kadınlar için diyet

Kadına özel rejim ,kadınlar için diyet önerileri,kadınlar için rejim listesi



Kadınların hormonal düzenleri her ay ve hayatın bazı dönemlerinde değişikliğe uğruyor Örneğin gebe kaldıklarında veya menopoza girdiklerinde fizyolojik ve psikolojik yapı açısından son derece kayda değer değişimler yaşıyorlar Ayrıca her ay adet kanamaları, yumurtlama dönemi sebebiyle de hormonların alıştırma düzeni farklılaşıyor Bu durum kadının ruhsal ve bedensel yapısını da değiştiriyor

Adet kanamasından önce kadının vücudunda şişkinlikler ortaya çıkıyor, kilosunda fazlalık tespit ediliyor, iştahı artıyor Keza gerginleşiyor, sebepsiz yere üzülüyor Bu dönemde daha artı ağız dalaşı ediliyor, boşanmaya karar veriliyor, cinayet işleniyor Hormonal değişimlere ast olan bu dönemde yaşananlar adet öncesi sendromu olarak tanımlanıyor ve tedavi edilebiliyor

HERŞEYİ YEMEK İSTİYORUM

Adet öncesinde iştah merkezi olumsuz etkileniyor Bayan ne yiyeceğini, içeceğini şaşırıyor Beslenme düzenindeki anormal istekler kadını ürkütebiliyor Oysa tıbben bu koşul, olağan Ama adet döneminden sonra bayan vücudundaki fazla suyu atsa bile, kaloriler sebebiyle depolanan yağlardan kurtulamıyor ve farketmeden kilo alabiliyor Bu konuda data veren Dietmed'den Dr Haluk Saçaklı, egzersizin acıkma hissini yoklama aşağıda tutacağını söylüyor Bilhassa yürüyüş nasihat ediyor

Keza lenf drenaj masajı da tutulan suyun atılmasına asistan oluyor Bu dönemde içinizden gelen bütün isteklere karşın tuz, şeker ve kafeinli içecekleri azaltmalısınız Alkolden uzakta durmak da, alınabilecek tedbirlerden Eğer sendromdan mustarip olduğunuzu düşünüyorsanız, özel bir perhiz kullanmak, semptomları hafifletiyor

ÖNERİLEN MÖNÜLER

Obezite uzmanı Saçaklı'nın önerdiği rejim şöyle:

Kahvaltı: Bir su bardağı yoğurt, bir dilim kepek ekmeği, bir nehir kaşığı kırmızı meyve jölesi

Öğle: Rendelenmiş peynirle hazırlanmış bir tabak makarna, bir orta irtifa muz

İkindi: Bir dilim kepek ekmeği, bir çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

Akşam: Bir tabak yeşil sebze, beş köfte ve bir porsiyon meyve

Jurnal su tüketiminizi bir arz kısmalısınız

Alternatif bir liste ise şöyle:

Kahvaltı: Eksik yağlı sütle hazırlanmış yulaf ezmesi veya müsli

Öğle: Bir porsiyon meyve, üç köfte ve bir tabak yeşil sebze

İkindi: Bir porsiyon meyve

Akşam: Bir porsiyon yeşil sebze çorbası, ızgara balık ya da et, bir porsiyon meyve

Eğer bu listeyi uygularsanız bol su içmeniz gerekiyor

Sağlıklı uyku rehberi

Alman Hastanesi'nden fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Vildan Çerçi, uyku ile ilgili insanların çok sorduğu soruları gözönüne alarak, mini bir rehber hazırladı

Uyku nedir?

Sıradan olarak hayatın üçte biri uykuda geçiyor Bayağı uyku iki devreden oluşuyor Nonrem uyku (derin uyku) ve Rem uyku (Çabuk göz hareketleri, rüya görülen devre) Rem uykusu, nonrem uykusu arasında yer alıyor ve uyanmadan bir saat önceki dönem, REM uykusunda geçiriliyor bu nedenle yalnızca sabaha karşı görülen rüyalar akılda kalıyor

Ne kadar uykuya gereklilik duyuluyor?

Herkes için ayrı Mutlaka sekiz saat uyku uyuklamak gerekmiyor Bir Takım halk daha fazlasına gereksinim duyarken, bir kısım da 34 saatle yetinebiliyor Örneğin, Napolyon ve Churchill her gece birkaç saatlik uykuyla yetinirken, Einstein, 16 saatini uykuda geçiriyordu Millet yaşlandıkça daha eksik uykuya gereksinim duyuyorlar

Uyuyamamanın nedenleri

Üzüntü, stres, gerginlik, çeşitli ilaçlar, aşırı içki, nikotin, kafein, şamata, ışık, çok sıcak veya soğuk, sıcacık olmayan bir yatak, ağrı, horlama ve uykuda nefessiz kalma, kalp ve akciğer hastalıkları nedeniyle sıcacık nefes alamama, buhran, uzun mesafeli uçak yolculuğu, gece hedeflemek, yaşlılık

Uyuyamayanlara tavsiyeler

Sorunlarınızı gün içinde halletmeye bakın Hele özel yaşamınıza ait problemleri geceleri çözmeye çalışmayın

Geceleri tartışmaktan, ağır egzersizlerden, çalışmaktan kaçının

Yatmadan önce yemek yemeyin

Kahve, akarsu, tütünden uzakta durun

Gece fazla alkolden kaçının

Yatmadan önce sevdiğiniz bir işle uğraşın ya da kitap okuyun

Yatak odasını sadece uyku için kullanın Yatak odanızda televizyon seyretmeyin, yemek yemek yemeyin

Düzenli çalışma yapmaya çalışın

Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın, diğer bir odada bambaşka şeylerle ilgilenin, uykunuzun gelmeye başladığını hissettiğiniz anda yatağa gidin

Geceleri bel, boyun ağrısı ile uyanıyorsanız, sabahları bu tür yakınmalarınız sık oluyorsa doktora başvurun Sebebi sadece yatak olmayabilir Ağrının sebebi bulunduktan daha sonra doktorunuz size uygun yatak, yastık ve yatış şekli önerebilir

Hassas ciltler

Eğer cildiniz dış etkenlerden çok çabuk etkileniyorsa, temizliğe daha fazla özen göstermelisiniz Özel olarak seçtiğiniz temizleyiciyi hafif dokunuşlarla uygulayın Sonradan durulayın Ilık suyu tercih edin sıkça duş alma alışkanlığınız varsa, değiştirin Cildin nemini alabilir Cildinize yerinde bir nemlendiriciyi seçim edin Nemlendirici göstermek, yaşamınızın önemli bir parçası haline gelsin Mevsimlere ve havadaki nem oranına tarafından, ihtiyacınızı siz belirleyin

Hergün havuç yiyelim

İkibinli yıllara girerken, tıbbın besin üstüne tartıştığı yegane konu, vitamin tüketimi Çünkü meyve, sebzeler önemli bir vitamin deposu ve yaşamsal fonksiyonların devamını sağlıyorlar Kanserle savaşta gereği tekrar tekrar kanıtlanan vitaminleri tüketirken de abartmamak gerekiyor çünkü bir anda kilo alabilirsiniz Beslenme rejiminizin yarısını hatta dörtte üçünü meyve ve sebzeler oluşturmalı Meyveyi ahenkli olarak günde üç kez tüketmelisiniz fakat aynı meyve olmalı Her öğünün birincil tabağı taze sebzelerden oluşmalı Her gün mutlaka bir tedarik havuç tüketmelisiniz *