Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
İştahınızla Baş Etmenin Yolları
1 Daha uzun zaman çiğneyin:
Yiyecekleri uzun vakit çiğnedikten sonra yutkunmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Üstelik ağız tadı duyusu da daha fazla hoşnutluk edilir Bu Nedenle doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki vakit kısalıyor Artı yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası…
2 Güç harcayarak alıştırma:
Egzersizleriniz zorlaştıkça ceset ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat her tarafında iştahınızın bastırılmasına niçin oluyor Böyle bir durumda, adi öğün saatinden bir kaç saat önce çalışma yerine getirmek açılmak en mantıklısı Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız azıcık daha kapalı olacaktır Lakin asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz çelimsiz düşer, hem de bir vakit sonra fazla yeme isteği duyarsınız
3 tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara göre öbür tatlarla bu duyuyu memnuniyet etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Aralıksız aynı yemeği yemek yemek ise, bilhassa de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir zaman sonra damak mekanizmanızın kendini iptal etmesine niçin oluyor Bu yüzden de kendinizi benzeri hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gün içinde sık ve az öğünler yemek yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yeniden arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için dinç karbonhidratlara yönelin Çünkü bu beslenme türü sindirim sisteminde daha uzun vakit kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor
5 Daha pozitif su için:
Su içmek kendinizi tok hissetmenize muavin olduğu için önemli Hem vücudunuz susuz kaldığında çoğu süre açlık hissine benzeşen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler
*
1 Daha uzun zaman çiğneyin:
Yiyecekleri uzun vakit çiğnedikten sonra yutkunmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Üstelik ağız tadı duyusu da daha fazla hoşnutluk edilir Bu Nedenle doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki vakit kısalıyor Artı yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası…
2 Güç harcayarak alıştırma:
Egzersizleriniz zorlaştıkça ceset ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat her tarafında iştahınızın bastırılmasına niçin oluyor Böyle bir durumda, adi öğün saatinden bir kaç saat önce çalışma yerine getirmek açılmak en mantıklısı Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız azıcık daha kapalı olacaktır Lakin asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz çelimsiz düşer, hem de bir vakit sonra fazla yeme isteği duyarsınız
3 tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara göre öbür tatlarla bu duyuyu memnuniyet etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Aralıksız aynı yemeği yemek yemek ise, bilhassa de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir zaman sonra damak mekanizmanızın kendini iptal etmesine niçin oluyor Bu yüzden de kendinizi benzeri hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gün içinde sık ve az öğünler yemek yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yeniden arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için dinç karbonhidratlara yönelin Çünkü bu beslenme türü sindirim sisteminde daha uzun vakit kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor
5 Daha pozitif su için:
Su içmek kendinizi tok hissetmenize muavin olduğu için önemli Hem vücudunuz susuz kaldığında çoğu süre açlık hissine benzeşen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler
*
