Kolay Kilo Verme İpuçları

Kilolarıyla başı dertte olan sevgili okuyucularımız, keza güzellik keza de sağlık durumu namına uyguladığımız diyet, çalışma, spor gibi programlar beklediğiniz sonuçları tekrar tekrar vermeyebilir Akabinde kilo verememenin yanına daha kötüsü olan depresif bir psikolojiyle karşısında karşıya kalabilirsiniz Ama şunu bilmelisiniz oysa bu; sizin başarısız olduğunuzu göstermez Bu; sadece sizin bazı şeyleri yetkisiz yapmış olduğunuzu gösterir En etkin sonucu almak istiyorsanız uyguladığınız zayıflama programını eksiksiz, sıhhat problemi oluşturmayacak şekilde, bir bütün halinde uygulamanız olacaktır Peşine Düşüp Takip edeceğiniz, daha açıkçası bizim size vereceğimiz birkaç anahtar sözcük ile bu yönde emeklerinizin karşılığını alacaksınız Haberimizin devamında size sunacağımız 10 etkin zayıflama ipucunun yanına haftalık kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplama namına hiçbir yerde bulamayacağınız matematiksel formülü de sizlerle paylaşıyoruz http:WwwKadinayNetWwwKadinayNet Kadına Dair Herşey!img alt kalori hesabı kalori ihtiyacı haftalık kalori ihtiyacısrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd18150851 Ipucu 1: Kaç Kalori? Burada size haftalık kalori harcamanızı hesaplayarak kaç kalori alarak zayıflayabileceğinizi öğrenmeniz adına matematiksel bir formül veriyoruz Eğer iyi bir neticeye gelmek istiyorsanız haftalık harcadığınız kalorinin 500 kalori altında almanız gerekirFormül: Esas Metabolizma Hızı (Cisim ağırlığı X 33)+(Günlük Orta Aktivite(dk) X 35 ) Mesela; 64 kilodasınız ve jurnal 20 dakika orta düzeyde aktivite gerçekleştiriyorsunuz Yani; (64 X 33) + (20 X 35) 2112 + 70 2182 Kalori 2182500 1682 Kalori Buna tarafından; haftada 1682 kalori almanız 2 kilo vermeniz için yeterli olacaktırimg alt günlük diyet sebze meyve zayıflamasrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd18156bab Anahtar Sözcük 2: Günde En Düşük 5 Porsiyon Sebze Meyve Meyve ve sebzelerdeki yardımsever lifler ve bu liflerin sahip olduğu vitamin ve antioksidanlar vücut sağlığı açısından yararlı, bununla beraber eksik kaloriye sahip olup zayıflama konusunda birebir Midenizi rahatlıkla doldurarak tokluk duygusal yaratıyorlar Kalori dengenizi rahatlıkla sağlayabilirsiniz Dünyaca ünlü diyetisyenlere göre bu yönde en sağlıklı 5 yiyecek aralarında kan kolesterolünü düşüren somon, protein kaynağı ve kalp dostu soya, besleyici liflerle zengin yeşil sebzeler, vitamin dolu çilekler ve tahıllar img alt porsiyon büyüklüğü diyetsrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd1815c407 Ipucu 3: Porsiyon Büyüklüğüne Uyarı Edin Bir porsiyon makarna yarım fincan makarna anlamına gelir Fakat bazı restoranlar bunu 4 misline kadar çıkarabiliyor! Her türlü gıda için bu durum söz konusu bu konuda özenli olup, tabağınızı son vermek zorunda olmadığınızın farkında olmalısınız Günde bu şekilde aldığımız extra kalorilerin başlıca farkında olan değiliz Bu yönde bir bilinçaltı oluşturmayı başarabildiğinizde sonucu kolayca fark edeceksiniz img alt Diyet öğünleri perhiz zayıflamasrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd1816018b Ipucu 4: Öğün Atlamayın Gün içinde öğünleri atlamadan eksik ve kalori ihtiyacınızı sağlayarak kan şekeri seviyenizi dengede tutabilirsiniz Günde 3 büyük öğün yerine 56 küçük öğün tüketmeyi deneyin Kahvaltıdan 2 saat daha sonra bir meyve, öğleden sonradan bir kadeh ayran, tokluk duygusal uyandırma namına ileri ki öğünlere daha rahat ulaşmanızı sağlar  img alt taze yiyecekler taze sebzeler taze meyvelersrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd18165eac Ipucu 5: Taze Yiyecekler Taze meyve ve sebzeler tüketmeye uyarı edin Paketlenmiş gıdalar ve fast food'dan kaçının Bu cins yiyecek maddeleri yüksek miktarda sodyum ve yağ içerir Konuştuğumuz birçok kişi evde hazırlanıp paketlenmiş bir yemeği dışarıdayken öğle ya da akşam yemeği olarak tüketerek bile zahmetsizce kilo vereceklerine şaşırıyorlar  img alt kısıtlayıcı diyet çikolata diyetsrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd181c65e1 Anahtar Sözcük 6: Fazla Kısıtlayıcı Olmayın Takıntılı olduğunuz kalori oranı yüksek leziz gıdaları tüketme konusunda kendinize hoşgörülü davranın Diyetin başarısı namına sağlık durumu açısından dengede tutmanız gereken bir diğer önemli faktör psikolojik durumunuzdur Satın aldığınız ürünleri içerik etiketlerine mutlaka bakın Ama şunu da ihmalkârlık etmeyin; düşük yağ oranına sahip olan bir besin kalorisiz bir beslenme anlamına gelmez aynı zamanda şeker ya da karbonhidrat defalarca ambalaj üzerindeki beslenme etiketini mutlaka okuyun img alt su diyet tedavisrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd181cb58d Ipucu 7: Şekerli İçecekler Meyve suyu, gazoz, çay, kahve gibi her türlü şekerli içeceği rahatlıkla tüketebilirsiniz Günde en az 8 kadeh su tüketmeye dikkat edin Beslenme Uzmanı Furkan Boz sabahları uyanınca 2 kadeh ılık su içmenizin keza hazmı kolaylaştırma yönünde, hem de tokluk hisse uyandırma adına size yardımcı olacağını belirtmektedir Bu şekilde gün içinde vücudunuzun hidrasyon dengesini koruyup kilo verebilirsiniz  img alt egzersiz spor diyetsrc http:bilgilihocamcominternaldataskolaykilovermeipuclari5c2dd181cf41e Anahtar Sözcük 8: Çalışma Periyodu Çoğu otorite günde 3060 dakika fiziki aktivite yapmanın dinç ve fit kalmak için gerekli olduğunu söylüyor haftada 2 defa siklet çalışın bu, bilirkişi kişilerin kontrolünde doğru bölgelere uygulandığında istemediğiniz bölgelerinizdeki kilolarınızdan kurtulma namına yardımsever olacaktır   Etiket kilo verme zayıflama yöntemleri zevk alarak nasıl kilo verebilirim? zayıflama nasıl kilo verebilirim? 17001999 Kalorilik Diyetler basit kilo verme kilo verme yöntemleri kolay kilo verme basit zayıflama zayıflama ipuçları kilo verme ipuçları kalori hesabı haftalık kaç kalori gerekli basit zayıflama en dinç 5 gıda sebze meyve diyetleri diyetisyen furkan boz kilo verme alıştırma periyodu egzersiz ile kilo verme dürüst alıştırma sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur