İyi Uyku İçin Öneriler

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapmalı
Uykusuzluk İçin Öneriler



Uykusuzluk sorununuz mu var? Uykuya dalmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Uyuyamamaktan şikateçi olanlar aşağıya göz atmalarında avantaj var

1 Mutlaka her gün aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun

2 Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer çalışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gün içinde mutlaka dışarı çıkın

3 Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yürüyerek işe gidin yada sabahtan çalışmaya başlamadan önce azıcık yürüyüş yapın

4 Jurnal yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmamalıdır

5 Aldığınız kafeini (Kahve, akarsu, çikolata) kısıtlayın Günde 2 fincandan artı kahve içmeyin Uykuya dalmakta ya da sürdürmekte sorununuz varsa kafeini iyice hayatınızdan çıkarın,

6 Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı acılıekşili yemeklerden bilhassa kaçınmalısınız

7 Sigara içiyorsanız mutlaka azaltın, daha kötü problemlere sebebiyet vermemek için sigarayı iyice bırakmaya çalışın,

8 Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollü içeceklerden iyice uzaklaşın,

9 Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz lakin gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,

10 Yatak odanızı uyuma ve cinsellik haricen kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

11 Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi kuytu ettirecek şartlarda olmalıdır,

12 Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına uyarı edin

13 Uyumadan 1 saat önce jurnal aktiviteyi bitirin,

14 Uyumadan 30 dakika önce gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, herzamanki müzik dinleyin,

15 Yatmaya gitmeden önce, üzüntü duyduğunuz konulardan konuşmamaya özen gösterin

16 Sıcak ve köpüklü bir banyo yapın

Gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın, yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye dek gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin *