Iş Stresi, Nedenleri ve Çözümü

Herkesin hayatında bir şekilde yaşadığı stres, insanların zorlayıcı dış etkenlere karşısında verdiği bir tepkidir Bunun farklı dereceleri olmakla birlikte uzun zaman şiddetli şekilde devam etmesi, beraberinde bazı somut ve ruhsal sorunları da beraberinde getirecektir Kronikleşen stres bağışıklık sistemini devreden çıkarmakta, yürek krizi riskini artırmakta ve sindirim ? üreme sistemlerini sıkıntıya sokmaktadır
Iş Uygun Stres
Büyük bir kitle için gün içerisinde zamanın büyük kısmı çalışarak geçer Ancak burada da farklı derecelerde zorlanmalar ve buna bahşedilen tepki yaşanabilmektedir Meslek yerindeki stresin ayrı nedenleri bulunur: Şahsiyet özellikleri, aile yaşantısı, alıştırma ortamının bedensel ve psikolojik koşulları, yaşamın öteki alanlarında yaşanan ekstra durumlar stres nedeni olabilir Fakat meslek yerindeki stres sadece kişilerin iş yerini değil hayatındaki diğer alanları da etkiler Bu noktada manâlı olan, stresle baş etme yolları konusunda daha dayanıklı edinmek ve sorunun kaynağına odaklanıp bu şekilde çözümü bulmaya çalışmaktır Meslek stresi kişilerde sosyal içe çekilme, kaygı ve uykusuzluk gibi sorunlara neden olabilir Bu sorunların çözümünde alkol ve uyuşturucu ilaca uygulamak beraberinde maddesel sorunları da beraberinde getirecektir Fiziksel sorunların da normal yaşanan strese eklenmesi var olan sorunun daha büyük görünmesine niçin olur ve çözümsüzlük pekiştirilir
Meslek Yeri Stresini Kimler Daha Pozitif Yaşar?
Meslek stresi bilhassa mükemmeliyetçi, tez canlı, yeni deneyimlere açık olmayan içe dönük şahsiyet özellikleri olan çalışanlarda daha pozitif görülmektedir Bu tavır beraberinde tükenmişlik sendromunu getirir Dermansızlık sendromuyla beraber birey kendini güvensiz, desteksiz ve yetkisiz hisseder Tahammülsüzlük, iş veriminde düşme, işe karşı duyarsızlık gibi durumlar buhran ve endişe bozukluklarını da tetikleyecektir
Iş Yeri Stresiyle Nasıl Baş Edilir?
Meslek yerindeki stresle baş olabilmek için şahsen alacağınız bir takım önlemler size kolay ama etikli çözümler getirebilir Bilhassa çıkmazda görünen durumlar için direncinizi geliştirmek adına bazı uygulamalara ağırlık verebilirsiniz:
• Yapılan incelemeler uyumayan insanların daha ivedi sinirlendiğini göstermektedir böylece gün içinde meslek stresiyle baş edebilmek için uykunuzu iyi almış olun Bu aynı zamanda konsantrasyonunuza da iyi gelecektir
• Uyumlu spor gerçekleştirmek, enerjik hissetmenizi sağlar Sorunlarla mücadele ederken kendinizi ruhsal ve bedenen ne dek iyi hissederseniz galibiyet oranınız da böylece artar
• Meslek uygun enerjinizi düşüren insanlarla fazla süre geçirmeyin Bir Takım millet sınırlarını belirlemekte zorlandıkları için diğer insanların enerjisini sömürebilir Meslek gereği görüşmeler açık havada istirahat etmek için geçirdiğiniz zamanlarda yanında kendinizi iyi hissettiğiniz kişilerle görüşmeye çalışın Keza kendinizi öteki kişilere kesintisiz sevdirmek gibi çabanız da olmamalı
• Yalnızca meslek odaklı olmamaya itina gösterin Meslek yerinde “niyetlenmek ilk öneme sahiptir; ama işe devam edebilmek için kendi fiziki ve ruhsal durumunuzu dikkate almanız gerekir Yani özel hayatınız ve işte geçen zaman açısından denge kurmanız gerekir
• İşte önceliklerinizi çakmak ve buna tarafından davranmak size büyük bir refah sağlar En ivedi ve en manâlı olan işleri erken bitirin ve diğerlerine sonradan geçin
• Iş stresini atmak için içki veya uyuşturucu maddeye sığınmayın Bu cins davranışlar bağımlılık yaptığından hayatınızın daha şiddet bir hal almasına neden olur
• Meslek yerinde atama tanımlaması bulunmuyorsa; dengesiz bir şekilde sizin yükünüz benzer pozisyondaki diğer kişilere tarafından fazlaysa bunu yetkili bir kişiyle görüşün ve bunu yaparken çekinmeyin Iş yerlerindeki atama tanımı olmaması ilk önce o meslek yerinin sistemsel bir sorunudur *Siz de bu sorunun aşağı kalmak zorunda değilsiniz ve uygun bir dille yapılan haksızlığı dile getirebilirsiniz
• Iş yerindeki öteki insanların algılarını denetlemek mümkün değildir Yani insanların hakkınızda daima iyi düşünmesini sağlayamazsınız bu nedenle karşılıklı konularda sağlıklı bir irtibat ve bireysel konuları daha geri planda yakalamak işe yarayabilir
• Hatasız bir iş yaşamı olmayacağını benimsemek kendinize boşuna yüklenmenizi ve strese girmenizi engeller Oysa benzer hatayı her zaman tekrarlamamaya itina göstermek gerekir Sizin kontrolünüz açık havada yaşanan bir kusur varsa da kurumdaki yetkililere durumun bildirilmesi önemlidir
• Aynı ortamda çalıştığınız kişilerle çatışma olduğunda, kendi duygularınızla beraber karşıdaki kişinin de duygularını anlamaya kastetmek gerekir O kişiyle yaşanan geçmiş deneyimlerden arınmak ve ana odaklanarak çözüme ulaşmaya hedeflemek çoğu süre işe yarar• Stres ve buna niçin olan kaynaklarla ilgili kolay çözüme gelmek için kişisel özelliklerinizi gelişmeye odaklanabilirsiniz Kendinizi problemler aleyhinde dirençli ayla getirmek daha dinç sonuçlar almaya destek edecektir
• Meslek yerindeki kötü yönlere odaklandığınızda günün büyük bir bölümünü mutsuz geçirmeye başlarsınız ve işsiz kalma korkusu da buna eklendiğinde işler daha hızlı çıkmaza girer Soruna niçin olan dış etkenler kadar iç etkenlerin de ayrım edilmesi ve çözülmesi gerekir
• Enerjik motivasyon kaynakları bulmak, meslek yerindeki stresle baş yapabilmek için son derece önemlidir İşinizi severek yapmanız, verilen görevlerin benimsenmesi karşınıza meydana çıkan zorluklara aleyhinde direncinizi artırır Öteki yandan sevmediğiniz bir işte zaten pes etmeye meyilli olursunuz Hatta sorun olmayan şeyler de gözünüzde büyümeye başlayabilir
• Bazı şahsiyet özellikleri mutsuzluğu besleyebilir Kimseye hayır diyememek, pozitif hassaslık, özgüvensizlik, rekabetçilik, mükemmeliyetçilik vs daha mutsuz hissetmenize neden olabilir Bununla baş etmek için kendinizi daha iyi tanımanız ve fena hislere niçin olan durumları değiştirmeye çalışmanız gerekir Bunu yapmayı başardığınızda meslek yaşamınız da daha eksik stresli ışık halkası gelecektir
Kaynakça:
Madalyon klinik, psikoloji gazetesi