Kadınlar için en gerekli vitaminler

Her kadının sağlığı için günde belirlenmiş bir miktarda vitamin alması gerekmektedir Peki hangi kadınlar en çok hangi vitaminleri almalı?kadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4c7d1fbjpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerB2 vitamini Enerji verir, bağışıklığı güçlendirir, stresi azaltır, metabolizmayı çalıştırır Bunlarla birlikte boğaz ağrılarına, ağız yaralarına, saç kuruluğuna, kırışık ve kaşıntılara iyi gelir Sakatatlar, süt ürünleri, yapraklı sebzeler, yumurta, soya fasulyesi, badem, fındık, mantar, maya ve tahıllar B2 bakımından zengindirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4de81f0jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerB6 vitamini Bağışıklık sistemi için gereklidir Hormon üretimine, beyin kimyasallarına ve bu sayede depresyonu, yürek hastalıklarını ve akıl kaybını azaltmaya yardımcı olur bununla birlikte kan şekerini dengeler, hamilelerde sabahtan bulantılarına iyi gelir B6 vitamini eksikliği anemiye sebep olabilir Tahıllar, avokado, muz, et, fasulye, balık, yulaf, fındık, çekirdek ve kuru meyveler B6 vitamini içerirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4df1221jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerB7 vitamini Biyotin olarak da tanıdık B7 bvitamini, hücresel yenilenmesi ve yağ asidi sentezi için gereklidir Ter bezlerine, saçlara ve cilde iyi kazanç Saç uzamasına tezgâhtar olur, tırnakları besler Kemik gelişimi ve kemik iliği için öenmlidir, kolestrol seviyesini dengeler B7 vitamini balık, tatlı patates, badem, havuç, muz, kavun, sarı meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, bulgur, biber, yumurta sarısı, soya fasulyesi, yulaf, süt ürünleri ve fındıkta bulunurkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e073dbjpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerB9 vitamini Folik asit de denen B9 vitamini kalp krizine, yüksek kan basıncına, Alzheimer'a, depresyona, kansere ve zihin kaybına iyi gelir Beyin sağlığını, hücre faaliyetleri, doğurganlığı ve hamilelikte fetüs gelişimini artırır Koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, kuşkonmaz, karpuz, kavun, çilek, bakla, besleyici maya, fasulye ve yumurta B9 vitamini içerirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e0f94ejpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerB12 vitamini Metabolizma, hücreli bölünmesi ve protein sentezi için kayda değer olan B12 vitamini, yürek hastalıklarını, us kaybını ve anemiyi önlemeye muavin olur Hem bunalım tedavisinde, sağlıklı bir asap sitemi ve beyin fonksiyonlarını sürdürmek için kullanılır Süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kahvaltılık tahıllar B12 içeren başlıca besinlerdirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e15a58jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerC vitamini İyileşmeyi hızlandıran, hücresel yenilenmesi karşılayan ve bazı kanser, yürek ve doku zedelenmesi hastalıkları riskini azaltan C vitamini aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında kayda değer rol oynar Brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, frenk lahanası ve domates C vitamini içerirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e1d6c3jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerD vitamini Kalsiyumun emilmesine muavin olarak kemiklerin güçlenmesine tezgâhtar olur Doku sertleşmesi, eklem iltihabı ve o kadar fazla kanser türü riskini azaltır Adet öncesi semptomları hafifletir ve görüşünüzü düzeltir Gün içinde bir vakit güneş ışığında kalmak gerekli D vitaminini sağlayacaktır Açık tenli ırk için 1015 dakika yeterli olacaktır Yağlı balık, zenginleştirilmiş süt, ciğer, ve yumurtadan da D vitamini alabilirsinizkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e260e4jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminlerE vitamini Yaşlanma karşıtı içeriğiyle gözenekli olan hasarıyla savaşır, vücudunuzda yaşa ast değişimleri yavaşlatır Kalp hastalıklarını, kataraktı, zihin kaybını ve bir takım kanser türlerini önler Cilt ve saç için de gereklidir Buğday tohumu, fındık, badem, ıspanak, margarin, mısır yağı, balıkyağı, fıstık ezmesi, aspir yağı ve çekirdek E vitamini taşıyan besinlerdendirkadinlaricinengereklivitaminler5c43cf4e361b1jpegalt Kadınlar için en gerekli vitaminler