Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
kiloyu koruma diyeti
kiloyu koruma yöntemleri
Kiloyu korumak asgari pozitif kilolarınızı devretmek dek zorŞimdi sizlere kilonuzu gözetmek için yöntemler sunacağız
İşte, kilomuzu korumak ve her yerde kilo almamak için atmamız gereken birkaç önemli adım:
* Birincil ve en kayda değer konu, kilo verirken uyguladığınız rejimdir
Eğer uyguladığınız rejim yeterli ve dengeli besin ilkeleri çerçevesinde hazırlandıysa ve sizin hatalı olan beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirme yönündeyse hiç üzüntü etmeyin Çünkü, bundan böyle hatalı beslenmeden ötürü almış olduğunuz kiloları geri almayacaksınız
* Rejimde olduğu gibi 3 belli başlı, 3 ara öğün yemeye devam edin Ara öğünlerde olası olduğunca Eti Form ürünleri, meyve, yoğurt gibi yiyecekler tüketerek metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyin
* Rejim sonrası, almanız gereken günlük enerjiye ansızın bire değil, yavaşça ulaşın Size önerim haftada 200300 kalori ek ederek, jurnal almanız gereken enerjiye ulaşmanızdır
* Günaşırı tartılın Bu Vesile Ile baskülünüzün ibresi sağa içten kaymaya başladığında, hemencecik tedbirinizi almaya başlayabilirsiniz Önerim, 12 akşam yemeklerinizi yalnızca çorba ve salatayla kısıtlamanız Bu şekilde kontrollü bir sistemle daima aynı kiloda kalabilirsiniz
* Bazı kişiler rejim sonrası kısa bir dönem 11,5 ay değin yediklerini abartmalarına rağmen kilo almamaktalar Ancak bu durumun rehavetine kapılıp #8220;bundan böyle benim kilom oturdu, yesem de kilo almıyorum#8221; deyip, sıradan beslenmesinin de üzerine çıkmaları yapılabilecek en büyük hatalardan biridir Çünkü daha sonra hiç fark etmeden ansızın, 34 kilo alınmaktadır Size önerim, rejim sonrası derhal adi yeme düzeninize geçmemeniz az önce de belirttiğim gibi kalorinizi yavaş yavaş artırmanızda yarar var
* Bir akşam yemeğindesiniz ve masadaki mezeler, ara sıcaklar, tatlılar enfes görünmekte Bu durumda yapmanız gereken:
o Sevdiğiniz çeşitlerden tabağınıza derece derece alın Büyük porsiyonlardan uzaktan durun
o Ekmeği mümkün olduğunca eksik tüketmeye çaba edin Özellikle kızarmış ekmek, tüketimi gereği tedarik olarak daha fazla yenmektedir
o Bol bol su için, sizi tok tutacaktır
o Yemeğe çorba ile başlayın, salata ile devam edin
o Cacık, yoğurt gibi kalorisi düşük lakin sizi tok tutacak yiyecekleri seçim edin
* Uygulanması gereken bir başka önemli nokta, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmektir Bu sebeple, ucunu kaçırdığınız günü telafi etmek namına o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif yiyecekler yiyerek geçirip, fazlalıkları dengelemeye çalışabilirsiniz
* Tatlı tüketiminiz haftada azami 23 porsiyon olmalı ve dondurma ya da sütlü tatlılar gibi düşük kalorili, hafif çeşitleri içermelidir Eğer tercihinizi şerbetli, ağır tatlılardan yandan kullanacaksanız bu durumda haftada bir porsiyonu aşmamaya gayret ediniz
* defalarca olduğu gibi yürüyüş çok kayda değer Günde 3040 dakika tempolu yürüyüşü hayat tarzınız olarak benimsemeye çalışın
Esra Kurtuluş
Beslenme ve Diyet Uzmanı *
kiloyu koruma yöntemleri
Kiloyu korumak asgari pozitif kilolarınızı devretmek dek zorŞimdi sizlere kilonuzu gözetmek için yöntemler sunacağız
İşte, kilomuzu korumak ve her yerde kilo almamak için atmamız gereken birkaç önemli adım:
* Birincil ve en kayda değer konu, kilo verirken uyguladığınız rejimdir
Eğer uyguladığınız rejim yeterli ve dengeli besin ilkeleri çerçevesinde hazırlandıysa ve sizin hatalı olan beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirme yönündeyse hiç üzüntü etmeyin Çünkü, bundan böyle hatalı beslenmeden ötürü almış olduğunuz kiloları geri almayacaksınız
* Rejimde olduğu gibi 3 belli başlı, 3 ara öğün yemeye devam edin Ara öğünlerde olası olduğunca Eti Form ürünleri, meyve, yoğurt gibi yiyecekler tüketerek metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyin
* Rejim sonrası, almanız gereken günlük enerjiye ansızın bire değil, yavaşça ulaşın Size önerim haftada 200300 kalori ek ederek, jurnal almanız gereken enerjiye ulaşmanızdır
* Günaşırı tartılın Bu Vesile Ile baskülünüzün ibresi sağa içten kaymaya başladığında, hemencecik tedbirinizi almaya başlayabilirsiniz Önerim, 12 akşam yemeklerinizi yalnızca çorba ve salatayla kısıtlamanız Bu şekilde kontrollü bir sistemle daima aynı kiloda kalabilirsiniz
* Bazı kişiler rejim sonrası kısa bir dönem 11,5 ay değin yediklerini abartmalarına rağmen kilo almamaktalar Ancak bu durumun rehavetine kapılıp #8220;bundan böyle benim kilom oturdu, yesem de kilo almıyorum#8221; deyip, sıradan beslenmesinin de üzerine çıkmaları yapılabilecek en büyük hatalardan biridir Çünkü daha sonra hiç fark etmeden ansızın, 34 kilo alınmaktadır Size önerim, rejim sonrası derhal adi yeme düzeninize geçmemeniz az önce de belirttiğim gibi kalorinizi yavaş yavaş artırmanızda yarar var
* Bir akşam yemeğindesiniz ve masadaki mezeler, ara sıcaklar, tatlılar enfes görünmekte Bu durumda yapmanız gereken:
o Sevdiğiniz çeşitlerden tabağınıza derece derece alın Büyük porsiyonlardan uzaktan durun
o Ekmeği mümkün olduğunca eksik tüketmeye çaba edin Özellikle kızarmış ekmek, tüketimi gereği tedarik olarak daha fazla yenmektedir
o Bol bol su için, sizi tok tutacaktır
o Yemeğe çorba ile başlayın, salata ile devam edin
o Cacık, yoğurt gibi kalorisi düşük lakin sizi tok tutacak yiyecekleri seçim edin
* Uygulanması gereken bir başka önemli nokta, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmektir Bu sebeple, ucunu kaçırdığınız günü telafi etmek namına o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif yiyecekler yiyerek geçirip, fazlalıkları dengelemeye çalışabilirsiniz
* Tatlı tüketiminiz haftada azami 23 porsiyon olmalı ve dondurma ya da sütlü tatlılar gibi düşük kalorili, hafif çeşitleri içermelidir Eğer tercihinizi şerbetli, ağır tatlılardan yandan kullanacaksanız bu durumda haftada bir porsiyonu aşmamaya gayret ediniz
* defalarca olduğu gibi yürüyüş çok kayda değer Günde 3040 dakika tempolu yürüyüşü hayat tarzınız olarak benimsemeye çalışın
Esra Kurtuluş
Beslenme ve Diyet Uzmanı *
