Kilo Vermenin Sırları

Kilo Vermenin Sırları


Durağanlık, gerginlik, fastfood ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek ; şişmanlık

Tüm dünyada gitgide grafiğini yükselten obezite bundan böyle bir rahatsızlık konumunda Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu şart, sağlığı oldukça tehdit ediyor Fiziki aktivitede azalma, besin alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (bayan), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı vazgeçme ve içki tehlike faktörleri arasında
Dengesiz ya da artı besin beraberinde kalp, kan basıncı, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor

Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte aniden verilmek isteniyor ve tedavi şok diyetlerde bulunuyor 1 haftada 5 kilo belirlemekgibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, sağlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor Sindirim ve asap sistemi bozuklukları, kansızlık, bitkinlik, halsizlik, baş dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öğeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor Metabolizmanın yavaşlaması, bahşedilen kiloların ve hatta daha fazlasının belirli bir vakit sonra şipşak alınmasına niçin oluyor

UZMANLARDAN TAVSİYELER

Zayıflamak isteyen bir birey ilk kez beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve kasıt belirlemelidir Eksik, sık ve öz yemelidir Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir Günlük alınan kalori miktarından 5001000 kalorilik kısmının eksik alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir

İDEAL KİLO VERMENİN SIRLARI

Yaş, kilo, doruk, maddi aktivite düzeyi ve vücut analizinize kadar uygun bir gıda programı peşine düşüp takip edin
Arzu hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 34 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın
3 ara öğün ve 3 belli başlı öğün yemeyi alışılmışlık edinin ve asla aç kalmayın
Günde sıradan 45 dakika yürüyüş yapın
Günde 810 bardak su için
Kan şekerini çabuk yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri seçim edin Üç beyazı (şekeruntuz) listenizden çıkartın
Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin
Uyku düzeninizi dengede tutun Çok uyku dek uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü eksik uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır
Reçeli kendi öz şekeriyle yapın
Alkol alımını azaltın
Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzaktan durun
Hazırlanmış gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın
Zayıflama ilaçlarından kaçının Çünkü nebati zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve asabiyet gibi asap sistemi bozuklukları yaratır
Tartılmayı alışılmışlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi anekdot edin
Kırmızı et tüketimini en üye indirin, onun yerine belirtilen ölçülerde tavuk ve balık tüketin
Yiyecekleri fazla çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın
Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat daha sonra yemeyi tercih edin
Sofranızda Omega 3ve Omega 6ya yer verin Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da günebakan, darı, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur
Eğer kabızlık sorunu ile karşısında karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için
Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon aleyhinde yemek yemeyin
Katı yağ yerine değişken yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın
Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır

O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini denetim ettirin
Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki müşteri hormon salgılar Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler

İnsülin hormonu: Bu hormon kanda fazla yüksekse kan şekeri düşer Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur

Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir

Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemek yemeyi artırır

Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki şartların değişmesi de kilo vermeyi önler Yağ kaybettikçe ya da kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemek yemeyi artırır *