Magnezyum eksikliği psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir

Magnezyum, protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi hudut sistemi işlevleri dahil olmak üzere bedenin birçok fonksiyonu için gerekli olan 300'den fazla farklı enzimi aktive ettiği için sıhhatin korunmasında birçok rol üstlenir. Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklara da neden olabilmektedir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, esaslı sebzeler, yağlı tohumlar, kuru baklagiller, muz, avokado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar, bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular düzgün magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Lakin kullanılan birtakım antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, birtakım kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere birtakım faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir.



Magnezyum düzeyinin artırmanın yolları

Magnezyum alımını artırmak için birçok insan magnezyum desteklerine yönelmektedir. Bununla birlikte birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek güç olabilir. Yanlışsız magnezyum dayanağını seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilirsiniz. İşte, magnezyum formları hakkında bilmeniz gerekenler;

Magnezyum sitrat: Bu formdaki magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon devri ağrıları için de kullanılabilir.

Magnezyum oksit: Bu form magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık üzere sindirim sistemi semptomlarının kısa vadeli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir.

Magnezyum klorür: Bu form kolay kolay emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir.

Magnezyum lakta: Bu formun sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Öbür magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum takviyesi alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir.

Magnezyum malat: Kolay kolay emilir, başka formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir.

Magnezyum taurat: Bu form yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir.

Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir.

Magnezyum sülfat: Ekseriyetle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir.

Magnezyum glisinat: Depresyon, dert ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Magnezyum orotat: Bu form basitçe emilir ve öbür formların karakteristik özelliği olan güçlü müshil tesirlerine sahip değildir bu nedenle, atletler ortasında popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.

Üstte bahsedilen magnezyum formları mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve öbür rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu dayanakların hekiminiz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak öbür besin öğelerinden faydalanmak açısından kıymetlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır.