Metabolizma Hızı Hesaplama

Metabolizma Hızınızı Hesaplayın
Metabolizma Hızlandırıcı Çözümler
Metabolizma Hızı Ölçümü

İşte metabolizma hızınızı, buna göre kalori ihtiyacınızı hesaplamanın yöntemi ve zayıflamanızı kolaylaştıracak sihirli öneriler

Bir Takım kadınların ne kadar yüksek kalorili yiyecekler tüketseler de, bir kilo bile almamaları, doğanın insanlığa yaptığı en zalim şakalardan biridir Halbuki, pek çoğumuz bir çizburgere sadece uzaktan bakarak bile pantolonlarının daraldığını hissedecek değin şanssızızdır Her istediğini yiyebilen kadınları kıskanmamak muhtemel yok, hele de onların metabolizmalarının biraz daha bambaşka çalıştığını düşünecek olursak: Metabolizma, yiyecekleri önce kaloriye çevirip, sonra enerji olarak yakan biyokimyasal bir süreci açıklama ediyor Bu şanslı kadınlarınki epeyce çabuk çalışıyor, ne eyvah ama biz bu faktörün değiştirilemez kaderimiz olduğunu düşünüyoruz Fakat neyse ancak, günümüzde yapılan araştırmalar, artık hepimizin bu işleyişi denetleme edebileceğini gösteriyor Belki tembellik eden metabolizmanızı, anında bir dakiklik motoruna dönüştüremezsiniz fakat yazımızı okuyarak, onu en iyi şekilde kullanmanın yollarını öğrenebilirsiniz

Nasıl mı? Pittsburgh Tıp Merkezi ve Kilo Kontrolü Merkezi Yöneticisi ve The Runner's Diet (Koşucunun Diyeti) kitabının yazarı, Prof Dr Madelyn H Fernstrom dinlenirken ya da çalışırken uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerle bunu başarabileceğinizi söylüyor Bunların aralarında şok diyetler, delicesine spor, beslenme takviyeleri veya aç kalmak değil Birkaç kilo tahsis etmek veya kilonuzu korumak için tüyolarımızı dikkate alın Bunlardan birkaçını ya da tamamını uyguladığınızda işe yaradığını göreceksiniz

METABOLİZMA: Ne kadar kalori almalıyız?
Bir kadının sabit metabolizma hızı (yaşamsal beden fonksiyonları için alması gereken kalori miktarı) 1200 1600 arasında değişir

Erkeklerinki ise 1400 ile 2400 arasındadır
Kadınların adale yapısı, erkeklerin üçte ikisi kadardır ve ne değin kaslıysanız, metabolizmanız öyle süratli çalışıyor demektir

KALORİLER NEREYE GİDİYOR?
Hayati ceset fonksiyonları için zorunlu olan kalorilerin yüzde 60 yüzde 70 kadarı nefes alma, kalp atışı ve beyin ile böbrekler gibi önemli organlarınız için harcanır Geriye kalan yüzde 3040'ı ise dokular ve kaslar için kullanılır

METABOLİZMA HIZINIZI VE JURNAL KALORİ İHTİYACINIZI HESAPLAYIN
Kilonuzu 4,3 ile çarpın
Sonucu 655 ile toplayın
Boyunuzun (cm olarak) 4,7 ile çarpımını da ekleyin
sonradan yaşınız ile 4,7 nin çarpımını diğerlerinin toplamından çıkarın

Değişmez metabolizma hızınızla tablodaki size yerinde değeri çarparak, almanız gereken günlük kalori miktarını bulun

Verilen örnekteki değerler, 27 yaşında, 1,70 boyunda ve 58 kilo ağırlığına bir kadına aittir

YAĞ YAKMANIN RAHAT VE EĞLENCELİ YÖNTEMLERİ
Sağlıklı beslenerek, sık yiyerek, şok diyetler yapmadan her zamankinden daha ince görünmeniz muhtemel Nasıl mı? tabiki metabolizmanızı hızlandırarak! İşte sizi yormadan metabolizmanızı hızlandıracak kolay ve eğlenceli yöntemler

İÇECEKLERİNİZİ SOĞUK İÇİN
Susuz kalmak metabolizmanız dahil almak üzere, bütün beden fonksiyonlarınızın yavaş çalışmasına niçin olurdiyor Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor ve Beslenme Direktörü Leslie J Bonci O yüzden, günde sekiz kadeh su içmeyi alışkanlık haline getirin Hatta daha fazlasını içmeniz, metabolizmanızı daha da hızlandıracaktır İçeceklerinizi buzlu içmeniz durumunda, vücudunuz ısınmak için daha fazla enerjiye gereklilik duyacağından, daha fazla kalori yakacaktır

EGZOTİK BAHARATLAR TÜKETİN
Çoğunlukla Meksika, Tayland, Hint ve Çin mutfaklarında sıkça kullanılan ve her ikisi de kapsaisin içeren, acı kırmızı biber ile hardal tohumunun, vücudun daha çok kalori yakmasını sağladığını söylüyor Fernstrom Bir araştırma, bir nehir kaşığı hardal ile bir akarsu kaşığı Tabasco yani acı sos tüketen kişilerin metabolizması yüzde 25 oranında daha seri çalıştığını kanıtlıyor Bir restorana gittiğinizde, bahsettiğimiz baharatları taşıyan baharatlı tavuk veya köri soslu bir yemek yemek sipariş edebilirsiniz Yemeğinize baharat ekleyerek, keza daha nefis bir ayla getirebilirsiniz hem de fazla yemezsinizdiyor Bonci

