Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Zayıflamak icin neredeyse her yolu deniyor fakat başarılı sonuc alamıyorsanız sağlıklı besinlere yonelmeye ne dersiniz?
Araştırmalara gore kilo vermeye yardımcı 6 besin derlenmiş Her biri sağlıklı ve zayıflatıcı ozelliğe sahip besinleri sofranızdan eksik etmeyin
imageskiloverdiren6besin5ad593bca9a90
1 YEŞİL CAY
Buyuk boy bardak buzlu yeşil cay veya bir buyuk bardak sıcak yeşil cay icmek farklılığı başlatabilir Yapılan son calışmalarda gonullu olarak 3 ay boyunca her gun bir şişe yeşil cay icenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir Araştırmacılara gore yeşil cayın icinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 CORBA (et veya balık suyuna bol domatesli corba)
Ana yemeğe başlamadan once icilen et veya balık suyuna bol domatesli corba kişiye doygunluk hissi verir Boylece kişi ana yemeğe gecişte kendisini tok hissettiği icin daha az kalori alma eğiliminde olur Duşuk kalorili corbalar aclığı bastırmakta cok işe yarar
3 YEŞİL SALATA
Duşuk kalorili salatalar ana yemek oncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi secenektir Yapılan bir araştırmaya gore yemekle birlikte yenen duşuk kalorili kucuk salata, oğunde alınan toplam kaloriyi yuzde 7, buyuk bir salata ise yuzde 12 azaltabiliyor Ancak araştırmanın sonucları yuksek kalorili salatalar icin tersinin doğru olduğu ortaya koydu Oğun sırasında yenen yuksek kalorili kucuk bir salata alınan kaloriyi yuzde 8 artırırken, buyuk bir salata yuzde 17 artırıyor “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim diye duşunuyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havucla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif iceren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun icindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu ceşitli calışmalarla ortaya konmuştur Bir calışmaya gore gunde 3 porsiyon yuksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tuketen obez bireyler, duşuk kalsiyum ve yağlı yoğurt tuketen obezlere gore yuzde 22 daha fazla kilo ve yuzde 61 daha fazla vucut yağı kaybetmiştir Burada en etkileyici sonuc ise yuksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yuzde 81 daha fazla trunkal (karın bolgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu icin kan şekeri regulasyonunda ve aclık kontrolunde etkili olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller iceriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha cabuk sağlar 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori icerir Baklagilleri yemek olarak tuketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve corbalarınızın icine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun super besin olarak kabul edilmesinin en onemli nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yuksek kalori iceren iceceklerden tuketirseniz bunu dengeleyebilmek icin daha az yemek zorunda kalırsınız Araştırmalar gosteriyor ki karbonhidratları icmektense yemek daha iyidir Su, tum vucut fonksiyonları icin onem taşır ve gunun her saatinde tuketilebilir Suyunuzu sade olarak icmekten hoşlanmıyorsanız, icinde taze meyve dilimleri bekleterek tuketebilirsiniz
Araştırmalara gore kilo vermeye yardımcı 6 besin derlenmiş Her biri sağlıklı ve zayıflatıcı ozelliğe sahip besinleri sofranızdan eksik etmeyin
imageskiloverdiren6besin5ad593bca9a90
1 YEŞİL CAY
Buyuk boy bardak buzlu yeşil cay veya bir buyuk bardak sıcak yeşil cay icmek farklılığı başlatabilir Yapılan son calışmalarda gonullu olarak 3 ay boyunca her gun bir şişe yeşil cay icenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir Araştırmacılara gore yeşil cayın icinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 CORBA (et veya balık suyuna bol domatesli corba)
Ana yemeğe başlamadan once icilen et veya balık suyuna bol domatesli corba kişiye doygunluk hissi verir Boylece kişi ana yemeğe gecişte kendisini tok hissettiği icin daha az kalori alma eğiliminde olur Duşuk kalorili corbalar aclığı bastırmakta cok işe yarar
3 YEŞİL SALATA
Duşuk kalorili salatalar ana yemek oncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi secenektir Yapılan bir araştırmaya gore yemekle birlikte yenen duşuk kalorili kucuk salata, oğunde alınan toplam kaloriyi yuzde 7, buyuk bir salata ise yuzde 12 azaltabiliyor Ancak araştırmanın sonucları yuksek kalorili salatalar icin tersinin doğru olduğu ortaya koydu Oğun sırasında yenen yuksek kalorili kucuk bir salata alınan kaloriyi yuzde 8 artırırken, buyuk bir salata yuzde 17 artırıyor “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim diye duşunuyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havucla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif iceren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun icindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu ceşitli calışmalarla ortaya konmuştur Bir calışmaya gore gunde 3 porsiyon yuksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tuketen obez bireyler, duşuk kalsiyum ve yağlı yoğurt tuketen obezlere gore yuzde 22 daha fazla kilo ve yuzde 61 daha fazla vucut yağı kaybetmiştir Burada en etkileyici sonuc ise yuksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yuzde 81 daha fazla trunkal (karın bolgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu icin kan şekeri regulasyonunda ve aclık kontrolunde etkili olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller iceriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha cabuk sağlar 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori icerir Baklagilleri yemek olarak tuketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve corbalarınızın icine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun super besin olarak kabul edilmesinin en onemli nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yuksek kalori iceren iceceklerden tuketirseniz bunu dengeleyebilmek icin daha az yemek zorunda kalırsınız Araştırmalar gosteriyor ki karbonhidratları icmektense yemek daha iyidir Su, tum vucut fonksiyonları icin onem taşır ve gunun her saatinde tuketilebilir Suyunuzu sade olarak icmekten hoşlanmıyorsanız, icinde taze meyve dilimleri bekleterek tuketebilirsiniz
