Kreatin Her Gün Alınabilir Mi?

Spor salonundaki egzersizler ne kadar güç olursa olsun, daha pozitif kuvvet sağlamak için çalışma platosunu kıramadığınız zamanlar olacaktır Bu takviyeler, önem eğitimi gören ve sağlamlık platosunu yardım alarak kıran sporcular arasında yaygındır Kreatin mevcut0 ispatlanmış ve etkin spor takviyelerinden biridir, fakat uzun vadeli kreatin bağımlılığı kas kitlelerinin geri kazanılacağını garanti etmemektedir
Başlangıçtaki Kreatin

Kırmızı et ve balık gibi doğal besinlerle beslenerek kreatin alınmasının yanı sıra, cisim kreatini böbrek ve karaciğerden üretmektedir Kaslar, tartı kaldırma sırasında enerji üretimi için kullanmak üzere kreatini depolamaktadır Kreatin, yeni kullanılmaya başlandığında jurnal olarak 20g ila 25g arasında alınabilir Illinois Üniversitesi McKinley Afiyet Merkezi, gün baştan başa 5 gram kreatinin ayrılmış dozlarda alınmasını önermektedir Beş ila yedi gün için kreatinin bu miktarlarda her gün alınmaya devam edilmesi, kaslardaki kreatin miktarını %40 artırmaktadır
Takviye Kullanımının Devam Ettirilmesi

Kaslarda kreatin miktarını artırıldıktan sonra kasıt, optimize retansiyon düzeyini korumaktır Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bu düzeyin korunması için günlük olarak 5 gram kreatin alınmasını tavsiye etmektedir Ancak Amerikan Koleji Spor Hekimliği, doldurma dozu sonrası günlük yalnızca 2gram kreatin takviyesi alınmasının, kaslarda doğal kreatin deformasyon hızını geçirmek için tatmin edici olduğunu belirtmiştir
Uzun Vadeli KullanımGünlük kreatin alımı, karoser kütlesi ve önem kaldırma yeteneğini artırabilir, ama bunun uzun vadede kullanımının güvenliğini gösterilmek için klinik araştırmalar eksiktir Incelemeler, azami 12 haftalık kullanımın ağırlık kaldırmada güvenli bir şekilde alışılagelmiş kas adaptasyonlarını artırdığını göstermiştir Ancak uzun süreli kreatin kullanımının, vücudun doğal bileşik sentezi yeteneğini inhibe edebildiği konusunda bazı endişeler vardır Bilhassa eğer 4 haftadan daha pozitif bir süre için kreatin kullanmak istiyorsanız, doktorunuza danışınız
Yan EtkileriGünlük kreatin kullanımı ilk haftanın bitiminde, su tutulmasından kaynaklanan 13 kg arasında kilo artışı gibi bir dizi yan etkilere yol açabilir Pozitif su, beğenilmeyen adale kramplarına niçin olabilmektedir Araştırmalarda, sınırlı birkaç olguda, günlük olarak kreatin kullanan bireylerde yüksek tansiyon, böbrek hasarı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu yaşanmıştır Bu önemli belirtiler nadir olmakla birlikte, kreatin kullanırken karşılaşabileceğiniz herhangi bir potansiyel bağlı etki hakkında doktorunuza danışınız