Menopozda stres azaltan nefes teknikleri

Menopozun derdi saymakla bitmiyor Ateşler basıyor, stres, sıkıntı bir türü peşimizi bırakmıyor Menopozda stres azaltan nefes teknikleri bu yazıda*


Menopoz, kadınların yumurtlamasının durduğu, adet kanamalarının kesildiği ve hormonsal dengesinin daha alçak üst olduğu bir dönem Özellikle menopoza geçiş aşaması bir takım kadınlar için çok sancılı olabiliyor Alev basmaları, menopoza ast sıhhat sorunları derken bundan başka üzerine gerginlik binince işler en ince ayrıntısına kadar karışıyor Peki, yok mu bunun çaresi? Olmaz mı, tabii ama var İşin sırrı dürüst nefes tekniklerinde


Günümüzde stressiz bir yaşam düşünülemiyor Meslek yaşamı, ekonomik zorluklar hatta şehrin kalabalığı, trafiği bile strese neden oluyor İnsanı bakımlı bir nefes almasını önlüyor *Bizim için bu koşul bundan böyle çok olağan Hatta çoğu durumda stresli olduğunuzu bilmek baskı olabiliyor Bir Takım geceler dişlerinizi gıcırtı yapmak, veya sabahleyin kalktığınızda çenenizin ağrıması, eklemlerinizin kaskatı olması her zaman gerginlik belirtisi Gün içindeyse nefes alışınızdaki değişimler stresli olup olmadığınızın ipuçlarını taşıyor*
Stresle baş etmenin en kolay yolu nefes teknikleri Bunun için kendi nefes alışınızı adamakıllı tanımanız gerekiyor Bu keza menopoz döneminde keza de hayatınızın genelinde işinize yarayabilir Şu Anda gelin menopoz dönemindeki stresinizi atmaya yardımcı olacak nefes tekniklerine bakalım
Ritmik solunum tekniği: Stresle baş etmede fazla etkin bir yöntem Ayrıca ruh halimizi hem de kalp atışlarımızı düzenlemeye muavin Ritmik solunum tekniğinde yapmanız gereken öncelikli şey hemen olan durumunuzun farketmek Örneğin kendinizi kesik kesik seri nefesler alırken bulursanız derhal bu tekniği uygulayabilirsiniz Acilen nasıl yapılırmış bakalım:
Ilk Önce sırtüstü uzanın Sol elinizi göğsünüze koyun Sağ elinizdiyse göbek deliğinizin üstüne yerleştirin Daha Sonra alışılagelmiş nefes alın Bu şekilde nefes alıp verirken hangi elinizin daha pozitif hareket ettiğini belirleyebilirsiniz Bu işlemden daha sonra iki nefes arası ne değin zaman geçiyor sayın*
Nefes alış verişlerinizin arasındaki süre kısaysa (3 saniyeden kısa olanlar bu kategoriye girer) aldığınız havadan yeterince faydalanamıyorsunuz demektir böylece kanınızdaki oksijen miktarı düşük, karbondioksit oranı yüksektir Bu da menopozda canınızı sıkan stresin bir diğer nedeni Yani nefes alış veriş süreleri arasındaki farklılıklar, nefes sırasındaki hırıltı ya da nefes tıkanıklıkları bir takım sağlık ve psikolojik sorunların en büyük habercisi Yani böyle sıkıntılarınız varsa mutlaka bir doktora görünün ya da uzmanlarımıza başvurun
Eğer yalnızca sol eliniz hareket ediyorsa dar nefes (göğüs nefesi) denen şekilde nefes alıyorsunuz demektir Bu nefes türünde insanlar diyaframlarını yeterince kullanmaz Dolayısıyla ciğerler tatmin edici havayla dolmaz Bu da uzun sürede stresinizi arttırabilir Şimdi diyafram nefes tekniğini öğrenelim
Diyafram nefes tekniği: Diyaframdan alınan nefes ciğerlerinizin en ince ayrıntısına kadar havayla dolmasını sağlar Faydası saymakla bitmez Oysa genel olarak diyebiliriz fakat stresinizin esas nedenlerinden biri dürüst nefes almamanız Diyafram nefes tekniğiyse sizi bu sıkıntıdan çekip alır*
Diyafram gerçekten bir kas Akciğerlerin aşağı bulunuyor Göğüs boşluğuyla karın boşluğunu birbirinden ayırıyor Nefes alırken kasılarak ve düzleşiyor Nefes verdiğimizdeyse gevşeyerek ve kubbeleşiyor*
Diyafram nefesinin en basit tarifi çiçek koklarmış gibi nefes olmak Daha çok karnınız hareket etmeli Göğsünüz görece sabit durmalı Şimdi menopozdaki stresten kurtulmamıza yarayacak diyafram nefesi nasıl alınır daha ayrıntılı bakalım
Bir sandalyenin ucuna oturun Bacaklarınızı birbirinden ayırın Daha Sonra oturduğunuz yerden kalkmadan bacaklarınızın arasına eğilin Bu şekilde nefes almaya çalışın Nefes aldığınızda siz de ayrım edeceksiniz ki göğüs kafesiniz değişmez dururken, karın bölgeniz genişliyor Şimdi doğrulun ve her yerde nefes alın Bu kez da sadece göğsünüz hareket edecektir *Hemen baştan eğilin ve nefes alın *Bu kere aldığınız nefesi doğrulduğunuzda da almanız gereken doğru nefes olduğunu kasıtlı olarak alın Yeniden doğrulun ve aynı şekilde nefes alın İşte bu nefes diyaframdan aldığınız ilk nefes olacaktır