Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kiloları Koruma Yöntemleri ,
Kilo Nasıl Korunur,
KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI
Yemeklerinizin zamanını ayarlayın Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak için eğitmenizin ilk adımı olacak Bu kompleks bir perhiz planının,en esas parçasıdır
20 dakikadan erken bitirmek yasak Bu yüzden yemeği küçük lokmalara ayırın ve çok defa çiğneyin Böylelikle hem tez doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız keza de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız Daha fazla uyuyun ve daha eksik kilo alın
Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine muavin olur Burada sözü edilen şey gerçekten, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan karşılaması halinde zor biriktirmek için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir
Uykunun uzun değil vücudun ihtiyacını karşılayacak nitelikte olması çok önemlidir Bu bununla beraber ceset ısısını da düzenlediği için yağ alımı da azalır Sofranızda çeşitli sebzeler, büyük tabaklar sizi doyurmayan küçük, eksik ve kalori batmış bir porsiyon yerine sofranızı doyana dek yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın Buharda, fırında, ham, soslu olarak tüketebileceğiniz değişik sebze tabakları 1 porsiyon diğer türden yemekten daha göz ve karın doyurur
Çorba kazanç kilo gider ve yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba ayrıca fazla besleyici hem de düşük kalorili olacaktır Yalnız krema, un ve nişasta katkılı çorba türlerinden bu anlamda sakınmak gerekir
Tam tahılı hayatınıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir Lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz Dahası tam tahıllı tercihler beslenme değeri olarak öteki türlerden daha zengindir Bütün tahıllı unla hazır bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazır olanlarla bir olur mu?
ŞARKÜTERİDEN UZAKTAN DURUN
Kahvaltı ve öteki öğünlerde yüksek tuz ve yağ katkıları ile hazırlanan şarküteri ürünlerinden uzaktan durun Bu Vesile Ile nereden bakarsanız 100 kötü kaloriyi almaktan kurtulursunuz Sevdiğiniz kıyafetler gözünüzün önünde olsun: Giyinmeniz için ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi fit tutmak için motive eder Gövde ölçülerinizle ilgili bir kasıt ve ideal oluşturmanızı sağlar
Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarküteri ürünlerini yeğlemek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seçeneklere yönelin! İçine pişerken yağ eklemek yerine pizza veya makarnanız piştikten sonradan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz Şekerli ve gazlı içecekler yerine sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey açıklama etmeseler de vücutta su tutulmasına niçin olur, süre içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz
Kısa tombul bardak yerine, ince uzun kadeh
Bu sayede yüzde 25 ile yüzde 30 daha eksik şekerli meşrubat tüketip daha fazla doyum elde edebilirsiniz
Alkolü sınırlayın: Alkol tüketiminizi sınırlayın Ufak porsiyonlar halinde alkol tüketin Içki oranı düşük içecekleri tercih edin Mayalanmış olanlardan çok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun Haftanın azami 2 günü içki alın Eğer bir sosyal içiciyseniz ortama 1 bardaktan küçük yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın
*
Kilo Nasıl Korunur,
KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI
Yemeklerinizin zamanını ayarlayın Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak için eğitmenizin ilk adımı olacak Bu kompleks bir perhiz planının,en esas parçasıdır
20 dakikadan erken bitirmek yasak Bu yüzden yemeği küçük lokmalara ayırın ve çok defa çiğneyin Böylelikle hem tez doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız keza de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız Daha fazla uyuyun ve daha eksik kilo alın
Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine muavin olur Burada sözü edilen şey gerçekten, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan karşılaması halinde zor biriktirmek için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir
Uykunun uzun değil vücudun ihtiyacını karşılayacak nitelikte olması çok önemlidir Bu bununla beraber ceset ısısını da düzenlediği için yağ alımı da azalır Sofranızda çeşitli sebzeler, büyük tabaklar sizi doyurmayan küçük, eksik ve kalori batmış bir porsiyon yerine sofranızı doyana dek yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın Buharda, fırında, ham, soslu olarak tüketebileceğiniz değişik sebze tabakları 1 porsiyon diğer türden yemekten daha göz ve karın doyurur
Çorba kazanç kilo gider ve yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba ayrıca fazla besleyici hem de düşük kalorili olacaktır Yalnız krema, un ve nişasta katkılı çorba türlerinden bu anlamda sakınmak gerekir
Tam tahılı hayatınıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir Lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz Dahası tam tahıllı tercihler beslenme değeri olarak öteki türlerden daha zengindir Bütün tahıllı unla hazır bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazır olanlarla bir olur mu?
ŞARKÜTERİDEN UZAKTAN DURUN
Kahvaltı ve öteki öğünlerde yüksek tuz ve yağ katkıları ile hazırlanan şarküteri ürünlerinden uzaktan durun Bu Vesile Ile nereden bakarsanız 100 kötü kaloriyi almaktan kurtulursunuz Sevdiğiniz kıyafetler gözünüzün önünde olsun: Giyinmeniz için ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi fit tutmak için motive eder Gövde ölçülerinizle ilgili bir kasıt ve ideal oluşturmanızı sağlar
Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarküteri ürünlerini yeğlemek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seçeneklere yönelin! İçine pişerken yağ eklemek yerine pizza veya makarnanız piştikten sonradan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz Şekerli ve gazlı içecekler yerine sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey açıklama etmeseler de vücutta su tutulmasına niçin olur, süre içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz
Kısa tombul bardak yerine, ince uzun kadeh
Bu sayede yüzde 25 ile yüzde 30 daha eksik şekerli meşrubat tüketip daha fazla doyum elde edebilirsiniz
Alkolü sınırlayın: Alkol tüketiminizi sınırlayın Ufak porsiyonlar halinde alkol tüketin Içki oranı düşük içecekleri tercih edin Mayalanmış olanlardan çok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun Haftanın azami 2 günü içki alın Eğer bir sosyal içiciyseniz ortama 1 bardaktan küçük yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın
*
