısından önemli yararlar sunuyor. Ehil ve istikrarlı beslenmenin bu ayda da sürdürülebilmesi için sahurun kaçırılmaması gerekiyor.
Ramazan ayının yemekler açısından en sarih özelliklerinden biri, iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur. İftar sofralarında bir kişiye yetecek yemeğin iki üç kat ziyadesi bulunur. İftar vaktinde kan şekeri çok düşük olduğundan kısa vadede çok ölçüde besin tüketme isteği doğar. Bu hengam diliminde yapılan en büyük yanlışlardan birisi de çok süratli bir halde, çok yüksek ölçüde besin tüketimidir. Dimağ bu süreçte doyma buyruğunu yemekten 15 ya da 20 dakika sonra vermektedir. Çok süratli biçimde yemek yenildiğinde bu mühlet zarfında yüksek ölçüde gücü yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da sebep olur.
İftardan sonra hareket etmek sindirime yardımcı olur
İftarı yaptıktan acilen sonra televizyon yahut bilgisayar önüne geçmek, koltukta dinlenmek tarafına biraz hareket etmek, kısa aralıklı yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından son aşama yararlıdır. Münhasıran iftardan sonra 30 dakika yürüme çok sağlıklı bir davranış olacaktır. Öğün sayısının azalması ile birlikte yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için bu yürüyüş hayati kıymet taşır. Oruç tutan kimselere iftardan sonra spor yapmalarını çok ziyade önermiyoruz. Bahsettiğimiz üzere biraz dinlenip yürüyüş yapmak en ülkü aktiflik olarak dikkat çekiyor. Kilo meselesi olanlar için iftardan 1-1.5 saat sonra 45-60 dakika civarı tempolu yürüyüş tavsiye ediyoruz. Yalnız burada eklemek istediğim bir husus olacak. Bu tempolu yürüyüşü kalp sorunu olan şahıslara tavsiye etmiyoruz.
Oruçluyken spor yapman mümkün, fakat bunu çok önermemekle birlikte sıhhati mahallinde insanlar için rastgele bir kısıtlamaya gitmiyoruz. Lakin yaptığınız egzersizin şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerde ve kaslarında depo edilen şekeri azalttığı ve terle kaybedilen suyu artırdığı için yüksek yoğunluklu egzersizleri tavsiye etmiyoruz. Terletmeyen egzersizler, mesela pilates, yoga, reformer, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik egzersizler yapmalısınız. Uyguladığınız egzersiz programının şiddetini; antrenman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak kendiniz için tutarlı bir hareket planlaması yapabilirsiniz.
Ramazan ayının yemekler açısından en sarih özelliklerinden biri, iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur. İftar sofralarında bir kişiye yetecek yemeğin iki üç kat ziyadesi bulunur. İftar vaktinde kan şekeri çok düşük olduğundan kısa vadede çok ölçüde besin tüketme isteği doğar. Bu hengam diliminde yapılan en büyük yanlışlardan birisi de çok süratli bir halde, çok yüksek ölçüde besin tüketimidir. Dimağ bu süreçte doyma buyruğunu yemekten 15 ya da 20 dakika sonra vermektedir. Çok süratli biçimde yemek yenildiğinde bu mühlet zarfında yüksek ölçüde gücü yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da sebep olur.
İftardan sonra hareket etmek sindirime yardımcı olur
İftarı yaptıktan acilen sonra televizyon yahut bilgisayar önüne geçmek, koltukta dinlenmek tarafına biraz hareket etmek, kısa aralıklı yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından son aşama yararlıdır. Münhasıran iftardan sonra 30 dakika yürüme çok sağlıklı bir davranış olacaktır. Öğün sayısının azalması ile birlikte yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için bu yürüyüş hayati kıymet taşır. Oruç tutan kimselere iftardan sonra spor yapmalarını çok ziyade önermiyoruz. Bahsettiğimiz üzere biraz dinlenip yürüyüş yapmak en ülkü aktiflik olarak dikkat çekiyor. Kilo meselesi olanlar için iftardan 1-1.5 saat sonra 45-60 dakika civarı tempolu yürüyüş tavsiye ediyoruz. Yalnız burada eklemek istediğim bir husus olacak. Bu tempolu yürüyüşü kalp sorunu olan şahıslara tavsiye etmiyoruz.
Oruçluyken spor yapman mümkün, fakat bunu çok önermemekle birlikte sıhhati mahallinde insanlar için rastgele bir kısıtlamaya gitmiyoruz. Lakin yaptığınız egzersizin şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerde ve kaslarında depo edilen şekeri azalttığı ve terle kaybedilen suyu artırdığı için yüksek yoğunluklu egzersizleri tavsiye etmiyoruz. Terletmeyen egzersizler, mesela pilates, yoga, reformer, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik egzersizler yapmalısınız. Uyguladığınız egzersiz programının şiddetini; antrenman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak kendiniz için tutarlı bir hareket planlaması yapabilirsiniz.
