Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kiloları Koruma Yontemleri ,
Kilo Nasıl Korunur,
imageskilolarikorumayontemleri5ad523cb28d10
KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI
Yemeklerinizin zamanını ayarlayın Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak icin eğitmenizin ilk adımı olacak Bu karmaşık bir diyet planının,en temel parcasıdır
20 dakikadan erken bitirmek yasak Bu yuzden yemeği kucuk lokmalara ayırın ve cok defa ciğneyin Boylelikle hem cabuk doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız hem de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız Daha cok uyuyun ve daha az kilo alın
Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur Burada sozu edilen şey aslında, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan karşılaması halinde guc toplamak icin yiyeceklere yonelmeyi kesmesidir
Uykunun uzun değil vucudun ihtiyacını karşılayacak nitelikte olması cok onemlidir Bu aynı zamanda vucut ısısını da duzenlediği icin yağ alımı da azalır Sofranızda ceşit ceşit sebzeler, buyuk tabaklar sizi doyurmayan kucuk, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkac ceşit sebzeyle donatın Buharda, fırında, ciğ, soslu olarak tuketebileceğiniz ceşitli sebze tabakları 1 porsiyon başka turden yemekten daha goz ve karın doyurur
Corba gelir kilo gider ve yemeğe başlamadan once iceceğiniz 1 kase corba, sofraya cok ac oturmanızı engelleyecektir Ayrıca ceşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir corba hem cok besleyici hem de duşuk kalorili olacaktır Yalnız krema, un ve nişasta katkılı corba turlerinden bu anlamda kacınmak gerekir
Tam tahılı hayatınıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir Lif alımınızı arttırarak vucudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz Ustelik tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer turlerden daha zengindir Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?
ŞARKUTERİDEN UZAK DURUN
Kahvaltı ve diğer oğunlerde yuksek tuz ve yağ katkıları ile hazırlanan şarkuteri urunlerinden uzak durun Boylelikle nereden bakarsanız 100 kotu kaloriyi almaktan kurtulursunuz Sevdiğiniz kıyafetler gozunuzun onunde olsun: Giyinmeniz icin ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin goz onunde olması sizi fit tutmak icin motive eder Vucut olculerinizle ilgili bir hedef ve ideal oluşturmanızı sağlar
Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarkuteri urunlerini tercih etmek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seceneklere yonelin! İcine pişerken yağ eklemek yerine pizza veya makarnanız piştikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz Şekerli ve gazlı icecekler yerine sıfır kalorili icecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vucutta su tutulmasına neden olur, zaman icerisinde aspartam iceriği nedeniyle tatlı isteğine yol acar Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve caylarını tercih ediniz
Kısa tombul bardak yerine, ince uzun bardak
Bu sayede yuzde 25 ile yuzde 30 daha az şekerli icecek tuketip daha cok doyum elde edebilirsiniz
Alkolu sınırlayın: Alkol tuketiminizi sınırlayın Kucuk porsiyonlar halinde alkol tuketin Alkol oranı duşuk icecekleri tercih edin Mayalanmış olanlardan cok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun Haftanın en fazla 2 gunu alkol alın Eğer bir sosyal iciciyseniz ortama 1 bardaktan kucuk yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın
Kilo Nasıl Korunur,
imageskilolarikorumayontemleri5ad523cb28d10
KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI
Yemeklerinizin zamanını ayarlayın Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak icin eğitmenizin ilk adımı olacak Bu karmaşık bir diyet planının,en temel parcasıdır
20 dakikadan erken bitirmek yasak Bu yuzden yemeği kucuk lokmalara ayırın ve cok defa ciğneyin Boylelikle hem cabuk doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız hem de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız Daha cok uyuyun ve daha az kilo alın
Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur Burada sozu edilen şey aslında, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan karşılaması halinde guc toplamak icin yiyeceklere yonelmeyi kesmesidir
Uykunun uzun değil vucudun ihtiyacını karşılayacak nitelikte olması cok onemlidir Bu aynı zamanda vucut ısısını da duzenlediği icin yağ alımı da azalır Sofranızda ceşit ceşit sebzeler, buyuk tabaklar sizi doyurmayan kucuk, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkac ceşit sebzeyle donatın Buharda, fırında, ciğ, soslu olarak tuketebileceğiniz ceşitli sebze tabakları 1 porsiyon başka turden yemekten daha goz ve karın doyurur
Corba gelir kilo gider ve yemeğe başlamadan once iceceğiniz 1 kase corba, sofraya cok ac oturmanızı engelleyecektir Ayrıca ceşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir corba hem cok besleyici hem de duşuk kalorili olacaktır Yalnız krema, un ve nişasta katkılı corba turlerinden bu anlamda kacınmak gerekir
Tam tahılı hayatınıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir Lif alımınızı arttırarak vucudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz Ustelik tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer turlerden daha zengindir Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?
ŞARKUTERİDEN UZAK DURUN
Kahvaltı ve diğer oğunlerde yuksek tuz ve yağ katkıları ile hazırlanan şarkuteri urunlerinden uzak durun Boylelikle nereden bakarsanız 100 kotu kaloriyi almaktan kurtulursunuz Sevdiğiniz kıyafetler gozunuzun onunde olsun: Giyinmeniz icin ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin goz onunde olması sizi fit tutmak icin motive eder Vucut olculerinizle ilgili bir hedef ve ideal oluşturmanızı sağlar
Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarkuteri urunlerini tercih etmek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seceneklere yonelin! İcine pişerken yağ eklemek yerine pizza veya makarnanız piştikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz Şekerli ve gazlı icecekler yerine sıfır kalorili icecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vucutta su tutulmasına neden olur, zaman icerisinde aspartam iceriği nedeniyle tatlı isteğine yol acar Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve caylarını tercih ediniz
Kısa tombul bardak yerine, ince uzun bardak
Bu sayede yuzde 25 ile yuzde 30 daha az şekerli icecek tuketip daha cok doyum elde edebilirsiniz
Alkolu sınırlayın: Alkol tuketiminizi sınırlayın Kucuk porsiyonlar halinde alkol tuketin Alkol oranı duşuk icecekleri tercih edin Mayalanmış olanlardan cok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun Haftanın en fazla 2 gunu alkol alın Eğer bir sosyal iciciyseniz ortama 1 bardaktan kucuk yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın
