Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo Verme Yöntemleri
Kilo atamak için ipuçları
Kilo vermenin püf noktaları
“Artı yemiyorum ama kilo alıyorum? kilo sorunu olan bayan ve erkeğin en sık kullandığı cümlelerden biridir Taylight Sıhhat Merkezi ’nden Diyetisyen Berrin Yiğit, az yedikleri halde kilo alanların sorunlarının çözümünün ‘perhiz casusluğu ’nda yattığını söylüyor
Herkesin iyi bir diyet casusu olabileceğini belirten Yiğit, beslenmedeki kuytu kalorileri tutmak için ipuçları veriyor İşte bir jurnal beslenmede farkında olan olmadan beden ağırlığına gitgide ek edilen kuytu kaloriler ve Berrin Yiğit ’in önerileri:
400 Kalori 0830 Ayılma kahvesi
Uyandınız işe gitmek üzere yola çıktınız, hala ayılmadınız karnınız aç, kahvaltı da yapmadınız Şanslıysanız, evde tarçınlı, zencefilli light süt, kakao tozu, su ve tatlandırıcı ile sıcak çikolata hazılar veya tatsız aromalar ve vanilya tozları ile kahve yaparsınız Ama caddede yürürken kahve satılan yerlerden bol kalorili aromalı ve kremalı bir kahve alırsanız asgari 400 kaloriye tedbirli olun Zayıflama Egzersizleri
100 Kalori 1130 Markette alışveriş keyfi
Pazar veya markette alışveriştesiniz, özellikle şarküteri reyonunda daha fazla zaman geçiriyorsunuz, çünkü alacağınız peynir çeşitlerinden tutun da zeytine kadar, hatta belki kuru meyveleri bile tadıyorsunuz Bu tadımlardan gelen kaloriler sayılmazmış gibi de rahatsınız, madem ki ayrım etmeden, yağdan gelen enerjisi yüksek ortalama 100 kalori aldınız bile Alışveriş için erken ya da geç saatleri seçim edin Alışverişe çıkarken de hafif tok olun
250500 Kalori 1230 Jurnal koşturma
Günlük işleri peşine düşüp takip ederken, öğle yemeğini erteliyorsunuz lakin bir yanlamasına da bir şeyler atıştırmak lazım Çantadan çıkan bir paket diyet bisküvi ile bu tuzağı 100 kaloriyle atlatabilirsiniz Fena akıcılık ise bir paket çikolata, poğaça, kek gibi hamur işleri veya fast food da olabilir, yani 250 ile 500 gibi bir kalori saldırısına hazır olun
400 Kalori 1500 TV ile gelen hareketsizlik
Bu saatlerde özellikle kan şekerinin düşmeye başlamasıyla iştahınız ve tatlıya yöneliminiz artabilir, ideali kepekli ekmeğe tosttur Yahut bir iki avuç yemiş, şayet biraz kurabiye derken doymadan 400 kalori alabilirsiniz Şifalı Ot Gibi Yaşama
100 Kalori 1800 Akşam yemeği
Yemek için hazırlık aşamasında çatal hırsızlıkları, çocuğu olanların yemek yemek yedirme anında kaçırdıkları ya da arta kalanların yenmesi, yemek yemek nasıl olmuş derken bir iki kaşık tadına bakmalar ve aile fertlerinin eve dönmesini beklerken yapılan ufak atıştırmalar hiç yoktan 100 kalori almanıza neden olabilir
100150 Kalori 2100 Gece geç saat yemeleri
Geç saatlerde televizyon aleyhinde otururken el oyalanması için eğlencelik atıştırmalıklar yapılabilir Canınız cipsleri veya tatlıları çekiyorsa kalori hesaplamasına hiç girmiyorum Sütlü tatlılar, meyveli dondurma kapları, akla yatkın miktarlarda meyve ya da badem gibi birkaç kuru meyve en günahsız haliyle listeye 100 ile 150 arası kalori ekler
Birkaç Örnekle Jurnal kaloriden tasarruf
Yüzde 2 yağlı sütten yağsız süte geçerek 110 kalori
Tam yağlı krem peynir sürülmüş poğaçadan, light labne peynir sürülmüş kepekli ekmeğe geçerek 300 kalori
Meyveli, ballı darı gevrekleri ya da barlarında kuru meyveye geçerek 80 kalori
Büyük patates kızartmasından minik badana geçerek 270 kalori
Kuru meyve kokteyllerinden, kuru kayısı ya da kuru eriğe geçerek 60 kalori tasarruf edebilirsiniz *
