Kalp Sağlığı İçin En Uygun ‘Uyku Saati’ Açıklandı

European Heart Journal'da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, yedi gün boyunca binlerce gönüllünün ahenge ve uyanma müddetleri hakkında data topladı. Araştırma bedenin doğal 24 saatlik ritminin, uyanıklık ya da uyku vakitlerinin kalitesinin artırılmasında uyku saatinin de son derece kıymetli olduğunu ortaya koydu.

Çalışma, 22.00-23.00 saatlerinde uykuya dalmanın sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini gösterdi. Çalışmayı yürüten takım, uyku vaktini beden saatimize uygun bir halde düzenlemenin kalp krizi ve felç riskinin azalmasıyla hayli bağlantılı olduğunu açıkladı.

Sistemsiz uyku kalp sıhhatini olumsuz etkiliyor

Araştırma grubu, iştirakçilerin bileğine takılan bir ivmeölçer ile uyku başlangıç vakti ile kardiyovasküler (kalp ve kan damarları) hastalıkların ortasındaki ilgiyi inceledi. Yaş ve cinsiyet denetimli 88.000 istekli üzerinde yapılan bu temel tahlil, daha yeterli bir kalp sıhhati için uykunun 22.00 ile 23.00 saatleri ortasında başlaması gerektiğini gösterdi.

Araştırmacılar bir kişinin yaşı, kilosu, kolesterol düzeyleri üzere birçok faktörü göz önünde bulundurarak 6 yıl boyunca da kalp ve deveran sıhhati hakkında incelemeler yaptı. Yetişkinlerin 3 binden fazlasında kardiyovasküler hastalıklar gözlendi. Bu hadiselerin birçok, ülkü uyku vaktinden daha geç ya da daha erken uyuyan bireylerdi.

Çalışmanın muharrirlerinden Dr. David Plans, "Çalışma kapsamında yapılan incelemelerle, erken yahut geç yatma saatlerinin beden saatini bozduğu, kalbe dayalı ve kardiyovasküler sıhhat için olumsuz sonuçlar doğurabileceğini gözlendi” dedi. Dr. Plans, en riskli uyku vaktinin; potansiyel beden saatinin sıfırlayan sabah ışığının görme mümkünlüğünün azalttığı gerekçesiyle gece yarısından sonra olduğunu açıkladı. Araştırmacılar gereğince uyumanın genel sıhhatimizin yanı sıra kalp ve deveran sıhhatimiz için de epeyce kıymetli olduğunun ve yetişkinlerin geceleri yedi ile dokuz saat uyumasının gerekliliğinin altını çizdi.

Lakin bu çalışmanın sadece uyku ile sıhhat ortasındaki ilgiyi gösterebileceğini, neden-sonuç göstermesinin pek de mümkün olmadığını hatırlamakta yarar var. Kalp sıhhatini etkileyecek tek faktör uyku değil. İstikrarlı beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumak, tertipli antrenman yapmak kalp sıhhati etkileyen esas faktörler ortasında yer alır ve bir bütündür.