İpin ucunu kaçıranlara diyet önerileri!

Fazlaca yediğiniz günün ertesinde kilo almamak için yapmanız gerekenler
Haftada bir kere kaçamak yapan ve kalan altı günde diyetine hiç bozmamış gibi devam edenler, daha kolay zayıflıyor

İşte yemeyi abarttığınız bir günün ertesinde, uygulayacağınız menülerden sonradan diyet programınıza kaldığınız yerden devam etmenize yarayacak tavsiyeler



16

Pasta ve şarabı pozitif kaçırdıysanız ertesi gün uygulayacağınız perhiz :
Sabahtan kahvaltıyı atlamayın Kahvaltı yapmadığınız gün vücudunuz onu aç bırakacağınızı düşünüp korumaya geçebilir Kahvaltıya fazla vakit ayıramayacak durumdaysanız kepekli, beyaz peynirli bir tost yiyebilirsiniz Ara öğünlerde haricen olacaksanız; kuru meyve, ceviz, kepekli krakerler, bir şişe light ayran ya da kutu süt kurtarıcı olacaktır Yanınızda her zaman iki, üç öğün yetecek dek ara öğün taşıyın Artık diyetinize ya da yediklerinize dikkat etmeye devam edebilirsiniz



26

Eğer diyetinizi bozduğunuz zaman karbonhidrat ağırlıklı; makarna, patates, pizza, tatlı ve hamurişi tükettiyseniz, karbonhidrat vücudumuzda insülin salınımını artırır ve bu da yeme isteğini kamçılar Özellikle hipoglisemi ya da insülin direnci sorununuz varsa, böyle karbonhidrattan varlıklı bir günün ardından hâlâ canınız hamur işi, tatlı veya meyve yemek yemek istiyor olabilir Pankreastan salgılanan insülin hormonunu azaltabilir ve hamur işinden uzaklaşabilirsiniz Bunun için de protein ağırlıklı beslemek yardımcı olur Karbonhidratı fazla tükettiğiniz süre ertesi günün mönüsü şöyle:
Sabahleyin: Birazcık yağsız peynir, yumurta, domates, salatalık, biber ve bol maydanoz
Ara öğün: Bir bardak süt veya ayran veya bir kâse yağsız yoğurt yemelisiniz Canınız tatlı çekerse, meyveyi yoğurdun içine ekleyin
Öğle: Yağsız ton balıklı salata
Akşam: Az yağlı sebze yemeği ve cacık



36

Akşam üzeri kan şekeriniz düşüyorsa, bir dilim kepekli kraker ile bir dilim yağsız üçgen peynir midenizi sakinleştirir
Sütün içine bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ile iki, üç tane çilek ve tarçın ekleyerek yemek yemek bir öteki seçenek
Sadece sebze yemeğinin içinden gelen bir, iki tatlı kaşığı yağ bugünlük yeter Yarın tekrar adi diyetinize döndüğünüzde salatanıza zeyinyağı ekleyebilirsiniz



46
Haftada bir kez kaçamak yapan ve kalan altı günde diyetine hiç bozmamış gibi devam edenler, daha kolay zayıflıyor

İşte yemeyi abarttığınız bir günün ertesinde, uygulayacağınız menülerden sonradan perhiz programınıza kaldığınız yerden devam etmenize yarayacak tavsiyeler


Pasta ve şarabı artı kaçırdıysanız ertesi gün uygulayacağınız perhiz :
Sabahleyin kahvaltıyı atlamayın Kahvaltı yapmadığınız gün vücudunuz onu aç bırakacağınızı düşünüp korumaya geçebilir Kahvaltıya fazla zaman ayıramayacak durumdaysanız kepekli, beyaz peynirli bir tost yiyebilirsiniz Ara öğünlerde dışında olacaksanız; kuru meyve, ceviz, kepekli krakerler, bir şişe light ayran ya da kutu süt kurtarıcı olacaktır Yanınızda her zaman iki, üç öğün yetecek dek ara öğün taşıyın Bundan Böyle diyetinize ya da yediklerinize dikkat etmeye devam edebilirsiniz


Eğer diyetinizi bozduğunuz zaman karbonhidrat ağırlıklı; makarna, patates, pizza, tatlı ve hamurişi tükettiyseniz, karbonhidrat vücudumuzda insülin salınımını artırır ve bu da yeme isteğini kamçılar Özellikle hipoglisemi ya da insülin direnci sorununuz varsa, böyle karbonhidrattan zengin bir günün sonrasında hâlâ canınız hamur işi, tatlı veya meyve yemek istiyor olabilir Pankreastan salgılanan insülin hormonunu azaltabilir ve hamur işinden uzaklaşabilirsiniz Bunun için de protein ağırlıklı beslemek yardımsever olur Karbonhidratı fazla tükettiğiniz vakit ertesi günün mönüsü şöyle:
Sabah: Biraz yağsız peynir, yumurta, domates, salatalık, biber ve bol maydanoz
Ara öğün: Bir bardak süt ya da ayran ya da bir kâse yağsız yoğurt yemelisiniz Canınız tatlı çekerse, meyveyi yoğurdun içine ekleyin
Öğle: Yağsız ton balıklı salata
Akşam: Az yağlı sebze yemeği ve cacık


Akşam üzeri kan şekeriniz düşüyorsa, bir dilim kepekli kraker ile bir dilim yağsız üçgen peynir midenizi sakinleştirir
Sütün içine bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ile iki, üç tane çilek ve tarçın ekleyerek yemek yemek bir diğer seçenek
Sadece sebze yemeğinin içinden gelen bir, iki tatlı kaşığı yağ bugünlük yeter Yarın tekrar alışılagelmiş diyetinize döndüğünüzde salatanıza zeyinyağı ekleyebilirsiniz