Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
1 Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş alışılagelmiş pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız
2 Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli ya da beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır
3 Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye sebebiyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya ayrıntılarıyla yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır
4 Bilgisayar ekranın çapraz durması sebebiyle aralıksız benzer tarafa görmek zorunda kalmak son derece tehlikelidir Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile benzer paralelde olmalıdır
5 Oturma süresi yarım saati geçmemelidir Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı
6 Telefonla sıkça konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık yoluyla telefonu kullanmalıdır
7 Büro içinde dolap ya da çekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya kastetmek son derece yanlıştır Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin Bırakın bacaklarınız sizi taşısın Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya destek isteyin
8 Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 23 seferde taşıyın Mümkünse omzunuzun üstünde tutarak ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutun Belinizin düşey olmasına uyarı edin
9 Aşırı stres ve stresten uzak durmaya çalışın, meslek yerinizde rahatlamak için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın
BOYUN, SIRT ve BEL sağlığınızı büro açık havada da korumaya uyarı edin, *
2 Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli ya da beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır
3 Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye sebebiyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya ayrıntılarıyla yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır
4 Bilgisayar ekranın çapraz durması sebebiyle aralıksız benzer tarafa görmek zorunda kalmak son derece tehlikelidir Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile benzer paralelde olmalıdır
5 Oturma süresi yarım saati geçmemelidir Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı
6 Telefonla sıkça konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık yoluyla telefonu kullanmalıdır
7 Büro içinde dolap ya da çekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya kastetmek son derece yanlıştır Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin Bırakın bacaklarınız sizi taşısın Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya destek isteyin
8 Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 23 seferde taşıyın Mümkünse omzunuzun üstünde tutarak ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutun Belinizin düşey olmasına uyarı edin
9 Aşırı stres ve stresten uzak durmaya çalışın, meslek yerinizde rahatlamak için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın
BOYUN, SIRT ve BEL sağlığınızı büro açık havada da korumaya uyarı edin, *
