İlkbahar Diyeti

Niyet: Haftada 12 kilo Jurnal kalori: 1400 KcalSoğuk geçen kış aylarında, adamakıllı eve kapanıp, abur cubura gömüldük Bu da haliyle kilo yaptı ve görüntümüzden memnun olmamaya başladık Şimdi bu kiloları vermenin bütün zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın Çikolatalar, cipsler, şekerlemeler out! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız artık yok Onun yerine bol bol taze sebze ve meyve yiyin Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş, enerjisi ve ışığı ile mutluluk hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyorBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜNSabah : 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay veya su, 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 2 tatlı kaşığı light margarin, 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği Öğle : 2 dilim ekmek, 1 orta yükseklik kasede karışık yeşil salata, (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 30 gram fırında, dilimlenmiş patates Akşam : Fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, fırında patates, 1 küçük kasede yeşil salata, (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve2 GÜNSabah : 3 adet diyet galeta, 2 adet meyve, 1 kadeh az yağlı ya da yağsız süt, 1 fincan kahve, akarsu ya da su, 12 kase yağsız yoğurt Öğle : 1 parça yağsız tavuk ızgara yanına mantar ve garnitür, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet tatsız bisküvi, 1 kadeh eksik yağlı ya da yağsız süt, Yemek Yemek arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız), Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt) Akşam : Meksika usulü tavuk, 1 ufak kase yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve3 GÜNSabah : 2 adet diyet galeta, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 adet meyve, 12 kase eksik yağlı ya da yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, akarsu veya su Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 1 kase eksik yağlı veya yağsız yoğurt, yemek yemek aralarında 1 adet meyve, 1 kasede kase eksik yağlı veya yağsız yoğurt Akşam : Fırında tavuk pirzola, makarna, 1 adet meyve, 1 minik kase girift yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)4 GÜNSabah : 2 dilim tost ekmeği, 1 kadeh az yağlı veya yağsız süt, 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 porsiyon meyve, 2 bardak yağsız süt, 4 dilim peksimet, yemek aralarında 100gr salatalık ve 150gr havuç Akşam : 1 porsiyon sebze çorbası, tavuk ızgara, eksik yağlı pilav, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve5 GÜNSabah : 2 parça az yağlı börek, 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet meyve, 1,5 fincan yağsız süt, 1 fincan kahve, dere ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle : 1 porsiyon alabalık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet diyet galeta, yemek yemek arasında 60 gr yağsız söğüş et, 1 çorba kaşığı hardal, 2 dilim ekmek Akşam : Tavuk ızgara Haşlanmış patates, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata6 GÜNSabah : 3 çorba kaşığı diyet reçel, 1,5 kadeh yağsız süt, 1 fincan kahve, dere veya su, 3 adet kurabiye, 2 çorba kaşığı az light margarin, 1 adet meyve Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 kadeh yağsız süt, 4 adet tatsız bisküvi, 1 adet meyve, yemek yemek arasında 1 adet gofret 12 bardak tatsız meyve suyu Akşam : Baharatlı tavuk, 2 dilim ekmek, 1 kase yeşil salata (1,5 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)7 GÜNSabah : 2 adet az yağlı çörek, 1 adet meyve, 1 kadeh yağsız süt, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, dere ya da su Öğle : 1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata, 1 kadeh yağsız süt, 6 adet kraker bisküvi Akşam : Nohutlu ve patlıcanlı güveç, 1 kase yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve Etiket 14001699 Kalorilik Perhiz in olan yiyecekler out olan kilolar rejim yaparak bahara süper görünün baharda da hoş elde etmek için perhiz yapmalı haftada 12 kilo verebilir miyim? 1400 kalorilik bahar diyeti bahar diyeti sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur