Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yavaş çalışan metabolizmayı hızlandırma yolları
metabolizma nasıl hızlanır
Zayıflamakta güçlek çekenler doktor kontrolünden geçtiklerinde mutlaka metabolizmalarının nasıl çalıştığı tesbit edilir ilk olarak
Eğer metabolizmanın yavaş çalışıyorsa zayıflamanız bir pek güç olacaktır Peki metabolizmayı süratli gitmek mümkün mü?
Metabolizmanızı hızlandırmanız muhtemel Aşağı bunu nasıl yapacağınızı açıklama edeceğiz Bunları hayatınıza ne değin uygulayabilirseniz, metabolizmanız da böylece hızlanacak demektir
Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori miktarı artacak
* tekrar tekrar kahvaltı edin Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza istek çektiğinize dair mesaj gönderilir Çünkü geceden beri bir şey yemediğiniz için, 10 saatten fazlaca bir vakit bir şey yememiş olursunuz Bu Nedenle metabolizmanız, vücudunuzu gözetmek namına yavaşlar Besinler, bilhassa de kompleks karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler
* Geç saatte yemeyin Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden asgari 4 saat önce yemeye bakın
* Gereksindiğiniz kaloriden eksik yememeye çalışın Aldığınız kalori miktarı, gereksinmenizin altına düştüğünde, bu genel olarak bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır
* Ara öğünleri de besin programınıza dahil edin Meyva, sebze ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır Ayrıca ara öğün yerseniz, artı acıkmayacağınız için, esas öğünleriniz de küçülmüş olur Unutmayın, ne dek aç olursanız, yedikleriniz ve miktarları üzerindeki kontrolünüz de o kadar azalmış olur
* Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, veya aerobik gibi, aerobik bir egzersizi jurnal olarak yapmaya çalışın Fakat mutlaka düzenli olarak yapmalısınız
* Düzenli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen veya akşamları 1015 dakikalık hızlı bir yürüyüş de yapın Bu, metabolizma hızınızı daha da artırır
* Haftada 23 gün tartma çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın Aerobik egzersizler yağ yakar, yük çalışması ise vücudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma hızını da artırır
* Faal olmanın yollarını arayın Arabanızı daha uzağa park etmek, asansörü kullanmak, evi toplarken, bir sürü eşyayı bir seferde değil de, birkaç seferde taşımak gibi kolay ama etkin yollar bulabilirsiniz Yani işinizi zorlaştırın!
* Günde en düşük 2 litre su için Çünkü metabolizmanız düzgün kastetmek için bolca suya ihtiyaç duyar Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde çokça su için *
metabolizma nasıl hızlanır
Zayıflamakta güçlek çekenler doktor kontrolünden geçtiklerinde mutlaka metabolizmalarının nasıl çalıştığı tesbit edilir ilk olarak
Eğer metabolizmanın yavaş çalışıyorsa zayıflamanız bir pek güç olacaktır Peki metabolizmayı süratli gitmek mümkün mü?
Metabolizmanızı hızlandırmanız muhtemel Aşağı bunu nasıl yapacağınızı açıklama edeceğiz Bunları hayatınıza ne değin uygulayabilirseniz, metabolizmanız da böylece hızlanacak demektir
Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori miktarı artacak
* tekrar tekrar kahvaltı edin Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza istek çektiğinize dair mesaj gönderilir Çünkü geceden beri bir şey yemediğiniz için, 10 saatten fazlaca bir vakit bir şey yememiş olursunuz Bu Nedenle metabolizmanız, vücudunuzu gözetmek namına yavaşlar Besinler, bilhassa de kompleks karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler
* Geç saatte yemeyin Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden asgari 4 saat önce yemeye bakın
* Gereksindiğiniz kaloriden eksik yememeye çalışın Aldığınız kalori miktarı, gereksinmenizin altına düştüğünde, bu genel olarak bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır
* Ara öğünleri de besin programınıza dahil edin Meyva, sebze ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır Ayrıca ara öğün yerseniz, artı acıkmayacağınız için, esas öğünleriniz de küçülmüş olur Unutmayın, ne dek aç olursanız, yedikleriniz ve miktarları üzerindeki kontrolünüz de o kadar azalmış olur
* Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, veya aerobik gibi, aerobik bir egzersizi jurnal olarak yapmaya çalışın Fakat mutlaka düzenli olarak yapmalısınız
* Düzenli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen veya akşamları 1015 dakikalık hızlı bir yürüyüş de yapın Bu, metabolizma hızınızı daha da artırır
* Haftada 23 gün tartma çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın Aerobik egzersizler yağ yakar, yük çalışması ise vücudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma hızını da artırır
* Faal olmanın yollarını arayın Arabanızı daha uzağa park etmek, asansörü kullanmak, evi toplarken, bir sürü eşyayı bir seferde değil de, birkaç seferde taşımak gibi kolay ama etkin yollar bulabilirsiniz Yani işinizi zorlaştırın!
* Günde en düşük 2 litre su için Çünkü metabolizmanız düzgün kastetmek için bolca suya ihtiyaç duyar Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde çokça su için *
