kadınlar icin diyet

Kadına ozel rejim ,kadınlar icin diyet onerileri,kadınlar icin rejim listesi

imageskadinlaricindiyet5ad5319599a79

Kadınların hormonal duzenleri her ay ve hayatın bazı donemlerinde değişikliğe uğruyor Orneğin hamile kaldıklarında veya menopoza girdiklerinde fizyolojik ve psikolojik yapı acısından son derece onemli değişimler yaşıyorlar Ayrıca her ay adet kanamaları, yumurtlama donemi nedeniyle de hormonların calışma duzeni farklılaşıyor Bu durum kadının ruhsal ve fiziksel yapısını da değiştiriyor

Adet kanamasından once kadının vucudunda şişkinlikler ortaya cıkıyor, kilosunda fazlalık tespit ediliyor, iştahı artıyor Ayrıca gerginleşiyor, sebepsiz yere uzuluyor Bu donemde daha fazla kavga ediliyor, boşanmaya karar veriliyor, cinayet işleniyor Hormonal değişimlere bağlı olan bu donemde yaşananlar adet oncesi sendromu olarak tanımlanıyor ve tedavi edilebiliyor

HERŞEYİ YEMEK İSTİYORUM

Adet oncesinde iştah merkezi olumsuz etkileniyor Kadın ne yiyeceğini, iceceğini şaşırıyor Beslenme duzenindeki anormal istekler kadını urkutebiliyor Oysa tıbben bu durum, normal Ancak adet doneminden sonra kadın vucudundaki fazla suyu atsa bile, kaloriler nedeniyle depolanan yağlardan kurtulamıyor ve farketmeden kilo alabiliyor Bu konuda bilgi veren Dietmed'den Dr Haluk Sacaklı, egzersizin acıkma hissini kontrol altında tutacağını soyluyor Ozellikle yuruyuş tavsiye ediyor

Ayrıca lenf drenaj masajı da tutulan suyun atılmasına yardımcı oluyor Bu donemde icinizden gelen tum isteklere rağmen tuz, şeker ve kafeinli icecekleri azaltmalısınız Alkolden uzak durmak da, alınabilecek tedbirlerden Eğer sendromdan mustarip olduğunuzu duşunuyorsanız, ozel bir diyet uygulamak, semptomları hafifletiyor

ONERİLEN MONULER

Obezite uzmanı Sacaklı'nın onerdiği rejim şoyle:

Kahvaltı: Bir su bardağı yoğurt, bir dilim kepek ekmeği, bir cay kaşığı kırmızı meyve jolesi

Oğle: Rendelenmiş peynirle hazırlanmış bir tabak makarna, bir orta boy muz

İkindi: Bir dilim kepek ekmeği, bir cay kaşığı kırmızı meyve jolesi

Akşam: Bir tabak yeşil sebze, beş kofte ve bir porsiyon meyve

Gunluk su tuketiminizi bir miktar kısmalısınız

Alternatif bir liste ise şoyle:

Kahvaltı: Az yağlı sutle hazırlanmış yulaf ezmesi veya musli

Oğle: Bir porsiyon meyve, uc kofte ve bir tabak yeşil sebze

İkindi: Bir porsiyon meyve

Akşam: Bir porsiyon yeşil sebze corbası, ızgara balık veya et, bir porsiyon meyve

Eğer bu listeyi uygularsanız bol su icmeniz gerekiyor

Sağlıklı uyku rehberi

Alman Hastanesi'nden fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Vildan Cerci, uyku ile ilgili insanların cok sorduğu soruları gozonune alarak, mini bir rehber hazırladı

Uyku nedir?

Ortalama olarak hayatın ucte biri uykuda geciyor Normal uyku iki devreden oluşuyor Nonrem uyku (Derin uyku) ve Rem uyku (Hızlı goz hareketleri, ruya gorulen devre) Rem uykusu, nonrem uykusu arasında yer alıyor ve uyanmadan bir saat onceki donem, REM uykusunda geciriliyor Bu nedenle sadece sabaha karşı gorulen ruyalar akılda kalıyor

Ne kadar uykuya ihtiyac duyuluyor?

Herkes icin farklı Mutlaka sekiz saat uyku uyumak gerekmiyor Bazı insanlar daha fazlasına ihtiyac duyarken, bir kısım da 34 saatle yetinebiliyor Orneğin, Napolyon ve Churchill her gece birkac saatlik uykuyla yetinirken, Einstein, 16 saatini uykuda geciriyordu İnsanlar yaşlandıkca daha az uykuya ihtiyac duyuyorlar

Uyuyamamanın nedenleri

Endişe, stres, gerginlik, ceşitli ilaclar, aşırı alkol, nikotin, kafein, gurultu, ışık, cok sıcak veya soğuk, rahat olmayan bir yatak, ağrı, horlama ve uykuda nefessiz kalma, kalp ve akciğer hastalıkları nedeniyle rahat nefes alamama, depresyon, uzun mesafeli ucak yolculuğu, gece calışmak, yaşlılık

Uyuyamayanlara tavsiyeler

Sorunlarınızı gun icinde halletmeye bakın Hele ozel yaşamınıza ait problemleri geceleri cozmeye calışmayın

Geceleri tartışmaktan, ağır egzersizlerden, calışmaktan kacının

Yatmadan once yemek yemeyin

Kahve, cay, tutunden uzak durun

Gece aşırı alkolden kacının

Yatmadan once sevdiğiniz bir işle uğraşın veya kitap okuyun

Yatak odasını sadece uyku icin kullanın Yatak odanızda televizyon seyretmeyin, yemek yemeyin

Duzenli egzersiz yapmaya calışın

Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın, başka bir odada farklı şeylerle ilgilenin, uykunuzun gelmeye başladığını hissettiğiniz anda yatağa gidin

Geceleri bel, boyun ağrısı ile uyanıyorsanız, sabahları bu tur yakınmalarınız sık oluyorsa doktora başvurun Sebebi sadece yatak olmayabilir Ağrının sebebi bulunduktan sonra doktorunuz size uygun yatak, yastık ve yatış şekli onerebilir

Hassas ciltler

Eğer cildiniz dış etkenlerden cok cabuk etkileniyorsa, temizliğe daha fazla ozen gostermelisiniz Ozel olarak sectiğiniz temizleyiciyi hafif dokunuşlarla uygulayın Sonra cok iyi durulayın Ilık suyu tercih edin Sık sık duş alma alışkanlığınız varsa, değiştirin Cildin nemini alabilir Cildinize uygun cok iyi bir nemlendiriciyi tercih edin Nemlendirici kullanmak, yaşamınızın onemli bir parcası haline gelsin Mevsimlere ve havadaki nem oranına gore, ihtiyacınızı siz belirleyin

Hergun havuc yiyelim

İkibinli yıllara girerken, tıbbın beslenme uzerine tartıştığı yegane konu, vitamin tuketimi Cunku meyve, sebzeler onemli bir vitamin deposu ve hayati fonksiyonların devamını sağlıyorlar Kanserle savaşta gereği defalarca kanıtlanan vitaminleri tuketirken de abartmamak gerekiyor cunku aniden kilo alabilirsiniz Beslenme rejiminizin yarısını hatta dortte ucunu meyve ve sebzeler oluşturmalı Meyveyi duzenli olarak gunde uc kez tuketmelisiniz fakat aynı tur meyve olmalı Her oğunun ilk tabağı taze sebzelerden oluşmalı Her gun mutlaka bir miktar havuc tuketmelisiniz