İnce Bel İcin Oneriler

imagesincebelicinoneriler5adfb57b4d035



İnce Bel İcin Oneriler

Egzersizlerden randıman almak icin haftada uc ila dort kez yapmanız onerilir Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın

Yere uzanıp sol yanınız uzerine yatın Sağ ayağınızı sol ayağınızın uzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak guc alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalcanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın

Yavaş yavaş alcalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın

Egzersiz esnasında one eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru cekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir bucuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı goğus hizasında ileri doğru uzatın

Kollarınızı duz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak govdenizle sola donup dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıc pozisyonuna donup sonra sağ yanınıza donerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 tekrar yapın

Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatca oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın

alıntı
​