Kilo atamak için ipuçları
Kilo vermenin püf noktaları
“Artı yemiyorum ama kilo alıyorum? kilo sorunu olan bayan ve erkeğin en sık kullandığı cümlelerden biridir Taylight Sıhhat Merkezi ’nden Diyetisyen Berrin Yiğit, az yedikleri halde kilo alanların sorunlarının çözümünün ‘perhiz casusluğu ’nda yattığını söylüyor
Herkesin iyi bir diyet casusu olabileceğini belirten Yiğit, beslenmedeki kuytu kalorileri tutmak için ipuçları veriyor İşte bir jurnal beslenmede farkında olan olmadan beden ağırlığına gitgide ek edilen kuytu kaloriler ve Berrin Yiğit ’in önerileri:
400 Kalori 0830 Ayılma kahvesi
Uyandınız işe gitmek üzere yola çıktınız, hala ayılmadınız karnınız aç, kahvaltı da yapmadınız Şanslıysanız, evde tarçınlı, zencefilli light süt, kakao tozu, su ve tatlandırıcı ile sıcak çikolata hazılar veya tatsız aromalar ve vanilya tozları ile kahve yaparsınız Ama caddede yürürken kahve satılan yerlerden bol kalorili aromalı ve kremalı bir kahve alırsanız asgari 400 kaloriye tedbirli olun Zayıflama Egzersizleri
100 Kalori 1130 Markette alışveriş keyfi
Pazar veya markette alışveriştesiniz, özellikle şarküteri reyonunda daha fazla zaman geçiriyorsunuz, çünkü alacağınız peynir çeşitlerinden tutun da zeytine kadar, hatta belki kuru meyveleri bile tadıyorsunuz Bu tadımlardan gelen kaloriler sayılmazmış gibi de rahatsınız, madem ki ayrım etmeden, yağdan gelen enerjisi yüksek ortalama 100 kalori aldınız bile Alışveriş için erken ya da geç saatleri seçim edin Alışverişe çıkarken de hafif tok olun
250500 Kalori 1230 Jurnal koşturma
Günlük işleri peşine düşüp takip ederken, öğle yemeğini erteliyorsunuz lakin bir yanlamasına da bir şeyler atıştırmak lazım Çantadan çıkan bir paket diyet bisküvi ile bu tuzağı 100 kaloriyle atlatabilirsiniz Fena akıcılık ise bir paket çikolata, poğaça, kek gibi hamur işleri veya fast food da olabilir, yani 250 ile 500 gibi bir kalori saldırısına hazır olun
400 Kalori 1500 TV ile gelen hareketsizlik
Bu saatlerde özellikle kan şekerinin düşmeye başlamasıyla iştahınız ve tatlıya yöneliminiz artabilir, ideali kepekli ekmeğe tosttur Yahut bir iki avuç yemiş, şayet biraz kurabiye derken doymadan 400 kalori alabilirsiniz Şifalı Ot Gibi Yaşama
100 Kalori 1800 Akşam yemeği
Yemek için hazırlık aşamasında çatal hırsızlıkları, çocuğu olanların yemek yemek yedirme anında kaçırdıkları ya da arta kalanların yenmesi, yemek yemek nasıl olmuş derken bir iki kaşık tadına bakmalar ve aile fertlerinin eve dönmesini beklerken yapılan ufak atıştırmalar hiç yoktan 100 kalori almanıza neden olabilir
100150 Kalori 2100 Gece geç saat yemeleri
Geç saatlerde televizyon aleyhinde otururken el oyalanması için eğlencelik atıştırmalıklar yapılabilir Canınız cipsleri veya tatlıları çekiyorsa kalori hesaplamasına hiç girmiyorum Sütlü tatlılar, meyveli dondurma kapları, akla yatkın miktarlarda meyve ya da badem gibi birkaç kuru meyve en günahsız haliyle listeye 100 ile 150 arası kalori ekler
Birkaç Örnekle Jurnal kaloriden tasarruf
Yüzde 2 yağlı sütten yağsız süte geçerek 110 kalori
Tam yağlı krem peynir sürülmüş poğaçadan, light labne peynir sürülmüş kepekli ekmeğe geçerek 300 kalori
Meyveli, ballı darı gevrekleri ya da barlarında kuru meyveye geçerek 80 kalori
Büyük patates kızartmasından minik badana geçerek 270 kalori
Kuru meyve kokteyllerinden, kuru kayısı ya da kuru eriğe geçerek 60 kalori tasarruf edebilirsiniz *
