İş hayatında sağlıklı beslenme

OFİS HAYATINDA İŞ HAYATINDA SAĞLIKLI BESLENME VE FIZIKÎ AKTİVİTE NASIL OLMALIDIR?

Ağır iş hayatında sağlıklı beslenmek ve hareket etmenin çok güçlükle olduğunu hepimiz biliyoruz.Bir yandan ağır ve gerilimli iş hayatı bir yandan hareketsizlik hem kilo alınmasına hemde vücudun yeterli çalışmamasına neden oluyor.

Gün boyunca oturma ile birlikte duruş bozuklukları ,sırt ve bel ağrılarına daha çok rastlanıyor.İş mekanında daha sağlıklı ve verimli olmak ismine öncelikle sağlıklı beslenme den, hareketi artırmanın yollarından ve gerilim faktörü ile baş etme yollarından bahsedeceğim.

OFİSTE SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Beslenme kısaca karın doyurmak ve açlık hissini bastırmak değildir.Büyüme ve gelişmenin sağlanması hayati fonksiyonların sürdürülmesi için sıhhatin korunması ve uygun bir performans için besin öğelerinin ehliyetli ve istikrarlı alınıp kullanılmasıdır.Yetersiz ve istikrarsız beselndiğimiz devir bir çok sıhhat sorunu ile karşılaşabiliriz.Ofis yaşantısı içinde insanları bekleyen bir çok risk faktörleri vardır

obezite

insülin direnci

diyabet

kollesterol yüksekliği

hipertansiyon

bel fıtığı

iskelet ve kemik illetleri

osteoproz

D vitamini eksikliği

ehliyetsiz ve sıhhatsiz beslenme bu rahatsızlıkların başlıcalarıdır.

BAŞARILI VE VERİMLİ BİR İŞ HAYATI İÇİN SAĞLIKLI BİR KAHVALTI ÇOK KIYMETLIDIR.

ISTIKRARLI BİR KAHVALTIDA

Yerinde ve kaliteli protein kaynakları süt ,peynir,yumurta

Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tam buğday ekmeği,yulaf ,çavdar ekmeği

Kafeinsiz içecekler.

Kalsiyumdan güçlü besinler.

Mevsime nazaran yeşillikler hem bizi daha tok meblağ hemde konsantrasyonumuz için kıymetli besşn kümeleridir.

Besin çeşitliliğini artırmak her besin kümesinden yerinde ve istikrarlı almak çok kıymetlidir.İş noktasındaki imkanlar doğrultusunda sağlıklı seçimler yapmak ,su içimini artırmak,tuz ve şeker tüketimini azaltmak,ara öğünler yapmak ,aç kalmamak gerekir.Besinleri yeterli tanımak ve porsiyon denetimine dikkat etmek gerekir.Ne kadar ağır çalışırsanız çalışın yemek yemeğe vakit ayırın ve yemeği bilgisayar başında değil sofrada yiyin.Ara öğünlerde daha sağlıklı atıştırmalar yapıp su içmeyi unutmayın.Ofis hayatındaki en çetin şeylerden biride şahısların yeme konusundaki ısrarları ve ofise pasta börek pizza üzere kalorisi yüksek besinlerin getirtilmesi ve bu husustaki ısrarlı davranışlardır.

İş hayatınızdaki yorgunluğu gidermek ve performansınızı daha çok artırmak için aşağıdaki besinlere ehemmiyet verin.

yulaf ezmesi

yoğurt

az yağlı al et

yumurta

bulgur

badem ceviz üzere kuruyemişler

meyve

Hafta içi kendinizi yorgun hissetmek istemiyorsanız alkol tüketiminden mümkün olduğu kadar uzak durun.Su içmek için susamayı beklemeyin.Ofis ortamlarındaki ısı çok değerlidir ve susama isteğimiz üzerinde değerli tesiri vardır.

İŞ BÖLGESINDE FIZIKÎ AKTİVİTEYİ ARTIRMA YOLLARI

İş mahalline mümkünse yürüme yahut bisikletle gidilebilir.

ofis içinde her türlü işi kendiniz yapma imkanı yaratın çayınız kahvenizi kendiniz alın fotokopinizi kendiniz çekin.

Asansör noktasına merdiven tercih edin.

İş yanınızın bahçesi varsa öğlen bahçede yürüme yapabilirsiniz.

İşyerinin spor salonu üzere bir imkanı varsa kesinlikle kullanın.

Masa başında ve ofis ortamında yapılacak pratik hareketler egzersizler öğrenin.

Çıkılan iş seyahatlerinde otellerin spor imkanlarından yararlanın.

İş hayatında fizikî aktiviteyi artıracak hafta sonu aktiviteleri düzenleyin.

İŞ NOKTASINDAKI GERILIMLE BAŞ ETME YOLLARI

Sabah saat 6 da vücudumuz yeni güne hazırdır.Bu saatte sindirim sistemi harika çalışır

Sabah saat 9-10-11 saatlerinde konsantrasyonumuz çok yüksektir.Saat 12 üzere acıkmaya başlarız.Saat 14 e yanlışsız bir uyku basması yaşayabiliriz.Saat 15 üzere endorfin hormonumuz tekrar yükselir ve kuvvetimiz verimimiz artar.Saat 18 e yanlışsız yorgunluğumuz artar ve acıkmaya başlarız.

GERILIM NEDİR NASIL BAŞA ÇIKARIZ ?

Vücudumuzun dış tesirlere verdiği reaksiyonları kısaca gerilim olarak isimlendirebiliriz.Stres anında kalp atışlarımız hızlanır,el ve ayak titremesi, şekerde yükselme,ağızda kuruma üzere belirtiler görebiliriz.Yaşanılan durumlar önünde bir çok hormon salgılanır yeni duruma koordinasyon sağla

yabilmek için vücut kendini muhafaza altına alır.Stres hayatımızın bir kesimi ve ondan kaçış yok değerli olan gerilimle baş edebilmek ve onu güzel yönetebilmek. Bunun için

Aç kalmak yok istikrarlı ve sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapılmalı

çok yağlı yiyeceklerden uzak dur fast food ve asitli içecekler kullanma

önceliğin su olsun ayran ve bitki çaylarını tercih et.

tatlıyı ve tuzu boşver.

tatlıyı meyveden kuru meyvelerden ve sağlıklı karbonhidratlardan al.

uyku sistemine dikkat et

uykuda gerilim atarsın gerginliğin azalır gevşersin.

kendini yorgun ve gergin hissettiğinde derin nefes al bir bardak su iç

şık işler yarat seni mesut edecek bir uğraş edin.

egzersiz ve hareketli olmaya vakit ayır.

bol bol gülümse gülmek herşeye yeterli gelir.Gerekirse sen güldür.

sevdiğin kişilerle vakit geçir negatif kişilerden uzak dur.

Bol bol kitap oku fırsat buldukça gez.

Gayeler koy yaratıcı ol.

Güne hoş başla hoş geçsin .