Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İnce belli olmanın sırrı
imagesincebelliolmaninsirri5ad4f226b35db
Evet bayanlar belinizin kalın olduğunu mu duşunuyorsunuz? Bir an once incelsin mi istiyorsunuz? Tamam panik yapmanıza gerek yokimagesincebelliolmaninsirri5ad4f2280f376gifCozum yolu egzersiz Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 yada 4 kez yapın Ayrıca egzersizleri yaptığınz sırada karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız uzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın uzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak guc alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalcanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
Yavaş yavaş alcalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın
Egzersiz esnasında one eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru cekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir bucuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı goğus hizasında ileri doğru uzatın
Kollarınızı duz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak govdenizle sola donup dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıc pozisyonuna donup sonra sağ yanınıza donerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 tekrar yapınYere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatca oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın
Kolay gelsinnnimagesincebelliolmaninsirri5ad4f229630e4png
imagesincebelliolmaninsirri5ad4f226b35db
Evet bayanlar belinizin kalın olduğunu mu duşunuyorsunuz? Bir an once incelsin mi istiyorsunuz? Tamam panik yapmanıza gerek yokimagesincebelliolmaninsirri5ad4f2280f376gifCozum yolu egzersiz Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 yada 4 kez yapın Ayrıca egzersizleri yaptığınz sırada karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız uzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın uzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak guc alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalcanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
Yavaş yavaş alcalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın
Egzersiz esnasında one eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru cekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir bucuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı goğus hizasında ileri doğru uzatın
Kollarınızı duz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak govdenizle sola donup dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıc pozisyonuna donup sonra sağ yanınıza donerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 tekrar yapınYere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatca oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın
Kolay gelsinnnimagesincebelliolmaninsirri5ad4f229630e4png
