Karın Toparlama Hareketleri

Karın toparlama egzersizleri
düz bir karın için yapılması gerekenler
Karın hareketleri
Karın egzersizleri




Düz bir karına sahip almak için bunları yapın!

1 Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasından birleştirin Dizinizi çenenize içten getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu benzer kalarak yerden yukarı içten kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa içten hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 1216 defa ayak değiştirerek uygulayın

2 Sandalyenin üstüne çıkın ve sımsıkı tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 1216 kez tekrarlayın

3 Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve but ayak üzerine atar gibi düz olarak bir süre değişmez durdurduktan sonradan değiştirin Hareketi 1216 kez tekrarlayın

4 Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize dürüst kaldırın

5 Yere yüz altında uzanın But parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak bütün vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın

Bir De: Gözde şarkılarınızla dans edin Hava olmak için yürüyüş yapın Çocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve meren egzersizleri yapın *