Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Klavye önünde yoga egzersizleri
Günün büyük bölümünü ofiste bilgisayar aleyhinde geçirenler, çoğu vakit spor yapamamaktan yakınıyor
Klavye önünde yoga egzersizleri işte bütün onlara tarafından Boyun, bel, sırt, omuz ve ayak ağrılarına iyi gelen bu egzersizler; stresi de azaltıp, enerji tazeliyor
Altın kural, vücudu dinleyip, inisiyatif kullanmak! Önereceğimiz hareketlerin temel tekniği, doğru nefes alıp, devretmek En manâlı enerji tazeleyici'leri olarak tanımlanan yoga egzersizlerinde derin bir nefes alıp, bu nefesi ağır ağır veriyorsunuz Doğru nefes almakla, dinginleşiyor, konsantrasyonunuzu artırıyorsunuz Yoga egzersizleri bununla beraber kan dolaşımına daha artı oksijenin nüfus etmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak, enerjinin daha verimli kullanılmasını da olumlu etkiliyor Iş uygun işin yoğunluğu ve günün stresinden yakınıyorsunuz ola ki Fakat önerdiğimiz egzersizleri 15 dakikalık ufak bir molada bile yapabilirsiniz Bunun için ilk yapmanız gereken ayakkabılarını hariç tutmak ve yere yalın üçgenin taban olmayan kenarı (çorapla basmanızın da bir mahsuru değil!) hücum etmek
Göz için yoga egzersizleri
Bilgisayarın azami etkilediği organlardan biri olan gözler, hava kirliliği, polenler, toz ve ekran parlaması yüzünden rahatsız oluyor Oysa gözleri dinlendirmek de sanıldığı dek güç yok Birkaç kolay göz jimnastiği, ayrıca gözlerdeki yorgunluğu azaltıyor ayrıca de şişliğini ve kızarmasını önlüyor
Bunun için: Uzun ve derin nefes alın ve çenenizi yavaşça göğsünüze dürüst indirin Omuzlarınız düşük ve geride, ellerinizi uyluklarınızın üstünde veya yanınızda bağımsızlık bırakın Gözlerinizi kapatın ve yukarı doğru bakın Beş veya daha fazla uzun ve derin nefes almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın En sola içten bakarken yavaş yavaş nefes alın, daha sonra en sağa bakarak yavaş yavaş verin Başınızı ve omuzlarınızı kımıldatmayın Hareketi üç kez tekrarlayın ve sonradan on saniye süresince gözlerinizi kırpın Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç derin nefes alarak gevşeyin Böylelikle bitkin olan gözleriniz yatışacak, güçlenecek, algılama gücü artacak ve dikkatinizi toparlamanızı sağlayacak
Egzersizlere boyundan başlayın
Bütün gün klavyenin başında oturarak kastetmek, boynunuz ve omuzlarınız için ağrılara niçin olur Uykusuzluk ve uygunsuz diyetler de; boyun ve omuz ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olurlar Engellerden sakınmak yerine onların üzerine gitmelisiniz ancak onlardan nasıl kurtulacağınızın püf noktalarını bilebilesiniz İşte boynunuza iyi gelecek egzersizler:
•Düşey olarak oturun Ayaklarınızı yere tam basın Ağır Ağır çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve üç kez derin ve uzun nefes alın
•Ardından ayaklarınız düz yerde durmalı ve sırtınız dikey olarak oturmalısınız Yine derin nefes alın Nefesinizi verirken, sol kulağınızı yavaş yavaş sol omzunuza doğru çevirin Çenenizi göğsünüze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça verin Sağ kulağınızı sağ omzunuza dürüst çevirirken, derin nefes alıp yavaş yavaş verin Çenenizi göğsünüzden uzaklaştırırken, derin nefes alıp tekrar yavaş yavaş verin
•Sırtınız dikey ve her iki ayağınız yere düz basar şekilde oturun Avuç içleriniz içe bakar halde, kollarınız yanda olmalı Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çevirerek yavaş yavaş nefes alın, geriye doğru aşağıya dürüst çevirmeye devam ederken ağır ağır nefesinizi verin
Sırada göğüs ve eller var
Her gün klavyeyi en fazla kullanan uzvunuz hiç şüphesiz elleriniz Onları dinlendirmek için işte önerilerimiz:
•Sırtınız dikey, iki ayağınız yere bütün basar vaziyette oturun Ellerinizi, parmakları ve avuçları bitiştirerek kalbinizin üzerinde birleştirin (Hintlilerin selamı gibi)
•Parmak uçları yukarıda, avuçlarınızı birbirine dürüst sıkıca bastırarak, yavaşça nefes alın Selamlama pozunu koruyarak, yavaşça nefes verirken, ellerinizi muhtemel olduğunca aşağı içten indirin
•Selamlama pozuna devam ederek, nefes alırken ellerinizi yavaş yavaş kalbinizin hizasına kadar kaldırın Sonradan, yavaşça nefes vererek ellerinizi indirin Bunu beş ile on defa aralarında tekrarlayın
•Hareketi bitirmek için ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak nefes alın, sonradan, çenenizi göğsünüze bırakarak nefes verin
•Şu Anda yeniden sırtınız tepede olan, iki ayağınız yere bütün basar vaziyette oturun Parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine bedel halde, omuzlarınızı hür bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri doğru esnetin
•Sırtınızı tepede olan tutarak, kollarınız ve ellerinizle olabildiğince dışa uzanın Yavaş Yavaş nefes alırken, kollarınızı başınızın tepesi hizasına içten yükseltin Tüm omurganızın uzayarak esnemesini sağlayın
•Omurganızın esnediğini hissederek, ağır ağır nefes verirken, ellerinizi kalbinizin hizasındaki konumuna bitmiş indirin Bu basit alıştırma baştan sona; nefes alıp vermeniz kolaylaşacak, kendinize olan güveniniz artacak, kendinizce içsel bir harmoni yaratacak ve merhamet hissiniz artacak *
Günün büyük bölümünü ofiste bilgisayar aleyhinde geçirenler, çoğu vakit spor yapamamaktan yakınıyor
Klavye önünde yoga egzersizleri işte bütün onlara tarafından Boyun, bel, sırt, omuz ve ayak ağrılarına iyi gelen bu egzersizler; stresi de azaltıp, enerji tazeliyor
Altın kural, vücudu dinleyip, inisiyatif kullanmak! Önereceğimiz hareketlerin temel tekniği, doğru nefes alıp, devretmek En manâlı enerji tazeleyici'leri olarak tanımlanan yoga egzersizlerinde derin bir nefes alıp, bu nefesi ağır ağır veriyorsunuz Doğru nefes almakla, dinginleşiyor, konsantrasyonunuzu artırıyorsunuz Yoga egzersizleri bununla beraber kan dolaşımına daha artı oksijenin nüfus etmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak, enerjinin daha verimli kullanılmasını da olumlu etkiliyor Iş uygun işin yoğunluğu ve günün stresinden yakınıyorsunuz ola ki Fakat önerdiğimiz egzersizleri 15 dakikalık ufak bir molada bile yapabilirsiniz Bunun için ilk yapmanız gereken ayakkabılarını hariç tutmak ve yere yalın üçgenin taban olmayan kenarı (çorapla basmanızın da bir mahsuru değil!) hücum etmek
Göz için yoga egzersizleri
Bilgisayarın azami etkilediği organlardan biri olan gözler, hava kirliliği, polenler, toz ve ekran parlaması yüzünden rahatsız oluyor Oysa gözleri dinlendirmek de sanıldığı dek güç yok Birkaç kolay göz jimnastiği, ayrıca gözlerdeki yorgunluğu azaltıyor ayrıca de şişliğini ve kızarmasını önlüyor
