Kol sıkılaştırıcı hareketler

Sarkık kollardan kurtulma yolu,
Sarkık kollar nasıl duzelir,
Kollar nasıl sıkılaştırılır

Sağlığınız icin yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, goğus ve kol kaslarınız canlanacak Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırabileceksiniz

Kolunuzu Bukun
imageskolsikilastiricihareketler5ad4e1e481fe5
Dizlerinizi ve karnınızı yavaşca eğilin İki elinize de 510 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bukun Bu hareketi gunde 15 kere uygulayın

Kolunuzu Uzatın
imageskolsikilastiricihareketler5ad4e1e5d0377
Bir ayağınız onde bir ayağınız arkada olacak şekilde bukun Vucudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az one doğru eğin Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın

Ust Sırt Kasları

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşca kollarınızı acıp kapayın Bu hareketi 10 kez tekrarlayın Haftada en az 15 kere yapmanız sizin icin iyi olacaktır