Kalp İÇİn egzersİzler

Jurnal yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen meren vs) yararlanan günümüz insanı yürümeyi az daha unutmuş gibidir Halbuki kalp sağlığı için, ahenkli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır

Uyumlu egzersizin yararları :

Yürek ve akciğer fonksiyonlarını artırır Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha bereketli çalışmasına ihtimal sağlar
Dingin hayat , yürek hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür Kötü besin de buna eklenince bir diğer risk faktörü olan fazla kiloortaya çıkar Aşırı kilo almamak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır
Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte Total kolesterol ve LDL(zararlı kolesterol) seviyelerinin azalmasına; HDL(yararlı kolesterol) seviyesinin artmasına niçin olur
Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden Gerginliki de önler
İstirahat halindeki kan basıncını düşürür Nabız sayısı azalır Fakat kalbin kan atım hacmı arttığı için kalbin verimi artar
Kalp hastalarının hastalıkları sebebiyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir, en azından daha geriye gitmesi önlenir Alıştırma yapan hastaların hareketle yorulma ve solunum yetmezliği gibi sıkıntıları artan bir şekilde azalır Egzersis ile, üçgenin taban olmayan kenarı kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin hayat kalitesini artırmaktadır Yürüyüş yapan hastalarda, kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşmektedir Yürek yetmezliği ile katekolamin sanki maddelerin kan seviyesi arasında kısır döngü ilişkisi vardır Kalp yetmezliği arttıkça katekolamin seviyesi artmakta, artmış katekolamin seviyesi kalbi kötü yönde etkilemektedir Çalışma bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, dolayısıyla yürek yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar
Kurallar nelerdir ?

Gerek dinç kişiler, gerekse herhangibir hastalığı olanlar, çalışma uygulamalarına başlangıç kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar
Egzersizde yaş önemli değildir Her yaşta yapılabilir Oysa çocukluk yaşlarından beri uyumlu çalışma yapanlar kalp sağlığı açısından daha uğurlu kişilerdir
Alıştırma, hafif bir yemeği takiben 1 2 saat sonra yapılmalıdır dışarıya egzersiz yapılıyorsa fazla soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır(100 ve + 300C derece)
Istifade Etmek için manâlı olan, ahenkli yapılmasıdır Sağlıklı kişilerde, yürek ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı gaye nabız sayısına ulaşmalıdır Başta maksimal yürek hızı bulunur Maksimal kalp hızı 220 değişmez sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır Amaç nabız sayısı, maksimal yürek hızının % 5075 i değin olmalıdır Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid atardamar) birine dikkat çekici ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna ya da bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının sürekli olarak izlenmesini sağlar Yürek hastalarında amaç nabız sayısı gerginlik testi ile hesaplanmalıdır
Hedef nabız sayısına gelmek için alıştırma programının başlangıcında kişiler kendini pozitif yormamalıdır Sabırlı ve süre içinde ilerleme en sağlıklı olanıdır 6 ay sonunda bu hedefe gelmek uygun bir gelişmedir
Her seans, 5 dakika kolay ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir
Yürek hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve muhakkak kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir
Haftada asgari 5 gün ve günde 35 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır
Dr Ahmet Üstün *