Bunun için: Uzun ve derin nefes alın ve çenenizi yavaşça göğsünüze dürüst indirin Omuzlarınız düşük ve geride, ellerinizi uyluklarınızın üstünde veya yanınızda bağımsızlık bırakın Gözlerinizi kapatın ve yukarı doğru bakın Beş veya daha fazla uzun ve derin nefes almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın En sola içten bakarken yavaş yavaş nefes alın, daha sonra en sağa bakarak yavaş yavaş verin Başınızı ve omuzlarınızı kımıldatmayın Hareketi üç kez tekrarlayın ve sonradan on saniye süresince gözlerinizi kırpın Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç derin nefes alarak gevşeyin Böylelikle bitkin olan gözleriniz yatışacak, güçlenecek, algılama gücü artacak ve dikkatinizi toparlamanızı sağlayacak
Egzersizlere boyundan başlayın
Bütün gün klavyenin başında oturarak kastetmek, boynunuz ve omuzlarınız için ağrılara niçin olur Uykusuzluk ve uygunsuz diyetler de; boyun ve omuz ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olurlar Engellerden sakınmak yerine onların üzerine gitmelisiniz ancak onlardan nasıl kurtulacağınızın püf noktalarını bilebilesiniz İşte boynunuza iyi gelecek egzersizler:
•Düşey olarak oturun Ayaklarınızı yere tam basın Ağır Ağır çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve üç kez derin ve uzun nefes alın
•Ardından ayaklarınız düz yerde durmalı ve sırtınız dikey olarak oturmalısınız Yine derin nefes alın Nefesinizi verirken, sol kulağınızı yavaş yavaş sol omzunuza doğru çevirin Çenenizi göğsünüze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça verin Sağ kulağınızı sağ omzunuza dürüst çevirirken, derin nefes alıp yavaş yavaş verin Çenenizi göğsünüzden uzaklaştırırken, derin nefes alıp tekrar yavaş yavaş verin
•Sırtınız dikey ve her iki ayağınız yere düz basar şekilde oturun Avuç içleriniz içe bakar halde, kollarınız yanda olmalı Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çevirerek yavaş yavaş nefes alın, geriye doğru aşağıya dürüst çevirmeye devam ederken ağır ağır nefesinizi verin
Sırada göğüs ve eller var
Her gün klavyeyi en fazla kullanan uzvunuz hiç şüphesiz elleriniz Onları dinlendirmek için işte önerilerimiz:
•Sırtınız dikey, iki ayağınız yere bütün basar vaziyette oturun Ellerinizi, parmakları ve avuçları bitiştirerek kalbinizin üzerinde birleştirin (Hintlilerin selamı gibi)
•Parmak uçları yukarıda, avuçlarınızı birbirine dürüst sıkıca bastırarak, yavaşça nefes alın Selamlama pozunu koruyarak, yavaşça nefes verirken, ellerinizi muhtemel olduğunca aşağı içten indirin
•Selamlama pozuna devam ederek, nefes alırken ellerinizi yavaş yavaş kalbinizin hizasına kadar kaldırın Sonradan, yavaşça nefes vererek ellerinizi indirin Bunu beş ile on defa aralarında tekrarlayın
•Hareketi bitirmek için ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak nefes alın, sonradan, çenenizi göğsünüze bırakarak nefes verin
•Şu Anda yeniden sırtınız tepede olan, iki ayağınız yere bütün basar vaziyette oturun Parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine bedel halde, omuzlarınızı hür bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri doğru esnetin
•Sırtınızı tepede olan tutarak, kollarınız ve ellerinizle olabildiğince dışa uzanın Yavaş Yavaş nefes alırken, kollarınızı başınızın tepesi hizasına içten yükseltin Tüm omurganızın uzayarak esnemesini sağlayın
•Omurganızın esnediğini hissederek, ağır ağır nefes verirken, ellerinizi kalbinizin hizasındaki konumuna bitmiş indirin Bu basit alıştırma baştan sona; nefes alıp vermeniz kolaylaşacak, kendinize olan güveniniz artacak, kendinizce içsel bir harmoni yaratacak ve merhamet hissiniz artacak *
