Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Pelvik taban egzersizi yada PC kası egzersizide denir. Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını sürekli gevşetip kasma tekniğine dayanan bir egzersiz şeklidir.
Bu egzersiz ile pelvik taban kasları güçlenmiş olacaktır.
Pelvik tabanı bozan yada değiştiren nedenler:
Hamilelik
Yaşlanma
Operasyonlar
Aşırı kilo (obezite)
Kronik öksürük
Kötü beslenme
Sedanter bir hayat tarzı
Kegel egzersizi tuvalete gitme ihtiyacı durumlarında idrar kaçırmamak için nasıl ki idrar tutma bırakma hareketi kegel egzersizi olarak bilinir. Günün herhangi bir saatinde ayakta yada yatarken günde 3 kere her seferinde 15 kez yapılmalıdır. Egzersizin yararı 3-6 hafta sonra görülecektir.
Egzersiz ile
Vaginal duvar
Kan dolaşımı hızlanır.
İdrar tutma kontrol mekanizması gelişir.
Erken boşalma ortadan kalkar.
PC kası erkeklerde uyarılırsa penise yüksek miktarda kan pompalanacak sertleşme tam gerçekleşecektir.
Alt genital ve iç organların fonksiyonları olumlu etkilenecek.
Omurganın destek gücü artmış olacaktır.
Hamilelikte kegel egzersizi yapılırsa
gebenin doğuma hazırlanması
kolay doğum
doğumda enerjinin verimli kullanılması
Karın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesi
Doğum kanalında kanlanmanın artması böylece doğum sonu ağrılarda azalma
Doğum sonunda ilaca gereksinim duyulmaması
Menopoz döneminde pelvik taban kaslarının zayıflamasının önüne geçilecek bu döneme ait yakınmalar azalacaktır.
Vaginal sıkılaşma gerçekleşecek böylece vaginal kuruluk ve bollaşma engellenecektir.
Egzersizler sayesinde östrojen hormonu azalması engellenecek cinsel istek artacaktır.
İç organların desteklenmesi sağlanacak böylece organ sarkmaları fonksiyon bozuklukları görülmeyecektir.
Postür (duruş) bozukluklarının da önüne geçecektir.
