Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olan, bununla birlikte eksik yemenizi sağlayan,daha pozitif kalori yaktıran, vücut yağlarınızın azalmasını sağlayacak besinler
Araştırmacılara tarafından, midenizi artı kalori yüklemesi yapmadan dolduracak iki grup var; meyveler ve sebzeler Örneğin; 2 kase haşlanmış brokoli 87 kalori iken, yine 2 kase dilimlenmiş çilek 99 kaloridir
Meyve ve sebzelerin süper besinler olduğunu düşünülürse, lif de süper beslenme öğesi olarak tanımlanabilir Çünkü meyve sebzeler az daha kasesinde 5 9 gram lif içerirler
Protein de diğer bir süper beslenme öğesidir, çünkü iştahı azaltır Daha uzun zaman kendinizi tok hissetmenizi sağlar Proteinden varlıklı fakat kalorisi düşük olan besinleri yeğlemek, özellikle kilo vermeye çalışırken, açlığı azaltır (eksik yağlı süt ya da yoğurt bunun için en iyi seçim olacaktır)
Proteinler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcıdır Ama ihtiyacınızdan fazla protein tüketimi de kilo vermenize yok, almanıza niçin olurr
1 Yeşil akarsu
Büyük bir kadeh buzlu yeşil çay ya da bir büyük kadeh sıcak yeşil nehir içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil nehir içenler, öteki gruba oranla daha artı yağ kaybetmiştir
Araştırmacılara tarafından yeşil çayın içinde yer alan kateşinler (yardımsever bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 Et veya balık suyuna bol domatesli çorba
Belli Başlı yemeğe başlamadan önce içeceğiniz et veya balık suyuna bol domatesli çorba size doygunluk duygusal verecektir
Bu Nedenle siz başlıca yemeğe geçişte kendinizi tok hissettiğiz için daha eksik kalori alma eğiliminde olursunuz Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmak için çok işe yaramaktadır
3 Yeşil salata
Düşük kalorili salata yemek ana yemek öncesi size kendinizi dolu hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle beraber yenen düşük kalorili minik bir salata, öğünde aldığınız toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabilmektedir Ama araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için bunun tam tersinin dürüst olduğu ortaya çıkardı
Öğün esnasında esnasında yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor Sağlıklı bir salata nasıl hazırlanabilir diye düşünüyorsanız; 2 bardak dolusu taze ıspanak yaprakları , 1 orta irtifa salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuç ile yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlanabilir
4 Yoğurt
Yağsız yoğurdun içeriğindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalar ile ortaya konmuştur Bir araştırmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez kişiler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere tarafından yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha artı cisim yağı kaybetmiştir
Buradaki en etkileyici sonuçsa yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha pozitif trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt keza karbonhidrat keza de proteini bir arada bulundurduğundan kan şekeri regülasyonunda ve arzu kontrolünde etkili olmaktadır
5 Kuru baklagiller
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısı ile kendinizi tok hissetmenizi daha tez sağlar 1,5 kadeh barbunya takriben 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içermektedir
Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayarak, salata ve çorbalarınıza ilave bilirsiniz
6 Su
Suyun süper beslenme olarak kabul edilmesinin en manâlı sebebi “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori içeren içecekler tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız
Araştırmalar gösteriyor oysa karbonhidratları içmektense yemek yemek daha iyidir Su, bütün cisim fonksiyonları için siklet taşımaktadır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri beklettikten daha sonra içebilirsiniz *
Araştırmacılara tarafından, midenizi artı kalori yüklemesi yapmadan dolduracak iki grup var; meyveler ve sebzeler Örneğin; 2 kase haşlanmış brokoli 87 kalori iken, yine 2 kase dilimlenmiş çilek 99 kaloridir
Meyve ve sebzelerin süper besinler olduğunu düşünülürse, lif de süper beslenme öğesi olarak tanımlanabilir Çünkü meyve sebzeler az daha kasesinde 5 9 gram lif içerirler
Protein de diğer bir süper beslenme öğesidir, çünkü iştahı azaltır Daha uzun zaman kendinizi tok hissetmenizi sağlar Proteinden varlıklı fakat kalorisi düşük olan besinleri yeğlemek, özellikle kilo vermeye çalışırken, açlığı azaltır (eksik yağlı süt ya da yoğurt bunun için en iyi seçim olacaktır)
Proteinler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcıdır Ama ihtiyacınızdan fazla protein tüketimi de kilo vermenize yok, almanıza niçin olurr
1 Yeşil akarsu
Büyük bir kadeh buzlu yeşil çay ya da bir büyük kadeh sıcak yeşil nehir içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil nehir içenler, öteki gruba oranla daha artı yağ kaybetmiştir
Araştırmacılara tarafından yeşil çayın içinde yer alan kateşinler (yardımsever bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 Et veya balık suyuna bol domatesli çorba
Belli Başlı yemeğe başlamadan önce içeceğiniz et veya balık suyuna bol domatesli çorba size doygunluk duygusal verecektir
Bu Nedenle siz başlıca yemeğe geçişte kendinizi tok hissettiğiz için daha eksik kalori alma eğiliminde olursunuz Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmak için çok işe yaramaktadır
3 Yeşil salata
Düşük kalorili salata yemek ana yemek öncesi size kendinizi dolu hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle beraber yenen düşük kalorili minik bir salata, öğünde aldığınız toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabilmektedir Ama araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için bunun tam tersinin dürüst olduğu ortaya çıkardı
Öğün esnasında esnasında yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor Sağlıklı bir salata nasıl hazırlanabilir diye düşünüyorsanız; 2 bardak dolusu taze ıspanak yaprakları , 1 orta irtifa salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuç ile yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlanabilir
4 Yoğurt
Yağsız yoğurdun içeriğindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalar ile ortaya konmuştur Bir araştırmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez kişiler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere tarafından yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha artı cisim yağı kaybetmiştir
Buradaki en etkileyici sonuçsa yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha pozitif trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt keza karbonhidrat keza de proteini bir arada bulundurduğundan kan şekeri regülasyonunda ve arzu kontrolünde etkili olmaktadır
5 Kuru baklagiller
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısı ile kendinizi tok hissetmenizi daha tez sağlar 1,5 kadeh barbunya takriben 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içermektedir
Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayarak, salata ve çorbalarınıza ilave bilirsiniz
6 Su
Suyun süper beslenme olarak kabul edilmesinin en manâlı sebebi “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori içeren içecekler tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız
Araştırmalar gösteriyor oysa karbonhidratları içmektense yemek yemek daha iyidir Su, bütün cisim fonksiyonları için siklet taşımaktadır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri beklettikten daha sonra içebilirsiniz *