KARDİYO HAREKETLERİNİZİ DEĞİŞTİREREK ÇALIŞIN
Sadece kardiyo yapmaktansa, kollarınızı az çok, bacaklarınızı sağa sola doğru açıp kapayarak zıplamak, vücudunuza fazla yüklenmeden kardiyo çalışmak veya koşuya çıkmak gibi değişik ve gidip gelen spor aktivitelerinde bulunmak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar Bunu nasıl yapabilirsiniz? Çalışma sırasında, üç dakika kendinizi zorlayın ve takip eden üç dakika içinde yavaşlayın Ağır bir spor aktivitesiyle, daha eksik yoğun olanı değişimli olarak yaparak, 30 dakika devam edindiye öneriyor YMCA'in Spor Araştırma Direktörü Dr Wayne Scott

Eğer 30 yaşın üzerindeyseniz: Metabolizmanız 20li yaşlardan daha yavaş çalıştığı için, üç dakika fazladan yoğun bir tempoda çalışmanız gerekir

DERE YA DA KAHVE İÇİN
Incelemeler sıcak ve soğuk çaylarda bulunan bir antioksidan olan EGCG'nin, vücudun motorunu daha seri çalıştırdığını gösteriyor Diğer bir araştırmaya tarafından ise kadınlar, bir büyük fincan yeşil çay ya da oolong çayı içerek, metabolizmalarının iki saat baştan başa, yüzde 4 ya da yüzde 10 daha hızlı çalışmasını sağlayabiliyorlar Sıradan nehir kafein de içerdiği için metabolizmanızı harekete geçirecektir Kafein içeren öteki içecekler işe kahve, enerji içecekleri ve bazı gazlı içeceklerdir

AĞIRLIK ÇALIŞIN
Adale gerçekleştirmek ve kalori tutuşmak için önemli olan başka bir nokta ise ağırlıklar veya spor salonundaki aletlerle sağlamlık çalışması yapmaktır 10 hafta boyunca esas spor eğitimine devam ettikten daha sonra, metabolizmanız yüzde 6 oranında hızlanacak ve günde 75100 kalori daha pozitif yakmaya başlayacaksınızdiyor Westcott

Kas yapmak istiyorsanız 30 dakikalık egzersiz boyunca, kalçanız, sırtınız, karnınız, kollarınız ve bacaklarınız için yaptığınız hareketleri en düşük bir set (12 ya da 15 tekrar) yapmanız gerekiyor Her seansta iki veya üç set yapmaya özen gösterin

SABAHLARI KALKAR KALKMAZ KAHVALTI EDİN
Sekiz saat veya daha fazla yemek yemediğiniz zaman, metabolizmanız dururdiyor New Orleans'daki Ochsner's Elmwood Spor Merkezi diyetisyeni Molly Kimball ve ekliyor: Kahvaltı etmek, metabolizmanın her yerde çalışmasını sağlar Sabahları yenmesi gerekenlerin içinde, yüzde 50 karmaşık karbonhidratlar, yüzde 30 protein ve yüzde 20 yağ olması gerekir

Kahvaltı için vaktiniz mi yok? Ne kadar yoğun olsanız da, buna zaman yaratmanız gerekir Çok tahıllı bir dilim ekmek üzerine, fıstık ezmesi sürün veya peynir ile meyve yiyin Daha yumuşak bir şey yemek istiyorsanız meyveli yoğurt da tüketebilirsiniz

SIK FAKAT AZ YİYİN
Kilo vermenin sırrının, pat diye yemeyi kesmek olduğunu düşünüyor olabilirsiniz sonuç olarak, ne kadar az yerseniz, vücudunuz da o kadar az kalori yakmak zorunda kalacaktır, öyle yok mi? Ancak koşul çok ayrı ne yazık ki: Aniden kalori almayı kestiğiniz anda, metabolizmanız, yemeğin daha az alınacağını hisseder ve çalışmasını durdurarak, depodakileri kullanmaya başlar bir de da, daha sık fakat daha eksik yerseniz, metabolizmanız hızlanır ve gün her tarafında seri çalışmaya devam ederek, kalori ışıklandırma işlemini sürdürür yemek metabolizmanızın çalışmasını devam ettiren bir işlemdir çünkü vücudunuz sindirim işlemini yaparken, bir yana da enerji harcardiye açıklıyor Bonci Yaklaşık dört şatte bir, günde beş kere, 300500 kalorilik öğünler bir uçtan bir uca, metabolizma gün boyunca hiç hemencecik, tam gaz çalışacaktırdiyor Dr Hyman

B VİTAMİNİ ALIN
B vitaminleri, makinenizin tekerleklerini yağlardiyor Mrametabolism (Ultra Metabolizma) kitabının yazarı, Işlevsel Tıp Enstitüsü'nden Dr Mark Hyman Eğer bu vitaminleri beslenerek alamıyorsanız, mutlaka multivitamin takviyesi alın

BOL BOL PROTEİN TÜKETİN
Protein, vücuttaki kalori yakma işlemini hızlandırır Kimball, Cisim, proteini sindirmek için, karbonhidrat ya da yağları sindirmekten daha fazla enerji harcardiyor Keza protein, vücudun kas yapmasına ve kasları güçlendirmeye yarar Vücudunuz ne değin kuvvetli olursa, dinleniyor olsanız bile, böylece çok kalori yakarsınız Keza, protein tüketimi bir uçtan bir uca vücudunuz şekeri daha yavaş emer ve tatlı yedikten sonra kan şekeriniz aniden artmaz veya düşmez Jurnal yiyeceklerinizin yaklaşık yüzde 30 kadarını proteinli gıdalardan almaya itina gösterin Yağsız balık, dana eti, hindi, tavuk, yağsız süt, yağsız yoğurt, yumurta, fasulye ve kuruyemiş tüketin *