Kalorisi 1900 Olan Diyet Programı

Niyet: Haftada ortalama 05 kiloGünlük kalori: 1900 KcalUzun sürede yavaş ve dengelenmiş bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz programı Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz53 Karbonhidrat 17 Protein 30 YağBu diyetin jurnal menüleri:1 GÜN# Sabahtan : Akarsu veya kahve şekersiz olarak 2 kibrit kutusu beyaz peynir eksik yağlı salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek# Kuşluk : 8 adet perhiz bisküvi 1 porsiyon meyve# Öğle : 100 gr tavuk ızgara ya da haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız olarak 200 g salata yağsız 2 ince dilim kepekli ekmek# İkindi : 4 adet grisini 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr# Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 6 yemek yemek kaşığı makarna# Gece : 3 porsiyon meyve 1 akarsu bardağı süt 100ml2GÜN# Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir eksik yağlı ½ kibrit kutusu kaşar peynir salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara ya da haşlanmış 1 küçük kadeh ayran salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli# İkindi : 8 adet perhiz bisküvi 1 adet karper peynir# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız bir kase salata yağsız 6 yemek yemek kaşığı pilav# Gece : 3 porsiyon meyve 1 su bardağı süt 200ml3GÜN#Sabahtan : Dere ya da kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 kibrit kutusu dil peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli# Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi 1 su bardağı süt 200ml# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara 1 minik kutu ayran salata yağsız 2 ufak haşlanmış patates# İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 8 yemek yemek kaşığı makarna# Gece : 3 porsiyon meyve4GÜN# Sabah : Nehir veya kahve tatsız 1 kibrit kutusu beyaz peynir eksik yağlı 1 adet haşlanmış yumurta salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek# Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g# Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız 100g salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli# İkindi : 1 adet simit 1 adet karper peynir# Akşam : 100 g balık ızgara ya da buğulama salata yağsız 1 kase yoğurt 2 ince dilim ekmekkepekli# Gece : 4 porsiyon meyve5GÜN# Sabah : Nehir ya da kahve tatsız 1 kibrit kutusu kaşar peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli# Kuşluk : 4 adet grisini 1 su bardağı süt# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış ya da ızgara 1 ufak kutu ayran salata yağsız 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı# İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir# Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmekkepekli# Gece : 4 porsiyon meyve6GÜN# Sabahleyin : Akarsu veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1ince dilim salam salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli# İkindi : 1 adet tost yağsız 1 ufak kutu ayran# Akşam : 100 g kırmızı et ızgara ya da haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız200 g salata yağsız 6 yemek yemek kaşığı makarna# Gece : 4 porsiyon meyve7GÜN# Sabahtan : Nehir veya kahve tatsız 1 kibrit kutusu beyaz peynir eksik yağlı 1 adet haşlanmış yumurta 23 adet zeytin salatalık domates 2 ince dilim ekmekkepekli# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt salata yağsız 6 yemek kaşığı erişte 1 porsiyon meyve# İkindi : 1 adet tost yağsız 1 su bardağı süt 200ml# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama salata yağsız 2 ince dilim kepek ekmeği# Gece : 3 porsiyon meyve Etiket Diyet diyet programı eksik kalorili perhiz kalorisi düşük diyet sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur