Jet lag’e dayanmak neden bu kadar zor?

Jet lag’e dayanmak neden bu kadar zor? Cunku yeni yerler keşfetme hevesimizi ve uyku duzenimizi altust ediyor


Zaman siz ucakta cok uzun mesafelere ucarken daha hızlı akıp gidiyor Vucudunuz bu hıza hemen uyum sağlayamıyor ve değişime soyleyecek bazı sozleri oluyor, bu da size jet lag olarak yansıyor Birkac zaman dilimini arkanızda bırakacak kadar uctuysanız neyden bahsettiğimi daha iyi anlarsınız Yeni zaman dilimine uyum sağlayamayıp uykusuz kaldığınız olmuştur


Bizler alışkanlıklarına gore yaşayan varlıklarız Vucudumuz her gun belli saatte uyuyup belli saatte uyanmayı ister Biyolojik saatimiz beyin tarafından salgılanan hormonlarla duzenli bir program sağlamaya calışır 24 saatlik bir donguden bahsediyorm Uykumuz da bu dongunun icinde
Bu dongunun duzeni bozulduğunda, vucudumuz kızgınlığını uyuşuk olma, uyunacak zamanda gozlerin fal taşı gibi acılması gibi etkilerle yansıtır Vucudumuzun kızdığında yapacakları bunlarla sınırlı değil, bazen duşunmede gucluk, karın ağrısı, baş ağrısı ya da hafif ruhsal değişikliklerden de nasibinizi alırsınız Geziniz sırasında uyku problemleri yaşamanız tamamen normal Nasıl ki yatma saatinizden 3 saat once yatağa girerseniz uyumada gucluk cekersiniz işte aynı durum zaman dilimi değiştirdiğinizde de başınıza geliyor ve sizi uyutmuyor
Seyahat sırasında 24 saatlik donguyu nasıl koruruz?
Aynı yatma ve uyanma saatinizi koruyabilmenin tek bir yolu var Evinizdeymiş, kendi zaman diliminizdeymiş gibi aynı saatte uyumak ve uyanmak Bunun gezinizi sıkıcı hale getirebileceğinin farkındayım, ozellikle cok zaman dilimi gectiyseniz Başka bir secenek yeni zaman diliminize yavaş yavaş uyum sağlamak olabilir
Jet lag’in ustesinden nasıl gelinir?
Jet lag’in ustesinden gelebilirsiniz Gittiğiniz yere gore uykunuzu haftada birer saat kaydırarak ayarlayabilirsiniz Orneğin, batıya doğru iki zaman dilimi gittiyseniz bir hafta boyunca normalde olduğundan 1 saat sonra uyumalı ve uyanmalısınız İkinci hafta sırasında alıştığınız yeni yatma ve kalkma saatinize 1 saat daha eklemelisiniz Artık ait olduğunuz zaman dilimindesiniz Aynı şekilde doğuya gittiyseniz de, her hafta birer saat erken yatıp kalkmalısınız Değişime yavaş yavaş ayak uydurmak ona katlanmayı kolaylaştıracak Geziniz cok uzun surduyse maalesef eve donduğunuzde de aynı yolu tersine izlemelisiniz
Jet lag’in ustesinden gelmenin başka bir yolu da melatonin Melatonin vucudumuzda her gun salgılanan bir hormon En cok gece salgılandığından uyku hormonu olarak da bilinir Yatma vaktinden birkac saat once melatonin hapı almak uyumanızı kolaylaştıracak Cok erken uyanacak olursanız, uyumak icin tekrar hap alabilirsiniz
Işık kabini seyahat edilen yerin zaman dilimine uyum sağlamak icin kullanılacak başka bir cozum Vakitsiz gelen uyku isteğinizi ortadan kaldırır Yatma vaktini geciktirir Sabah cok gec kalkıyorsanız, daha erken uyanmak icin de kullanılabilir