Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Karın İçin Egzersizler
Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsunuz fakat bunu nasıl gerçekleştireceğinizi bilmiyorsunuz O halde ne yapmalısınız? Şüphesiz, birincil yol bir uzmana danışmak Bilinçli bir şekilde fazlalıklardan kurtulmanın yolu elbette buradan geçiyor Acıbadem Hastanesi Kadıköy Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Hakan Ertürk ilk kez şişmanlığın ayrımının yapılması gerektiğini belirtiyor;
“Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bu yağlanmanın nedenini saptamak gerekir Bu yerel bir yağlanma mı yahut global bir şişmanlık sorunu mu var ona bakmalı Bu tespiti oysa bir bilirkişi yapabilir Bu ayrım yapıldıktan sonra karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için gerekli egzersizlere başvurulur
MUCİZE UMMAK YANLIŞ
Bilhassa kadınlar yaz aylarında bir lahza evvel mayoları, bikinileri giymek için sıkı bir alıştırma programı içine giriyor Oysa yağlardan çok kısa bir sürede mucize bir şekilde kurtulmak olası yok Bu, bir süreç Egzersizde program metni sağlanmadığı takdirde yağlardan kurtulmak az daha imkânsız Ama şunu da unutmamakta da yarar var Aşırı çalışma de bayanerkek herkes için zararlı
‘Karnım bir an evvel gitsin ’ diye yoğun egzersiz yapmak dürüst değil Özellikle spor salonlarında yapılan egzersizlerde gün fazla dilekçe doğru olur Huysuz takdirde bu tavır faydadan çok hasar getirir
HER ŞEYE KANMAYIN!
TV ’de bir takım spor aletlerinin reklamlarını sıkça görmeye başladık Örneğin “X aletiyle 3 haftada fazlalıklara son! Bir ayda dümdüz bir karın! gibi reklamlar ekranları süslüyor Peki bu vaatler ne dek realist? Dr Ertürk bu soruyu şöyle yanıtlıyor:
“Doğrusu bunlar pratik olarak bir şey açıklama etmeyen, faizsiz egzersizlerdir Ancak farklı alanlara yönlendirilmiş nedenlerle bundan böyle alıştırma yapamayacak kişiler bunları kullanmalıdır Diyelim ama kişinin bir kırığı var O süre bu cihazları kullanılabilir bunun dışında dingin egzersizler, sağlığı uygun bir insanın vücudunu forma sokmak için kullanabileceği egzersizler değildir Daha ziyade pazarlama bazlı ürünlerdir Dolayısıyla dinç kişiler faal egzersizler yapmalıdır
NASIL YAPMALI?
Karın bölgesinin zayıflamasında, gövdenin öne, arkaya, sağa, sola hareketiyle uygulanan etkin egzersizleri seçmek gerekiyor Bu egzersizleri evde ya da spor salonunda yapmak mümkün Fakat devamlılığı unutmamak kaydıyla!
Peki ne kadar süreyle ve günde kaç kere yapmalı? Karın şekillendirme egzersizlerinin özellikle diğer sporla da uğraşılıyorsa gün fazla yapılması yerinde Lakin evde yapılıyorsa günde bir veya iki defa yapabilir Sabahtan ve akşam 10 ’ar baştan halinde yapılabilir
BU YANLIŞLARI YAPMAYIN!
Bir uzmana danışmadan egzersizlere başlamayın
Kısa bir sürede dümdüz bir karın beklemeyin Başarının uzun vadede sağlanacağını unutmayın
Mucize aletlere aldanmayın Bu aletlerle dingin çalışma yerine kendiniz etkin egzersizleri seçim edin
Engebeli bir program uygulamayın Yoğun egzersizlerin faydadan çok zarar verdiğini unutmayın
Spor salonunda alıştırma yapıyorsanız gün fazla uygulayın
Evde yaptığınız egzersizleri günde 2 defa ve 10 ’ar tekrardan oluşan setler halinde yapın
EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
1 Yükselin
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin Sağ dirseğinizden takviye alın Kolunuzun daha alçak kısmı öne doğru bakmalı Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya değin yukarı kaldırın Bu çalışma, kaslarınızınçalşmasını sağlayacak
Derhal bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve bitmiş yükseltin Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne dürüst uzatın Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın
Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor
2 Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden yardım alarak yükseltin Elleriniz öne doğru bakmalı Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye içten uzatın ve bu sırada vücut ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın
Uyarı! Göbek bölgenizdeki adale gerginliğini mutlaka koruyun Huysuz taktirde çökebilirsiniz
Neye yarıyor?
Yerçekimine karşısında yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor
3 Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan takviye alın Ayak uçlarınızda yükselin Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üstteki kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı az daha düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın Bütün vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya dürüst kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin
Neye yarıyor?
Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını bereketli bir şekilde çalıştırıyor
4 Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da çalışma minderinden yararlanabilirsiniz Derhal diz çökün Dizlerinizi kalça genişliğinde açın Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üstteki kısmını doğrultun Kalçanız muhtemel olduğunca düz olmalı Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üstteki uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya içten yavaş yavaş esnetin Bu pozisyonda kalın Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın Bu sırada karnınızı tamamen içeri dürüst çekin
Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki bütün adale sistemini harekete geçiriyor ve üstteki uyluğu geriyor *
Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsunuz fakat bunu nasıl gerçekleştireceğinizi bilmiyorsunuz O halde ne yapmalısınız? Şüphesiz, birincil yol bir uzmana danışmak Bilinçli bir şekilde fazlalıklardan kurtulmanın yolu elbette buradan geçiyor Acıbadem Hastanesi Kadıköy Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Hakan Ertürk ilk kez şişmanlığın ayrımının yapılması gerektiğini belirtiyor;
“Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bu yağlanmanın nedenini saptamak gerekir Bu yerel bir yağlanma mı yahut global bir şişmanlık sorunu mu var ona bakmalı Bu tespiti oysa bir bilirkişi yapabilir Bu ayrım yapıldıktan sonra karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için gerekli egzersizlere başvurulur
MUCİZE UMMAK YANLIŞ
Bilhassa kadınlar yaz aylarında bir lahza evvel mayoları, bikinileri giymek için sıkı bir alıştırma programı içine giriyor Oysa yağlardan çok kısa bir sürede mucize bir şekilde kurtulmak olası yok Bu, bir süreç Egzersizde program metni sağlanmadığı takdirde yağlardan kurtulmak az daha imkânsız Ama şunu da unutmamakta da yarar var Aşırı çalışma de bayanerkek herkes için zararlı
‘Karnım bir an evvel gitsin ’ diye yoğun egzersiz yapmak dürüst değil Özellikle spor salonlarında yapılan egzersizlerde gün fazla dilekçe doğru olur Huysuz takdirde bu tavır faydadan çok hasar getirir
HER ŞEYE KANMAYIN!
TV ’de bir takım spor aletlerinin reklamlarını sıkça görmeye başladık Örneğin “X aletiyle 3 haftada fazlalıklara son! Bir ayda dümdüz bir karın! gibi reklamlar ekranları süslüyor Peki bu vaatler ne dek realist? Dr Ertürk bu soruyu şöyle yanıtlıyor:
“Doğrusu bunlar pratik olarak bir şey açıklama etmeyen, faizsiz egzersizlerdir Ancak farklı alanlara yönlendirilmiş nedenlerle bundan böyle alıştırma yapamayacak kişiler bunları kullanmalıdır Diyelim ama kişinin bir kırığı var O süre bu cihazları kullanılabilir bunun dışında dingin egzersizler, sağlığı uygun bir insanın vücudunu forma sokmak için kullanabileceği egzersizler değildir Daha ziyade pazarlama bazlı ürünlerdir Dolayısıyla dinç kişiler faal egzersizler yapmalıdır
NASIL YAPMALI?
Karın bölgesinin zayıflamasında, gövdenin öne, arkaya, sağa, sola hareketiyle uygulanan etkin egzersizleri seçmek gerekiyor Bu egzersizleri evde ya da spor salonunda yapmak mümkün Fakat devamlılığı unutmamak kaydıyla!
Peki ne kadar süreyle ve günde kaç kere yapmalı? Karın şekillendirme egzersizlerinin özellikle diğer sporla da uğraşılıyorsa gün fazla yapılması yerinde Lakin evde yapılıyorsa günde bir veya iki defa yapabilir Sabahtan ve akşam 10 ’ar baştan halinde yapılabilir
BU YANLIŞLARI YAPMAYIN!
Bir uzmana danışmadan egzersizlere başlamayın
Kısa bir sürede dümdüz bir karın beklemeyin Başarının uzun vadede sağlanacağını unutmayın
Mucize aletlere aldanmayın Bu aletlerle dingin çalışma yerine kendiniz etkin egzersizleri seçim edin
Engebeli bir program uygulamayın Yoğun egzersizlerin faydadan çok zarar verdiğini unutmayın
Spor salonunda alıştırma yapıyorsanız gün fazla uygulayın
Evde yaptığınız egzersizleri günde 2 defa ve 10 ’ar tekrardan oluşan setler halinde yapın
EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
1 Yükselin
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin Sağ dirseğinizden takviye alın Kolunuzun daha alçak kısmı öne doğru bakmalı Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya değin yukarı kaldırın Bu çalışma, kaslarınızınçalşmasını sağlayacak
Derhal bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve bitmiş yükseltin Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne dürüst uzatın Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın
Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor
2 Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden yardım alarak yükseltin Elleriniz öne doğru bakmalı Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye içten uzatın ve bu sırada vücut ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın
Uyarı! Göbek bölgenizdeki adale gerginliğini mutlaka koruyun Huysuz taktirde çökebilirsiniz
Neye yarıyor?
Yerçekimine karşısında yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor
3 Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan takviye alın Ayak uçlarınızda yükselin Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üstteki kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı az daha düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın Bütün vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya dürüst kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin
Neye yarıyor?
Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını bereketli bir şekilde çalıştırıyor
4 Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da çalışma minderinden yararlanabilirsiniz Derhal diz çökün Dizlerinizi kalça genişliğinde açın Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üstteki kısmını doğrultun Kalçanız muhtemel olduğunca düz olmalı Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üstteki uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya içten yavaş yavaş esnetin Bu pozisyonda kalın Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın Bu sırada karnınızı tamamen içeri dürüst çekin
Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki bütün adale sistemini harekete geçiriyor ve üstteki uyluğu geriyor *
