Menopozun Etkilerini Egzersiz İle Azaltmak Mümkün Mü?

Göz yaşlarına boğulmadan önce “Yaşlanmak berbattır! diyen elli yaşındaki bir hasta, menopoz evresinde takriben 7 kilo aldı Bu hasta oldukça zayıftı ve hiçbir şekilde kilo ile ilgili bir problemi olmamıştı… Peki ne değişti? Bu olayın genellikle yaşlanmak yüzünden olduğunu, hormonal dengesinin bozulduğunu, metabolizmasının yavaşladığını ve aktivitesinin azaldığını söyleyince berbat bir şekilde etkilenmiş görünmüyordu Doğrusu şu ama, kadınların vücutları yaşlandıkça ve menopoza yaklaştıkça değişmeye başlar, lakin şişmanlamak kaçınılmaz bir durum değildir, bunun için vücudumuzu daha artı denetleme aşağı tutumalıyız ve düşündüğümüze kıyasla nasıl yaşlandığına uyarı etmeliyiz
Menopoz Süresince Neler Oluyor?

Otuzlu yaşların başında, yumurtalıklardaki hormon üretimi yavaşlamaya başlar Bu yavaşlama kırklı yaşlara vardığınız zaman bile devam eder ve sizin de hormonal dalgalanma ile ilgili tecrübeleriniz menopoza girene dek farkedilebilir, menopoz ortalama bir kadında 50 ’sinde meydana gelmektedir Bazı kadınların neden bu evreyi sevmedikleri ve hormonların değişkenliklerinden kaynaklanan belirtiler ve problemler:
Ani ateş yükselmesiDepresyon, stres ve kaygıUyku bozukluklarıAsabiyetKemik erimesiKalp damar rahatsızlıklarıdırBir diğer deneyim ise çoğu kadının özellikle bel ve karın bölgesinden kilo almasıdır Bunlar da düşmekte olan hormonlardan dolayı olmuş, fakat araştırmacılar bunun nasıl ve niçin olduğunu bilmemektedir Oregon Bilim ve Sıhhat Üniversitesindeki uzmanlar göz alıcı bir kanıta ulaşmışlar ve kadınların bazılarında menapoz döneminde iştahlarının arttığını farketmişler Maymunların hormonları üzerinde yapılan çalışmada (fakat maymunlar insanlarla yapısal olarak aynıdır) araştırmacılar, hormonları düştüğünde maymunların beslenme alma isteğinin %67 arttığı sonucuna varmışlardır (OSHU kadınsal hormonlar ile kilo alma arasındaki ilişkiyi ortaya sonuç)
Sadece menopoz orta yaş kilolanmasındaki faktör değildir Diğer faktörler de bu durumu etkiler:
Eksik aktivite: Az egzersiz yapan kadınlar menapoza girdiğinde, kilo almayı yönetemeyebilirler
Düşük metabolizma hızı: Bir sonuç da, metabolizma yaşlandıkça çalışmayı reddeder, bu da kasların kütlesinin kaybolmasına niçin olur Kaslar yağdan çok kalori yakarlar, bu yüzden de siz kasınızı kaybettiğinizde (her yıl takriben 300 gram ve bunu alıştırma yaparak korumanız pek engellenemez), bundan böyle daha pozitif kalori yakmazsınız*
Kalori fazlalığı: Metabolizma hızı düştükçe, çoğu insan kalori alımını ayarlayamaz, bu da kilo almayı yönlendirir
Kalıtımsal etkenler: Genetik yapınız kilo alırken, yağ depolamaya olan eğiliminizde rol oynar, bu da sizin cisim şeklinizi korumanızı zorlaştırır
Menapozu Hafifletmek

Menapozun etkilerini yönetmenin alternatif terapilerden (örn: akapunktur) tutun da sağlıklı bir beslenme programı uygulamaya değin bir fazla yöntemi vardır aynı zamanda, çok basit bir şey daha vardır ancak o da egzersiz yerine getirmek Amerikan Egzersiz Komitesi, “Sürükleyici bir program kapsamında yapılacak olan egzersizler, sizin menopoz esnasında karşılaşacak olduğunuz can sıkıcı belirtileri yönetmenize tezgâhtar olacak, bunu yanı sıra menapozla ilgili hastalıklardan olan yürek ve kemik hastalıkları riskini düşürebilecektir demiştir
Çalışma yapmanın diğer yararları da:
Stresi azaltır: Menopoz sizin depresyon, stres ve kaygınızı olumsuz yönde etkiler Egzersizin de sizin stresinizi düşüreceği ve ruh halinizi iyileştireceği kanıtlanmıştır
Zayıflamaya tezgâhtar olur: Egzersiz yaparak, vücuda giren yağların yani bunların sonucu olan kalori fazlalığında eksilmeye yardımcıdır
Ani alev çıkmasını azaltır: Araştırmacılar egzersizin östrojen hormonunu arttırdığını gözlemlemiş, bunun etkisinin de ani ateşleri azalttığı saptanmıştır
Kemik yapısını geliştirir: Şiddet antrenmanı ve etkili aktiviteler (yürümek ya da koşmak gibi) kemiklerinizin güçlenmesine asistan olur ve kemik erimesini önler
Kuzey Amerika Menopoz Topluluğu daha da ileri gitgide artarak, “Çalışma yerine getirmek östrojen terapisi ile benzer etkidedir demiştir Eğer sizi daha fazla çalışma yapmaya ikna edebilirsek, şuan hareket etme vaktiniz gelmiş demektir
Spora BaşlarkenŞu asıl dek hiç spor yapmamış olsanız bile, hiçbir zaman açılmak için geç değildir! Kazanımlarını olmak için hiç de geç değildir Minik bir nokta ise yavaştan açılmak ve ilk kez hoşlanacağınız şeyleri yapmaktır Mesela:
• Yürüyüş
• Bisiklete binmek
• Açık hava çalışmaları
• Yüzme
• Kondisyon makineleri
• Düzenlenen grup fitness ve aerobik organizasyonlar
Özellikle metabolizma hızını çoğaltmak ve zayıflamak isteyenler için, şiddet antremanı oldukça büyük tartı taşımaktadır Gövde geliştiren bir insan gibi fazla sıkı çalışmanıza lüzum yoktur fakat siz de dayanıklılığınızı kullanmalı (örnağırlık kullanmalı, fitness makinelerinde çalışmalı ve spor lastikleri), vücudunuza ve kaslarınıza meydan okumalısınız Ilk Önce kişisel bir eğitmen yardımıyla ya da açılış seviyesindeki egzersizciler için geniş çaplı bir program taşıyan 30 günlük bir kılavuz kullanarak başlayabilirsiniz
Her ne yaparsanız yapın, etkin olmaya bağımlı olun Gün boyunca daha artı hareket edin, bir sayıcı alın ve adımlarınızı saymaya başlayın, ailenizi de bu hareketlilik içine katarak nitelikli vakit geçirmeye çalışın Sağlığınızı yoklama altına edinmek menopozu zevkli bir deneyim yapmanın tek yoludur