Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın Nefes burada cok onemlidir Karın kasının uzerinde diyafram vardır Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim cekip on saniye kalın Yaklaşık olarak gun icinde 1520 tekrar yapın Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın Nefes kontrolu karın kasları icin egzersiz anlamına gelir
Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Gitx
