Kaliteli uyku icin 4 ipucu

Kaliteli uyku icin 4 ipucu


Kaliteli uyku icin 4 ipucu icin aradığınız bilgileri sayfamızda sizlerle paylaşacağımız yazımızda edinebilirsiniz


Uykuyu hayatınızda bir luks olarak gormeyi bırakın sağlık icin nasıl iyi beslenmek ve egzersiz yapmak gerekiyorsa iyi uyumak da en az bu ikisi kadar muhim ve gerekliİyi bir uyku icin ne yapmak gerekir?

Bir hafta boyunca her zamanki saatinizden 15 dakika kadar erken yatın Bir sonraki hafta bu saati 15 dakika daha erkene cekin Bu kucuk saat hareketi daha az gozunuzu korkutur ama hayatınızda buyuk bir değişikliğe fırsat tanır Bir ay icinde gunde bir saat daha cok uyumuş olursunuz!

imageskaliteliuykuicin4ipucu5aee6009e5347

Yatak odanızı uyku icin hazır hale getirin İşe, normal oda sıcaklığını 3 derece kadar duşurmeyle başlayın Uyuduğunuzda govde sıcaklığınız kendiliğinden duşer Serin oda buna yardım eder Yatmadan evvel ışıkları sondurmeyi de ihmal etmeyin, karanlıkta uyuyun Işık, beyin epifizinin melatonin hormonu salgılamasını engeller Bu hormonun esas gorevi vucudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır

Teknolojiyle bağlantınızı kesin Yatmadan evvel telefon, bilgisayar, televizyonu kapatın Cunku suni ışık beynin hipotalamus bolgesini (uykuya gecmeyi sağlayan bolum) oyalar ve beyin hala gunduz olduğunu duşunur tekrar de kendinizi mail’lerinizi denetim etmekten alıkoyamıyorsanız en azından telefonu kol uzunluğu kadar uzağınızda tutarak etkilerini minimize edebilirsiniz

Son olarak Gece yarısı tuvalete kalkmanıza yol acıyorsa, yatmadan evvel sıvı tuketiminize dikkat edin Ozellikle de alkol almamaya calışın Alkollu icecekler, ictikten derhal sonra kendinizi uykulu hissetmenizi sağlar, ancak birkac saat sonra uyanmanıza yol acar bu nedenle sizlerle paylaştığımız bu onerileri dikkate almanızı tavsiye ediyoruz