İlkbahar Diyeti

İlkbahar diyetleri


Amaç: Haftada 12 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal

Kış soğuk geçince, ayrıntılarıyla eve kapanıp, abur cubura gömüldük Bu da haliyle kilo yaptı Şu Anda bu kiloları vermenin tam zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın Çikolatalar, cipsler, şekerlemeler tabu! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız yok artık Onun yerine taze sebze ve meyve yiyin bol bol Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş, enerjisi ve ışığı ile sevinç hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyor


1 GÜN

Sabahleyin : 1 adet meyve, 1 fincan kahve, nehir veya su, 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 2 tatlı kaşığı light margarin, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği
Öğle : 2 dilim ekmek, 1 orta doruk kasede karmakarışık yeşil salata, (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 30 gram fırında, dilimlenmiş patates
Akşam : Fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, fırında patates, 1 ufak kasede yeşil salata, (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve

2 GÜN

Sabahtan : 3 adet perhiz galeta, 2 adet meyve, 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, 1 fincan kahve, dere veya su, 12 kase yağsız yoğurt
Öğle : 1 parça yağsız tavuk ızgara yanına mantar ve garnitür, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet tatsız bisküvi, 1 bardak eksik yağlı ya da yağsız süt, Yemek Yemek aralarında 150 gram patlamış mısır (yağsız), Yarım bardak meyve suyu (portakal ya da greyfurt)
Akşam : Meksika usulü tavuk, 1 minik kase yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve

3 GÜN

Sabah : 2 adet perhiz galeta, 1 fincan eksik yağlı ya da yağsız süt, 2 adet meyve, 12 kase az yağlı ya da yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, dere veya su
Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 1 kase eksik yağlı ya da yağsız yoğurt, yemek aralarında 1 adet meyve, 1 kasede kase eksik yağlı ya da yağsız yoğurt
Akşam : Fırında tavuk pirzola, makarna, 1 adet meyve, 1 küçük kase girift yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

4 GÜN

Sabahleyin : 2 dilim tost ekmeği, 1 kadeh az yağlı ya da yağsız süt, 1 adet meyve, 1 fincan kahve, akarsu veya su, 2 tatlı kaşığı bal
Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 porsiyon meyve, 2 kadeh yağsız süt, 4 dilim peksimet, yemek yemek arasında 100gr salatalık ve 150gr havuç
Akşam : 1 porsiyon sebze çorbası, tavuk ızgara, eksik yağlı pilav, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve

5 GÜN

Sabahtan : 2 parça az yağlı börek, 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet meyve, 1,5 fincan yağsız süt, 1 fincan kahve, dere veya su, 2 tatlı kaşığı bal
Öğle : 1 porsiyon alabalık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet diyet galeta, yemek yemek aralarında 60 gr yağsız söğüş et, 1 çorba kaşığı hardal, 2 dilim ekmek
Akşam : Tavuk ızgara Haşlanmış patates, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata

6 GÜN

Sabahtan : 3 çorba kaşığı diyet reçel, 1,5 kadeh yağsız süt, 1 fincan kahve, akarsu ya da su, 3 adet kurabiye, 2 çorba kaşığı eksik light margarin, 1 adet meyve
Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 kadeh yağsız süt, 4 adet şekersiz bisküvi, 1 adet meyve, yemek yemek arasında 1 adet gofret 12 bardak tatsız meyve suyu
Akşam : Baharatlı tavuk, 2 dilim ekmek, 1 kase yeşil salata (1,5 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

7 GÜN

Sabahleyin : 2 adet eksik yağlı çörek, 1 adet meyve, 1 bardak yağsız süt, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, dere ya da su
Öğle : 1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata, 1 kadeh yağsız süt, 6 adet kraker bisküvi
Akşam : Nohutlu ve patlıcanlı güveç, 1 kase yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve *