İyi bir uyku icin oneriler

İyi bir uyku icin oneriler

imagesiyibiruykuicinoneriler5add39a30eb77
İyi bir uyku icin neler yapmamız gerekiyor?Sabahleyin dinlenmiş ve dinc bir şekilde nasıl kalkabiliriz iyi uyuyabilmek icin dikkat etmemiz gereken onemli ayrıntılar neler bu sorulaırn yanıtı aşağıdaki kısa yazımzıda

Unutmayalım ki, uzun sure devam eden uyku sorununu gidermek icin durumlarda ilac kullanımı gerekli olsa da genel olarak yaşam biciminde yapılacak kucuk değişiklikler uykusuzluğu gidermede cok etkili olackatırYatmadan once ılık ve guzel bir duş almak hem gunduz yaşadığınız stresli anları unutmanızı sağlayacaktır hem de vucudumuzun gevşemesine yardımcı olacaktır
Yatmamıza kısa bir sure kala yemek ya da abur cubur yememeye ozen gostermeliyizAkşam yemeğini ağır ve baharatlı yemek de uykumuzu etkileyecektir bunu unutmamak gerekiyorUzmanların konuyla ilgili diğer goruşleri ve onerileri aşağıdaki gibidir;
Kahve ve cayı gun icinde mumkun olduğunca az tuketin Alkole de bir sınır getirin Yatmadan once enerji iceceği tuketmeyin Yatakta televizyon seyretmeyin Hatta yattığınız odada televizyon bulundurmayın Zira televizyon kapalıyken bile yaydığı sinyaller beyninizin tam olarak dinlenmesini engeller Kacta uyursanız uyuyun, kalkma saatiniz her gun aynı olsun Boylece beyniniz belli bir uyku ritmine alışır Gunduz uykularına son verin
Giydiğiniz kıyafetin yumuşak ve bol, odanızın sessiz ve loş, yastığınızın da rahat olmasına ozen gosterin