Jet lag ’e dayanmak neden bu kadar zor?

Jet lag ’e dayanmak neden bu kadar zor? Çünkü yeni yerler keşfetme hevesimizi ve uyku düzenimizi tepetaklak ediyor


Zaman siz uçakta fazla uzun mesafelere uçarken daha hızlı akıp gidiyor Vücudunuz bu hıza anında harmoni sağlayamıyor ve değişime söyleyecek bir takım sözleri oluyor, bu da size jet lag olarak yansıyor Birkaç süre dilimini arkanızda bırakacak değin uçtuysanız neyden bahsettiğimi daha iyi anlarsınız Yeni süre dilimine ahenk sağlayamayıp uyumayan kaldığınız olmuştur*


Bizler alışkanlıklarına tarafından yaşayan varlıklarız Vücudumuz her gün belirli saatte uyuyup kesin saatte uyanmayı ister Biyolojik saatimiz beyin tarafından salgılanan hormonlarla ahenkli bir program sağlamaya çalışır 24 saatlik bir döngüden bahsediyorm Uykumuz da bu döngünün içinde
Bu döngünün düzeni bozulduğunda, vücudumuz kızgınlığını dingin olma, uyunacak zamanda gözlerin fal taşı gibi açılması gibi etkilerle yansıtır Vücudumuzun kızdığında yapacakları bunlarla sınırlı yok, ara sıra düşünmede güçlük, karın ağrısı, baş ağrısı ya da hafif ruhsal değişikliklerden de nasibinizi alırsınız Geziniz esnasında uyku problemleri yaşamanız tamamen olağan Nasıl ama yatma saatinizden 3 saat önce yatağa girerseniz uyumada güçlük çekersiniz işte aynı şart zaman dilimi değiştirdiğinizde de başınıza geliyor ve sizi uyutmuyor
Seyahat sırasında 24 saatlik döngüyü nasıl koruruz?
Aynı yatma ve uyanma saatinizi koruyabilmenin tek bir yolu var Evinizdeymiş, kendi vakit diliminizdeymiş gibi benzer saatte uyuklamak ve uyanmak Bunun gezinizi bıktırıcı ülkü getirebileceğinin farkındayım, bilhassa çok zaman dilimi geçtiyseniz Diğer bir seçenek yeni süre diliminize ağır ağır düzen temin etmek olabilir
Jet lag ’in üstesinden nasıl gelinir?
Jet lag ’in üstesinden gelebilirsiniz Gittiğiniz yere tarafından uykunuzu haftada birer saat kaydırarak ayarlayabilirsiniz Mesela, batıya doğru iki zaman dilimi gittiyseniz bir hafta her tarafında normalde olduğundan 1 saat sonra uyumalı ve uyanmalısınız İkinci hafta sırasında alıştığınız yeni yatma ve kalkma saatinize 1 saat daha eklemelisiniz Artık ait olduğunuz vakit dilimindesiniz Aynı şekilde doğuya gittiyseniz de, her hafta birer saat erken yatıp kalkmalısınız Değişime yavaşça ayak uydurmak ona katlanmayı kolaylaştıracak Geziniz çok uzun sürdüyse maalesef eve döndüğünüzde de benzer yolu aksine izlemelisiniz
Jet lag ’in üstesinden gelmenin diğer bir yolu da melatonin Melatonin vücudumuzda her gün salgılanan bir hormon En fazla gece salgılandığından uyku hormonu olarak da bilinir Yatma vaktinden birkaç saat önce melatonin hapı olmak uyumanızı kolaylaştıracak Çok erken uyanacak olursanız, uyumak için her tarafta ilaç alabilirsiniz
Işık kabini yolculuk edilen yerin vakit dilimine armoni karşılamak için kullanılacak diğer bir çözüm Vakitsiz gelen uyku isteğinizi ortadan kaldırır Yatma vaktini geciktirir Sabahleyin fazla geç kalkıyorsanız, daha erken uyanmak için de kullanılabilir