Karbonhidratların iyisini tüketin

Jurnal ne dek karbonhidrat alınmalıdır?Jurnal alınan enerjinin yüzde 5560'ı karbonhidratlardan, yüzde 1015'i protein, yüzde 2530'u ise yağdan sağlanmalıdır Vücudun harcadığı enerjinin büyük bir bölümünü karbonhidratlar sağlar Bütün dokular, enerji gereksinimlerini yerine getirmek için karbonhidratları kullanır Beyin dokusu, enerji için sadece karbonhidratları kullanır Beynin sadece üzüm şekeri kullanıyor olması, her gün yeterli karbonhidrat alınması için en manâlı sebeptir Huysuz halde, ceset dokuları kaynak olarak kullanılır Günlük enerji ihtiyacınız ve metabolizmanızın düzenli çalışması için günlük asgari 100125 gram karbonhidrat alımı yapmalısınız id Gad300250Düşük nitelikli ve yüksek nitelikli karbonhidratların farkları nelerdir?Yüksek kaliteli bir karbonhidrat tüketilirken zorunlu olan mineral vitaminleri alabilirsiniz ve kendinizi sağlıklı hissedebilirsiniz Düşük nitelikli karbonhidrat tüketiminde ise kan şekeriniz bir anda yükselir ve bu yükseliş fazla kısa sürede karoser kadar dengelenir Bu yüzden yeniden enerji ihtiyacı kestirme süreniz de düşerYüksek kaliteli karbonhidratlar nelerdir?Yüksek kaliteli karbonhidratlar lif vitamin ve mineral açısından zengindir Lif bakımından zengin olan yüksek kaliteli karbonhidratlar sindirilirken daha artı enerji yakılmasını sağlar Bu şekilde daha az kalori alırsınız ve aldığınız kalori vücudunuz kadar daha uzun bir sürede yakılırkarbonhidratlariniyisinituketin5c43c2143a998jpegEkmek yiyerek diyet yapılır mı?Yüksek nitelikli karbonhidrat hangi besinlerde bulunur?Kepek ekmeği, bütün tahıllı ekmek, kepekli makarna, patates, bulgur, yeşil sebzeler ve kepekli gevrekler yüksek nitelikli karbonhidratlara örnektirDüşük nitelikli karbonhidratlar nelerdir?Düşükkaliteli karbonhidratlar vücut kadar hızlıca sindirilir Az miktarda lif ve şeker molekülleri içerirler Kan şekerinizi çabuk yükselten düşük kaliteli karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutmazlar ve baştan enerji ihtiyacı hissedersiniz Bunun yanı sıra şeker hastalığı ve kilo alma gibi problemler de düşük kaliteli karbonhidratları yoğun olarak bitiren kişilerde daha sık görülmektedirDüşük nitelikli karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur?Beyaz ekmek, makarna, çikolatalar, şekerli tatlılar, asitli içecekler, beyaz şeker ve meyve suları düşük nitelikli karbonhidratlara örnektir