Kadınlarda yaşa göre beslenme nasıl olmalıdır?

30’lu yaşlarda, gençliği koruyan besinlere yük verilmeli!Gençlikten yetişkinliğe geçiş dönemi olan 30’lu yaşlarda sağlığın ve gençliğin korunması açısından antioksidanlar, demir ve C vitamini tüketimine dikkatli olmak gerekir Kadınların, regl dönemlerinde kaybettikleri demirin yerine mutlaka konulması gerektiğini anlatan Bilirkişi Beslenme Uzmanı Olcay Uzlaştırma , 19–50 yaş arası bir erkeğin jurnal demir ihtiyacı 8–10 mg iken, kadın bedeninde bu gereksinim 18 mg’dır id Gad300250Demir kaynağı açısından yumurta sofralardan yetersiz edilmemeli, yanında bol yeşillik ve taze sebze tüketerek hem C vitaminini karşılanmalı hem de demir emilimine katkı maddesi sağlanmalıdır Bol sebzemeyve tüketiminin posa ve antioksidanlar açısından fazla önemli olduğu da unutulmamalıdırdedi40’lı yaşlarda bağışıklık sistemini kuvvetlendiren besinler ağırlık kazanıyor…“Dengelenmiş Beslen Harekete Geç Kampanyası“na da rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barıştırma, kadınların 40’lı yaşlarda bağışıklık sistemlerini güçlendiren B vitamini ve E vitamini tüketimine uyarı etmeleri gerektiğini belirtiyor Barış, “Kurubaklagiller ve tahıllar beslenmede yer almalı, her öğünde bir dilim tam buğday, çavdar veya tam tahıllı ekmek B vitamini kaynağı olarak tüketilmelidir E vitamini açısından ise kavrulmamış fındık, ceviz ve bademi bir avucu geçmeyecek miktarda tüketmek kadınlarımız için kayda değer50’li yaşlarda menopoza uygun beslenilmeli…Olcay Uzlaştırma, bu dönemde menopozun etkisiyle yıpranmaya başlayan kemikler için kalsiyuma özen göstermenin yanına, haftada en az 3 kez 3045 dakikalık yürüyüşlerin de çok önemli olduğunu belirtiyor ve ekliyor: “Bol bol hareket etmek yavaşlayan metabolizmaya tesir ederek kemiklerin yıpranmasını yavaşlatacaktır Bu yaşlarda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır Kemik kırılmalarına kadar varabilecek afiyet sorunlarından sakınmak için kalsiyum tüketimine siklet verilmelidir En iyi kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir her gün tüketilmeli, ikinci kalsiyum kaynağı olan yeşil yapraklı sebzelere de öğünlerde yer verilmelidir 60’lı yaşlarda doğru beslenmenin yanında D vitaminini güneşten olmak gerekiyor…Dinç bir yaşlılık dönemi için tatmin edici hayvansal protein alımı, her yaşta bol su tüketimi ve D vitamini alımı fazla önemlidir Protein kaynağı olarak ilk önce tavuk ve balık elde etmek üzere et, yumurta ve kurubaklagil tüketimini öneren Barış, vücudun D vitamini ihtiyacını yerine getirmek için kış günlerinde 25 dakika, sıcak yaz günlerinde ise Sabahleyin ya da akşamüzeri 15 dakika koruyucu krem sürmeden güneşe çıkılması gerektiğini belirtiyor D vitaminini en iyi içeren gıdaların balık, peynir ve yumurta olduğuna ve kadınların günde minimum 10 bardak su tüketmelerinin önemine de uyarı çekiyor ‘Dengeli Beslen, Harekete Geç!’ KampanyasıTürkiye’nin en büyük beyaz et üreticisi Şenpiliç, obeziteye karşısında mücadele amacıyla ‘Dengelenmiş Beslen, Harekete Geç’ sloganıyla kampanya başlattı Kampanya zarfında, bilirkişi diyetisyen ve şef ile ‘dengelenmiş besin’ anlatılırken, dans ve fitnessi birleştiren Zumba ile de kadınların harekete geçmeleri ve eğlenerek spor yapmaları hedefleniyor Drama Etkileşimli Öğrenme Metodu ile her evde yemekle ilgili yaşanan durumlar tiyatral olarak canlandırılıyor Bu Vesile Ile kadınların ve çocukların empati kurarak öğrenmeleri sağlanıyor ‘Şenpiliç’in ‘Dengeli Beslen, Harekete Geç’ sosyal yükümlülük projesi dahilinde; Milli eğitim Bakanlığı ve Belediyelerle işbirliği yapılarak binlerce kadına ve devlet okullarında eğitim gören çocuklara ulaşıldı Kampanya 2019 yılında Türkiye geneline taşınacak