Kış hamilelerine 10 öneri

1 HAVA BENEKLI İSE DIŞARI ÇIKMAYIN
Kirli hava, yani toksinlerin boğaz ve akciğerlere ulaşması anne ve bebekte toksik etki ile enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor Mesela baş ağrısı, baş dönmesi, boğaz ve burun enfeksiyonu, gözlerde alerji gibi negatif tablolara yol açabiliyor böylece kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız eğer mutlaka maske veya paçavra kullanın 2 C VİTAMİNİ VE SU
Kış mevsiminde turunçgiller ve yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin Çünkü bunlar içerdikleri C vitamini ilk olarak elde etmek üzere o kadar fazla vitamin ve mineraller doğru bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayarak sizi üstteki solunum yolu enfeksiyonu ile birçok hastalıklardan koruyabiliyor Ayrıca kış mevsiminde de gün içinde akıcı kaybı oluyor, bu nedenle susamasanız bile bol akışkan tüketmeye de özen gösterin Belli Başlı besin öğelerinde vitaminin yanı sıra proteine de tartı verin Protein kış mevsiminde gövde direncini arttırmaya tezgâhtar olan bir gıda maddesi ve vücudun belli başlı yapıtaşlarından birini oluşturuyor 3 GRİP OLURSANIZ YATIN
Gribal enfeksiyonlarda en etkili çare, yatak istirahati etmek Bol değişken alımı, C vitamini takviyesi ve boğaz pastili desteği rahatlamanızı sağlayacaktır Odanızdaki buhar makinesi de boğazda kuruluk ve burun tıkanıklığı şikayetlerini azaltacaktır Ancak hamilelikte enfeksiyonlar daha ağır seyredebiliyor bu nedenle alev ve genel durumda kötüleşme olursa dahiliye, KBB ya da göğüs hastalıkları uzmanına başvurmayı asla ihmalkârlık etmeyin 4 BALIK, ET, BADEM
Sağlıklı bir bebek için Omega3 desteği açısından haftada minimum 2 gün balık, cevizbadem tüketin Keza B vitamini desteği için de haftada minimum 2 defa ızgara kırmızı et ile kuru baklagiller yemeye özen gösterin 5 DOKTOR DESTEKLİ VİTAMİN KULLANIMI
Gebelik döneminizde vitamin ihtiyaçlarınızı taze sebze ve meyvelerden almanız en doğru yaklaşma olacaktır Ancak şehir halkı hayatı organik sebze ve meyvelere ulaşımı zorlaştırıyor, endüstriyel gelişim arttıkça gıdaların temel beslenme değerleri azalıyor bu nedenle bilhassa kış aylarında karoser direncinizi gözetmek ve sağlıklı bir fetus gelişimini sağlayabilmek için başta C vitamini, demir, kalsiyum ile D vitamini ilk olarak edinmek üzere bütün multivitaminleri uygun dozlarda gıdalara ek olarak almanız öneriliyor Ancak bu vitaminleri tesadüfen almayın, mutlaka sizi takip eden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanına danışın 6 KALABALIKTAN UZAKTA DURUN
Gribal enfeksiyonlardan koruyan en etkili önlem, kış aylarında olası olduğunca enfeksiyonun bulaşabileceği ortamlara girmemek oluyor Mesela toplu nakliye araçları, okullar, hastanelerin enfeksiyon klinikleri ile alışveriş merkezleri gibi ortamlardan mümkün olduğunca kaçının Dışarı çıkmanız fazla zorunlu ise yanınızda taşıyacağınız hijyenik el yıkama ürünleri ve maske gibi materyallerle kendinizi koruyun 7 BİTKİ ÇAYLARINDAN YARARLANIN
Gribal enfeksiyonlardan korunmak için doktorunuz önerdiği takdirde her gün C vitamini takviyesi alın Ayrıca ıhlamur, elma veya limon çayı gibi kış çayları gibi çaylar da enfeksiyon hastalıklarından korunmanızda avantaj sağlıyorlar Fakat bu çayları içmeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin 8 TATLI TÜKETİRKEN DIKKAT
Kış aylarında evlerde vakit geçirme zorunluluğu sebebiyle artan tatlı krizleri ile abur cuburlar artı kilo almanıza sebep oluyor ve ardından buna yan olarak sorunlar yaşanıyor Yüksek kan basıncı ve hamilelik diyabeti gibi durumlarda ise annede metabolik ve kardiyovasküler sorunlar, bebekte de çoğaltma ve gelişme sorunları gibi yaşamsal önemi olan problemler gelişebiliyor Bu yüzden ihtiyacınız olan kalori alımının üzerine çıkmayın, gerekirse bu konuda diyetisyen yardımı alın 9 EGZERSİZİN GÜCÜ
Kış mevsiminde haricen spor yerine getirmek sıklıkla hava koşullarına yan olarak olası olmayabiliyor Fakat sporunuzu dikkatsizlik etmeyin, evinizde ahenkli olarak yapmaya devam edin Evde yapabileceğiniz en yerinde egzersiz ise hamilelere yönelik yapılan pilates programları Ev ortamında özel eğitmen ya da video yardımıyla yapacağınız 30 dakikalık çalışma bile kalori kontrolü, adale gücü artımı ile esneklik sağlanması acısından fazla yardımcı olacaktır Yürüme bandında bile olsa gün içinde yapacağınız 3045 dakikalık hafif tempolu yürüyüş de büyük avantaj sağlayacaktır 10 TEHLIKELI ÜÇLÜ
Kışın tüketilen gıdalar karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından çoğunlukla varlıklı oluyorlar Oysa bu nesil gıdaların kış aylarında çokça tüketilmesi hamilelerde kan şekeri ve tansiyon değerlerinde yükselmelere, bunun sonucunda da anne bebeğin sağlığında olumsuz yönde sapmalara niçin olabiliyor Mevsim her ne olursa olsun mutlaka beslenmenize uyari edin ve tuz gıdalardan kaçının   Kaynak: http:wwwsozcucomtr2019saglikkishamilelerine10oneri1053185