Kış aylarında kilo vermeye çalışırken gribe yakalanmayın

Havaların soğumasıyla birlikte kış aylarında yaygın olan hastalıklar kendini göstermeye başladı. Kilo vermek için yapılan diyetler, grip gibi hastalıklara davetiye çıkarırken, kış aylarında bünyemizi güçlendirmemizi sağlayacak sağlıklı gıdalarla beslenmeye de özen göstermeliyiz. Kış mevsiminde güneş ışığından yeterince yararlanmayan vücut daha yağlı ve kalorili besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle bu dönemde vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek çok önemlidir.

C vitamini gribe karşı vücudun en büyük yardımcısıdır. C vitaminini her gün ve taze olarak tüketmek gerekir.

Kuruyemişlerdeki E vitamini ile süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum, bağışıklığın güçlendirilmesi açısından çok önemli destekçilerdir.

Ara öğünlerde tüketeceğiniz meyve, bir avuç badem veya bir bardak süt, kan şekerinize ve midenize çok yüklenmeden bağışıklığınızı kuvvetlendirmenizi sağlayacaktır.

Çorba kış aylarında kilo vermenize ve gripten korunmanıza yardımcı olacak en iyi besindir. İçeceğiniz doğru hazırlanmış çorbaları günlük vitamin tabletleri olarak düşünebilirsiniz.

Ara öğünü atlamayın

Kış hastalıklarından koruyacak günlük beslenme programı şu şekilde olabilir. Ancak burada önemli olan; bu beslenme programını uygulamadan önce bir diyetisyene danışılmasıdır, çünkü bu diyet her vücut tipine ve bünyeye uygun olmayabilir.

Kış için günlük beslenme programı

Sabah: 1 su bardağı kefir

3-4 yemek kaşığı yulaf

5-6 adet badem

Rendelenmiş yarım yeşil elma ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Öğle: Etli salata

1 kase kremasız çorba

Yarım su bardağı yoğurt

Akşam: 1 kase kremasız çorba

Dilediğiniz kadar yeşillik ile hazırlanmış bir salata

1-2 yemek kaşığı yulaf veya kinoa

4-5 adet baby enginar

1 adet mandalina

Ara: 1 su bardağı süt veya yoğurt

veya

1-2 adet kivi veya 1-2 adet mandalina

veya

8-10 adet badem veya fındık