İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar

Egzersizler dinç, devingen ve aktif bir hayat için gerekli olan ve yaş ilerledikçe de devam ettirmeniz gereken alışkanlıklardır bununla birlikte belirtilen alıştırma alışkanlıkları yaşamınız baştan başa kendinizi enerjik hissetmenize muavin olabilir Size egzersizler konusunda uyarı etmeniz gereken birkaç konu başlığından söz etmek istiyoruz Bilhassa ileri yaşlarda egzersizlerin tedbirli yapılması gerekiyor Alıştırma rutininizde gençlik dönemlerinde ve sonrasından yardımcı bir programla çalıştığınızdan ve kusur yapmadığınıza emin olmanız gerekiyor
İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar












İleri yaş egzersizleri

1YAŞINIZ İLERLEDİKÇE UZAKTA DURMANIZ GEREKEN ALIŞTIRMA YÖNTEMLERİ
Yoğun alıştırma programlarınızı sınırlayın Yüksek tempolu incelemeler çok etkili alıştırma programlarıdır bununla beraber, sık sık yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda kendinize zarar verebilirsiniz Yüksek tempolu egzersizler vücudunuz aşınma problemleri yaratabilir ve vücudunuzda dinlenmeden yapıldığında daha seri aşınmalara niçin olabilir Vücudunuzun dinlenebilmesi için yüksek tempolu alıştırma rutinlerine ortalama iki gün ara vermeniz gerekir
2 YALNIZCA KARDİYO YAPMAKTAN KAÇININ
Kardiyo egzersizi kalp sağlığı ve kan basıncını düşürme gibi çoğu yönden faydalıdır Oysa, egzersizler sırasında yaptığınız tek şey buysa, sizi yorabilir Kardiyo egzersizlerinin, kas kütlesi oluşturmaya etkisi olmaz Temel amacı kan basıncı yükseltip vücudu ısıtmaktır
Yaşlandıkça adale kitlelerini kaybedersiniz Bu bir sorun olarak görülebilir fakat doğal bir süreçtir Kas kütlesi kaybetmek metabolizmayı yavaşlatır ve iskeleti zayıflatır Bu, çalışma programınıza kas gücü eğitimi eklemeniz gerektiği anlamına kazanç
Her hafta programınıza minimum üç jurnal sağlamlık eğitimi ile birlikte iki buçuk saat baştan başa orta düzeyde aerobik ve kardiyo aktivitesi ekleyebilirsiniz
3 DÜŞÜK EGZERSIZ PROGRAMLARINA AĞIRLIK VERİN
Yürüme gibi egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz Yürüme diğer ağır egzersiz programlarına kadar sizin için çok daha güvenli olacaktır Koşu gibi yüksek etkin egzersizler, özellikle yüksek BMI değeriniz varsa, kalça protezi ihtiyacınız ya da osteoartrit gelişme riskinizi artırabilir
Bunun nedeni, yüksek etkili egzersizlerin kalça, diz eklemleri, daha artı darbe ve yıpranmaya neden olmasıdır Bu egzersizlerin sıkça yapılması vücudunuzu yoracaktır
Dinç kalmak ve yüksek etkili egzersizden kaynaklanan muhtemel komplikasyonları önlemek için, koşu, ya da ip atlama gibi egzersizleri sınırlandırın
Diğer bir seçenek olarak karışık bir alıştırma programı oluşturabilirsiniz Örneğin, iki günlük bisiklet sürüşünün sonradan iki günlük yürüyüş ve ardındaki hafta başınızı koşu gibi yüksek etkin egzersizlerle bitirebilirsiniz
4 OMUZ EGZERSİZLERİ YAPARKEN DIKKATLI OLUN
Yaşlandıkça omuz kaslarınızı dinç tutmanız gerekir Ama bir takım egzersizi programlarında geriye doğru baskı oluşturulabilir Örneğin, adale açma egzersizleri yapmak için bir cihaz yerine elastik direnç bantları kullanabilirsiniz veya omuz ağırlıklarını kullanabilirsiniz
Omuz yaralanması veya ameliyattan sonradan egzersizler ve öteki hareket yönergeleri için daima doktorunuzun önerilerini dikkate alın Ağır ve yorucu omuz egzersizlerinden kaçının
5 YARALANMANIZA NIÇIN OLABİLECEK HAREKETLERDEN KAÇININ
Yapılan bazı ağır egzersizler yaşlandıkça zayıflayan kemiklerde kırıklara yol açabilir Osteoporoz (Kemik erimesi) gibi durumla karşısında karşıyaysanız bu egzersizlerde fazla dikkatli olmanızda üstünlük var
Bu egzersizler şöyledir
Situup ’lar gibi omurga üzerinde çok sayıda alıştırma
Bükme hareketleri, mesela bir golf sopasının sallanması
Sıkıcı kaldırma gibi eğme hareketleri
Hızlı ya da yüksek etkin hareketler, mesela platformlara atlama gibi