Kalb sağlığı egzersizleri

Kalb sağlığı egzersizleri kalb sağlığı egzersizleri, hareketleri nelerdir, nasıl yapılır buyrun burada öğrenelim arkadaşlar Yürek sağlığınız için ve kalbinizi gözetmek için, bu makalemizde ancak bilgileri, kuşkusuz dikkate almanızı öneriyoruz Melek'ler Unutmayın fakat kalbiniz, sizin yaşamanız demektir 1548351738 1548351738 kalbsagligiegzersizleri5c4f991276e66kalbsagligiegzersizleri5c4f991276e66 kalbsagligiegzersizleri5c4f991276e66 Jurnal yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen meren vs) yararlanan günümüz insanı yürümeyi hemen hemen unutmuş gibidir Halbuki yürek sağlığı için, düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır Düzenli egzersizin yararları: Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar “Durağan hayat, yürek hastalığı oluşmasında bir tehlike faktörüdür Kötü gıda de buna eklenince bir diğer tehlike faktörü olan “aşırı kilo ortaya çıkar Aşırı kilo almamak için ilk önce beslenmeye itina göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte Total kolesterol ve LDL (zararlı kolesterol) seviyelerinin azalmasına; HDL (yararlı kolesterol) seviyesinin artmasına niçin olur Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden stresi de önler İstirahat halindeki kan basıncını düşürür Nabız sayısı azalır Fakat kalbin kan atım hacmı arttığı için kalbin verimi artar Yürek hastalarının hastalıkları nedeniyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir, en azından daha geriye doğru gitmesi önlenir Alıştırma yapan hastaların hareketle yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır Egzersis ile, ayak kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin yaşam kalitesini artırmaktadır Yürüyüş yapan hastalarda, yürek yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin güya maddelerin seviyeleri düşmektedir Kalp yetmezliği ile katekolamin benzeri maddelerin kan seviyesi aralarında kısır döngü ilişkisi vardır Yürek yetmezliği arttıkça katekolamin seviyesi artmakta, artmış katekolamin seviyesi kalbi kötü yönde etkilemektedir Çalışma bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, dolayısıyla kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar Kurallar nelerdir? Gerek dinç kişiler, gerekse herhangibir hastalığı olanlar, alıştırma uygulamalarına başlangıç kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar Egzersizde yaş kayda değer değildir Her yaşta yapılabilir Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli çalışma yapanlar kalp sağlığı açısından daha uğurlu kişilerdir Egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1 – 2 saat daha sonra yapılmalıdır açık havada egzersiz yapılıyorsa fazla soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır(100 ve + 300C derece) Faydalı Hale Getirmek için kayda değer olan, ahenkli yapılmasıdır Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı “kasıt nabız sayısı na ulaşmalıdır Başta maksimal yürek hızı bulunur Maksimal yürek hızı 220 değişmez sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır Maksat nabız sayısı, maksimal yürek hızının % 5075 i kadar olmalıdır Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid atardamar) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının durmadan izlenmesini sağlar Kalp hastalarında amaç nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır Kasıt nabız sayısına ulaşmak için alıştırma programının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır Sabırlı ve süre içinde ilerleme en dinç olanıdır 6 ay sonunda bu hedefe gelmek uygun bir gelişmedir Her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, alıştırma sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir Yürek hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir hastalık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve muhakkak kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir Haftada en az 5 gün ve günde 35 – 60 dakika süreyle alıştırma yapılmalıdır