Kahvaltı için 7 sağlıklı smoothie tarifi

Diyet ve spor yapanlar için hem pratik hem sağlıklı olan içecekler, meyve ve sebzelerle yapıldığından son nokta besleyicidir. “Smoothie” olarak da isimlendirilen sağlıklı içecekleri, kahvaltıda tüketerek uzun müddet tok kalabilir ve kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz.  ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizlere, kahvaltı için 7 sağlıklı smoothie tanımı sunuyoruz.

Smoothie yararlı mı?

Kahvaltı hazırlamaya vakti olmayanlar için bu sağlıklı içecekler olağanüstü bir seçenek! Kaliteli ve sağlıklı materyallerle hazırlandığı takdirde, sabah kahvaltısı olarak içilen smoothie bir sonraki öğüne kadar tok kalmanızı sağlar.

• Tanımlarını verdiğimiz sağlıklı içecekleri hazırlarken ölçülerine dikkat ederseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
• Günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olur.
• Pratiktir ve devir kazanmanızı sağlar.
• Sindirime yeterli gelir ve midenizi dinlendirir.
• Antioksidan meyve ve sebzelerle hazırlanırsa sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
• Tatlı krizlerinizi bastırmaya yardımcı olur.

Smoothie yapmak için tek gereksiniminiz olan bir blender yahut mutfak robotu olacaktır.

Kahveli smoothie tanımı

Kahve, metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde tükettiğiniz ölçüsü abartmadığınız sürece yararlı bir içecektir.

Gereçler:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Yarım muz
• Yarım su bardağı kahve
• Yarım su bardağı süt

Tüm gereçleri mutfak robotuna atıp yeterli karıştırın.


C vitamini kaynağı smoothie

Mahsusen kış aylarında, marazlara karşı bağışıklığı güçlendiren besinler tüketmek gerek.

Materyaller:

• Yarım muz
• Yarım su bardağı portakal suyu
• Yarım su bardağı yoğurt

Tüm gereçleri blender yahut mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.

Ekşi sevenler için smoothie tanımı

Limonun yağ yakıcı özelliğinden faydalanmak isteyenler için ekşi ve lezzetli bir tanımımız var!

Materyaller:

• 1 adet muz
• Yarım misket limonu (kabuğuyla kullanabilirsiniz)
• 1 su bardağı süt

Bütün gereçleri blender yahut mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.

Yeşil sebzeler ile smoothie

Yeşil yapraklı zerzevatları sağlıklı içeceğinize ekleyerek, içeceğinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Materyaller:

• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 su bardağı ıspanak
• Yarım muz
• 2 yemek kaşığı chia tohumu

Bütün materyalleri blender ya da mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.


Tropikal meyve sevenlere…

Ananasın, şık bir tadının olmasının yanı sıra, birçok yararı vardır. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.

Materyaller:

• Yarım su bardağı ananas
• Yarım su bardağı süt
• 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi
• Yarım muz

Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atıp uygunca karıştırın.

Çilekli smoothie tanımı

Güçlü bir antioksidan olan çilek, vitamin bakımından son nokta varlıklı. Sıhhate da birçok yararı var.

Gereçler:

• 1 adet muz
• 10 adet çilek
• Yarım su bardağı yoğurt

Bütün materyalleri blender ya da mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.


Avokadolu smoothie tanımı

Son devirde öğünlere sıkça eklenen avokado, içinde birçok yararlı yağ barındırıyor. Lif orantısı da son kademe yüksek olduğu için uzun vade tok tutuyor.

Gereçler:

• Yarım avokado
• 1 adet muz
• 1 su bardağı süt

Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atıp güzelce karıştırın.

Bu tanımları hazırlarken isteğe bağlı olarak, bal, pekmez üzere doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Ayrıyeten tarçın, zencefil, zerdeçal üzere baharatlar, içeceğinizin sıhhat açısından tesirini artırır ve birtakım tanımlara hakikaten çok yakışabilir.